Jednoduchšie to už ani nejde. Pred každým hlavným jedlom vypite 1 pohár vody a počas dňa priebežne vypite dokopy 2 litre špeciálneho nápoja z vody, citróna, zázvoru, mäty a uhorky. K tomu sa stravujte ľahko a chutne, dokopy by to malo byť tak 1 200 kcal denne. A podľa možnosti praktizujte každý druhý deň 45 minút športu. Povzbudíte tak látkovú premenu, aby podávala čo najvyšší výkon. A vaše tukové vankúšiky nebudú mať ani najmenšiu šancu.

Jeden pohár zodpovedá 200 až 250 ml vody. Vypite ho 30 minút pred raňajkami, obedom aj večerou. Zvyšok si prerozdeľte na doobedný a poobedný čas.

1 uhorku a 1 citrón umyjeme a nakrájame na hrubé kolieska. 2 až 3 cm zázvoru ošúpeme a rovnako nakrájame na plátky. Všetko spolu s 2 až 3 vetvičkami mäty dáme do veľkej karafy a zalejeme 2 litrami vody. Necháme cez noc odležať v chladničke.

Citrón – šťava z citróna je prirodzeným ničiteľom tukov, pretože podporuje trávenie a bunkovú látkovú premenu. Vitamín C vás k tomu udrží vo forme.

Čerstvá mäta – urýchľuje odstraňovanie tukov. Jej éterické oleje sú k tomu zaručeným prostriedkom proti návalom vlčieho hladu a brzdeniu apetítu.

Zázvor – predovšetkým pikantné látky sú hlavným dôvodom zoštíhľujúceho účinku zázvoru. Podporujú tvorbu žalúdočných štiav a tak aj činnosť čriev.

Uhorka – zelená šalátová uhorka pôsobí odvodňujúco a močopudne. Vďaka tomu pomáha telu zbavovať sa jedovatých látok. Okrem toho podporuje aj trávenie.

3 PL pšeničných otrúb zmiešame s 1 PL chia alebo ľanových semiačok a zalejeme 200 ml mandľového mlieka. Necháme cez noc odležať. Pridáme 75 g bieleho jogurtu a 125 g malín.

255 kcal, S: 28 g, T: 9 g, B: 12 g

1 šalotku, 150 g šampiňónov a 150 g morčacích pŕs nakrájame na rezančeky. Opečieme na 1 PL oleja. Posypeme 1 ČL hladkej múky a zalejeme 150 ml vývaru a 3 PL cmaru. Zamiešame a privedieme do varu. Pridáme 150 g nastrúhaného karfiolu a dusíme ďalších 5 minút.

415 kcal, S: 14 g, T: 9 g, B: 47 g

Večera: Vajíčkový šalát s pečenou paprikou

1 červenú papriku ošúpeme, rozštvrtíme a vyberieme jadrovník. Opekáme pod grilom asi 10 minút. 2 vajcia uvaríme natvrdo, ošúpeme a nakrájame na osminky. V miske zmiešame 75 g gréckeho jogurtu, nasekaný cesnak, 1 ČL oleja, soľ, mleté čierne korenie a nalejeme na opečené papriky a uvarené vajcia.

360 kcal, S: 9 g, T: 26 g, B: 20 g

1 celozrnnú žemľu rozpolíme, potrieme 3 PL cottage syra. Obložíme 1 jablkom nakrájaným na plátky a posypeme škoricou.

265 kcal, S: 22 g, T: 29 g, B: 9 g

1/2 papriky, 100 g žltej cukety, 50 g zemiakov, 50 g fenikla a 1/2 cibule nakrájame na kúsky. Zmiešame s 1 PL balzamikového octu, 2 PL oleja, so soľou, s korením čili a necháme 30 minút odležať. Pečieme 20 minút pri teplote 220 °C. 150 g tresky osolíme a okoreníme a opečieme na 1 ČL oleja. Podávame s 1 paradajkou.

470 kcal, S: 21 g, T: 22 g, B: 45 g

1 kaleráb, 1 menší zemiak a 100 g brokolice očistíme a nakrájame na menšie kusy. 1 nasekanú šalotku podusíme na 1 PL masla, pridáme zeleninu, chvíľu opekáme a zalejeme 250 ml vývaru. Varíme 15 minút, pridáme 2 PL créme fraiche a rozmixujeme.

280 kcal, S: 27 g, T: 13 g, B: 11 g

2 vajcia rozmiešame so soľou, s korením, nasekanou pažítkou a 3 PL mlieka. Opečieme na 1 ČL oleja a podávame s 1 plátkom toustu.

380 kcal, S: 28 g, T: 20 g, B: 22 g

40 g bulguru podusíme vo vývare, kým nezmäkne. 75 g cherry paradajok, 1/4 uhorky a 1/2 avokáda nakrájame a zmiešame so soľou, s korením, 1 ČL oleja a citrónovou šťavou. Zamiešame vlažný bulgur a 100 g údenej makrely.

475 kcal, S: 33 g, T: 28 g, B: 20 g

150 g sladkých zemiakov (batát) ošúpeme, nakrájame na kocky a uvaríme v osolenej vode domäkka. Pridáme 1 PL cmaru, soľ, korenie čili a roztlačíme. 2 hovädzie steaky (po 50 g) okoreníme a opečieme na 1 ČL oleja. Podávame s 200 g duseného špenátu alebo fazuliek.

345 kcal, S: 32 g, T: 12 g, B: 27 g

200 g červeného melóna, 1 grep a 100 g ananásu alebo jahôd nakrájame na menšie kúsky. Podávame so 150 g gréckeho jogurtu a 1 ČL medu.

340 kcal, S: 35 g, T: 15 g, B: 7 g

125 g cherry paradajok opekáme na 1 ČL oleja v rúre pri 200 °C asi 30 minút. Uvaríme 75 g celozrnných cestovín. Opečené paradajky zmiešame s tymianom, 1 PL mandlí, 1 strúčikom cesnaku, 2 sušenými paradajkami a 1 ČL kapár a rozsekáme v sekáčiku. Dochutíme pikantným korením a podávame s cestovinami.

485 kcal, S: 54 g, T: 18 g, B: 14 g

150 g kuracích pŕs nakrájame na kocky. Z 1 paradajky odstránime jadierka a spolu so 75 g cukety nakrájame. Mäso a zeleninu striedavo napicháme na špízy a dochutíme cesnakovým olejom, soľou, mletým čiernym korením a mletou paprikou. Ugrilujeme a podávame s 3 PL šalátu tzatziki.

320 kcal, S: 38 g, T: 12 g. B: 10 g

Zázračný nápoj na rýchle chudnutie: Kíl navyše sa zbavíte len za 4 dni, stačí dodržať 1 kľúčové pravidlo!

Výber pre vás

Zázračný nápoj na rýchle chudnutie: Kíl navyše sa zbavíte len za 4 dni, stačí dodržať 1 kľúčové pravidlo!

Súvisiace články

Viete, prečo nechudnete? Lebo nepijete TOTO! 6 zázračných nápojov, ktoré vám roztopia kilá jedna radosť

Takto sa zmení vaše telo po troch dňoch, keď sa neosprchujete: Z druhého bodu vám bude zle!

Viete, prečo nechudnete? Lebo nepijete TOTO! 6 zázračných nápojov, ktoré vám roztopia kilá jedna radosť

Takto sa zmení vaše telo po troch dňoch, keď sa neosprchujete: Z druhého bodu vám bude zle!

Správny pitný režim dokáže s postavou hotové divy: Dodržte 2 pravidlá a za 2 týždne sa zbavíte až 4 kíl!

Správny pitný režim dokáže s postavou hotové divy: Dodržte 2 pravidlá a za 2 týždne sa zbavíte až 4 kíl!

Výber pre vás