Princíp pasívneho chudnutia znie až príliš ideálne, aby to bola pravda. Vychádza z&nbsp;toho, že organizmus je nútený vynaložiť omnoho viac energie, aby dokázal štiepiť proteíny. Už len pri ich trávení sa spáli väčšina prijatých kalórií, a&nbsp;to bez toho, aby sa usádzali na brušku či bokoch. Ak ich skombinujete s&nbsp;menej komplexnými sacharidmi, ktoré nás rýchlo zásobia energiou, spaľovanie bude prebiehať rýchlosťou blesku. Experti v&nbsp;tomto prípade hovoria o&nbsp;pasívnom chudnutí. Okrem toho totiž nemusíte robiť nič navyše. A&nbsp;predovšetkým sa nemusíte ničoho vzdávať. Celkovo budete pociťovať menší hlad, budete teda jesť menej a&nbsp;na konci dňa vás čaká odmena v&nbsp;podobe spálených kalórií.

Hlavná prísada – proteíny

Rastlinné zdroje bielkovín ako tofu, šošovica, sójové vločky, tekvicové semiačka a&nbsp;mandle, ale aj tie živočíšne ako nízkotučný tvaroh, syr cottage, vajcia, chudé hovädzie a&nbsp;kuracie mäso sa postarajú o&nbsp;aktívnu látkovú premenu. Mali by byť teda súčasťou každého jedla, no na obed ich zaraďte vo väčšom množstve.

● zeleninou v&nbsp;každej forme: Či už surová, alebo šetrne dusená, naplní váš žalúdok rýchlo a&nbsp;nízkokaloricky. No okrem toho vás zásobí dôležitými balastnými látkami, vitamínmi aj minerálmi. Na obed a&nbsp;večeru by mala predstavovať najväčšiu časť vášho pokrmu.

● komplexnými sacharidmi: Ovsené vločky, quinoa, amarant na raňajky, celozrnné cestoviny, zemiaky, bataty, fazuľa a&nbsp;strukoviny na obed uspokoja bruško aj pocit hladu. Okrem toho dodajú rýchlu energiu na celý deň.

Tieto recepty výnimočne dobre chutia a pritom výborne zasýtia. Ich podiel sacharidov vás zásobí rýchlou energiou, ale bez rizika vzniku vlčieho hladu.

Na 1 porciu: Nakrájame 100 g kuracích pŕs na malé kocky. Na panvici rozpálime 1 ČL oleja a&nbsp;kuracie mäso opečieme nachrumkavo. Osolíme, okoreníme. Pridáme 1 konzervu krájaných paradajok, 100 g cícera z&nbsp;konzervy a&nbsp;100 g bielej fazule z&nbsp;konzervy. Dochutíme soľou, korením, štipkou cukru a&nbsp;rímskou rascou. Prikryjeme pokrievkou a&nbsp;varíme asi 5 minút. Podávame posypané čerstvým oreganom.

Čas prípravy: 15 minút

360 kcal, B: 36 g, T: 9 g, S: 28 g

Na 1 porciu: Varíme malé zemiaky v&nbsp;šupke asi 20 minút. Jedno vajce uvaríme natvrdo a&nbsp;ošúpeme. Nasekáme 1 zväzok čerstvých byliniek nahrubo. V&nbsp;miske zmiešame 100 g nízkotučného tvarohu, 1 PL mlieka a&nbsp;nasekané bylinky. Dochutíme soľou, korením a&nbsp;štipkou cukru. Očistíme uvarené vajce a&nbsp;nakrájame nadrobno. Zamiešame do tvarohového dipu. Podávame so zemiakmi.

Čas prípravy: 25 minút

260 kcal, B: 21 g, T: 7 g, S: 25 g

Na 1 porciu: Nasekáme 1 malú cibuľu a&nbsp;opečieme ju na 2 PL oleja. Pridáme 70 g mrazeného listového špenátu a&nbsp;ohrejeme. Osolíme, okoreníme, pridáme sladkú papriku a&nbsp;nasekáme. Nakrájame 80 g fety. Menšiu chlebovú placku rozrežeme na 4 časti a&nbsp;opečieme na 1 PL oleja z&nbsp;oboch strán. Obložíme fetou, 2 sušenými paradajkami a&nbsp;špenátovou zmesou a&nbsp;poukladáme na seba.

Čas prípravy: 40 minút

440 kcal, B: 18 g, T: 28 g, S: 28 g

Na 1 porciu: Nasekáme 50 g ananásu, 1 jarnú cibuľku, 1 papričku čili a&nbsp;1 červenú cibuľu. Asi 150 g lososa ochutíme 1 ČL limetovej šťavy, farebným korením a&nbsp;soľou. Paríme nad horúcim vodným kúpeľom asi 8 minút. Očistíme a&nbsp;nakrájame 200 g zeleru. Varíme v&nbsp;osolenej vode asi 15 minút. Zlejeme a&nbsp;spolu s&nbsp;25 ml mandľového mlieka, 1 PL oleja a&nbsp;2 vetvičkami koriandra rozmixujeme na pyré. Podávame s&nbsp;lososom a&nbsp;ananásovou salsou posypané praženými mandľami.

390 kcal, B: 34 g, T: 22 g, S: 9 g

Na 1 porciu: Nakrájame 60 g morčacích pŕs, hlúbik z&nbsp;portobella, 1 jarnú cibuľku aj 1 strúčik cesnaku nadrobno. Opečieme na 1/2 ČL oleja. Pridáme 2 cherry paradajky a&nbsp;dochutíme soľou, korením a&nbsp;sladkou paprikou. Pridáme natrhanú vetvičku tymianu a&nbsp;zmes naplníme do klobúčika portobella. Posypeme 200 g nastrúhaného syra gouda a&nbsp;dáme piecť pri teplote 200 °C asi na 15 minút. Výpek zmiešame so 70 g smotany na varenie a&nbsp;dochutíme citrónovou šťavou, soľou a&nbsp;korením.

Čas prípravy: 30 minút

420 kcal, B: 26 g, T: 31 g, S: 7 g

Na 1 porciu: Nastrúhame 100 g batatov, 1 menší paštrnák, 1 červenú papriku, 1 mrkvu a&nbsp;1 jarnú cibuľku na dlhé tenké pásiky a&nbsp;opečieme ich na 1 ČL olivového oleja. Osolíme, okoreníme a&nbsp;poprášime červenou paprikou. Vyberieme a&nbsp;dáme bokom. Do panvice rozklepneme 2 vajcia a&nbsp;upečieme volské oká. Osolíme, okoreníme, posypeme paprikou a naservírujeme s&nbsp;opečenou zeleninou. Môžeme podávať s 1 krajcom večerného bielkovinového chlebíka.

380 kcal, B: 19 g, T: 21 g, S: 29 g

ZABUDNITE na hladovanie a hodiny v telocvični: Vyskúšajte najnovší trend PASÍVNEHO CHUDNUTIA!

Výber pre vás

ZABUDNITE na hladovanie a hodiny v telocvični: Vyskúšajte najnovší trend PASÍVNEHO CHUDNUTIA!

Súvisiace články

S touto diétou sa zobudíte o ČÍSLO menšia! A žiadne hladovanie, stačí dodržať len pár pravidiel

S touto diétou sa splní váš sen o sexi postave: Jedzte cestoviny + TOTO a kilá bleskovo zmiznú!

Štíhla ako nádherná MONICA BELLUCCI?! Toto je TAJOMSTVO jej úžasnej línie: Dopraje si VŠETKO

Štíhla ako GWYNETH PALTROW: TOTO je jej recept na postavu snov! Na JEDNU vec nedá dopustiť...

Máte 20+, 30+, 40+ či 50+? Takýto POHYB vás udrží ZDRAVÉ a vo FORME! No na TOTO si dajte pozor

Výber pre vás