Zima je pre mnohých ľudí tým najnepriaznivejším ročným obdobím. Najradšej by sa zatvorili doma a vylihovali v teple pri televízii. Je to obdobie, keď sa už človek nemá zaoberať nejakou činnosťou. Podľa odborníkov je to spôsobené fyziologickým procesom. Chlad zužuje cievy, telo sa horšie prekrvuje a do tkanív sa tak dostáva menej kyslíka a živín, čo spôsobuje spomalenie metabolizmu.

Človeku sa nič nechce robiť, je utlmený. Organizmus sa snaží energiu udržať, robí si tukové zásoby a navyše spôsobuje, že máte chuť kalorické jedlo alebo sladké. A výsledok? Niekoľko kilogramov navyše.

10 spôsobov, ako nepribrať aj v zime!

1. Budujte svalovú hmotu

Je to jeden z najlepších spôsobov, ako stratiť kalórie za krátky čas. Telo vydá približne 6 kalórií na udržanie 0,45 kilogramu svalu. To znamená, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite. Svalovú hmotu si vybudujete vhodným cvičením a športom.

2. Jedzte málo, ale často

Jedzte päť až šesť malých jedál denne, strava by mala byť pestrá. Ak zjete niečo malé a výživné každé tri až štyri hodiny, váš metabolizmus bude pracovať efektívne, čo pomôže telu spáliť viac kalórií.

Dokázalo sa, že zelený čaj pomáha spaľovať kalórie. Obsahuje totiž polyfenol – katechín, rastlinnú chemickú látku, ktorá pomáha zvyšovať metabolizmus. Spaľovať kalórie pomáha aj kofeín, to znamená pitie čierneho čaju a kávy.

4. Nevynechávajte raňajky

Zvyknite si jesť zdravé a energetické raňajky. Telu tak vysielate signál, že si nemusí robiť zásoby. To znamená, že sa vám metabolizmus nespomalí.

Neseďte doma! Robte čokoľvek, čo vás dostane do pohybu! Pestujte aktívny životný štýl, venujte sa cvičeniu, športu, choďte na prechádzky. V práci sa ponaťahujte, prejdite. Pohybom rozprúdite krv, do tela a do orgánov sa dostane kyslík, čo spôsobí lepší chod metabolizmu.

6. Chodievajte von aj v zime

Keď je vaše telo studené, musí vynaložiť viac energie, aby sa zahrialo. Nízke teploty a dostatočný pohyb na čerstvom vzduchu sú na spaľovanie kalórií tým najlepším prostriedkom. Ideálne sú preto zimné športy!

Koreniny môžu rozprúdiť krv až počas troch hodín. Len pol lyžičky škorice denne zvýši metabolizmus a udrží hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Pozor na korenené jedlá, ak máte ťažkosti so žalúdkom, radšej sa ich vzdajte.

8. Jedzte viac bielkovín

Aby sa mohli bielkoviny v tele stráviť, vyžaduje si to zložitý chemický proces, ktorý sa môže použiť ako palivo. Konzumácia bielkovín zabraňuje tiež stratám svalovej hmoty počas diéty.

9. Chodievajte často peši

Všade, kde sa dá, choďte peši, pretože tých pár krokov navyše vám pomôže spáliť viac kalórií.

10. Stláčajte malú gumenú loptu

Veľmi účinný spôsob, ako spaliť kalórie, je práca s rukami (najmä s predlaktím). Loptu môžete stláčať pri sledovaní televízie alebo aj pri telefonovaní. Ak nemáte gumenú loptu, stláčajte a uvoľňujte päsť.

Zbavte sa lenivosti: 10 trikov na zimné spaľovanie kalórií

Výber pre vás

Zbavte sa lenivosti: 10 trikov na zimné spaľovanie kalórií

Súvisiace články

Stopnite svoj hlad: 9 tipov, ako zostať štíhla a fit!

Cvičenie podľa Sipeky († 51): Hýbte sa 2-krát týždenne

Výber pre vás