<strong>Mám 36 rokov, 168 centimetrov a 105 kilogramov. Od detstva trpím obezitou a ochorením štítnej žľazy, som tiež po jej operácii. Vyskúšala som easy diétu, ale nemala žiadny účinok a neschudla som. Skôr som pribrala. Snažím sa jesť päťkrát denne. Na raňajky jem celozrnnú hrianku s maslom, so šunkou, syrom, zeleninou a k tomu si dávam kávu s mliekom bez cukru. Na desiatu si dávam jogurt alebo L-carnitinovú tyčinku. Obedujem väčšinou kuracie mäso s prílohou. Na olovrant mávam L-carnitinovú tyčinku s ovocnou šťavou a večer rybu, kura, prípadne ryžové cestoviny zo zeleninou. Pohybujem sa málo, pretože mám poškodené kolenné kĺby. Denne vypijem 1 liter vody a 0,5 litra čaju alebo len 1,5 l vody. V lete až 2 litre. Problém mi robí najmä sladké. Niekedy zjem veľa a niekedy aj týždeň nezjem nič sladké. Snažím sa chodiť aspoň pešo všade, ale veľmi mi to nepomáha. Raz sa mi podarilo schudnúť 36 kilogramov za 3 roky, ale zmena zamestnania mi ich vrátila. Neviem, kde robím chybu. Na cvičenie mi veľmi neostáva čas. Pracujem dlho do večera. </strong>

Ochorenie štítnej žľazy vám žiaľ spôsobuje priberanie. Myslím si, že strava, ktorú uvádzate, je vcelku dobrá. Treba jesť 5-krát dennne málo a často. Bolo by dobré, keby ste si našli čas na cvičenie, inak neschudnete. Ak máte cez deň čas aspoň 30 minút, zamerajte sa na brucho a chrbát, urobte si kardio tréning vo forme rýchlej chôdze, prípadne chodievajte pešo po schodoch. Je to veľmi dobrý tréning na nohy a kardio. Alebo vyskúšajte plávanie, aspoň cez víkend. Je treba, aby ste sa hýbali!

<strong>Mám nadváhu 102 kilogramov a vysoký krvný tlak. Ten si strážil liekmi, ale schudnúť sa mi nedarí. Mám málo pohybu a sedavé zamestnanie. Sladkosti a mastné jedlá vynechávam z jedálnička. Teraz sa snažím namiesto zemiakov k mäsu jedávať miešanú surovú zeleninu, miestami obohatenú aj kúskami ovocia. Denne pijem dvakrát kávu, pol litra čaju a nesladenej minerálny (cca 1,5 - 2 l tekutín denne). Je pravda, že niekedy si dám namiesto obeda sušené ovocie spolu s lieskovými orieškami, kešu, mandľami alebo mini toasted - tesco (sucháre). </strong>

Neuvádzate, koľko máte rokov? Mali by ste jesť päťkrát denne - málo a často. Stavte na pestrú stravu, málo soľte a určite zaraďte aj pohyb vzhľadom na váš vysoký krvný tlak. Doporučujem vám rýchlu chôdzu, bicykel, plávanie, pomalú formu posilňovania. Určite by som sa o tom poradila s kvalifikovaným trénerom vo vašom okolí...

<img class="custom" style="width: 80px; height: 84px; float: left; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" title="IMAGE" src="https://cms.ringier.sk/static/images/8/gallery/78/8/2/788220.jpg?arch%C3%ADv^renata%20hlavnova" alt="788220:gallery:true:true:true" width="80" height="84" />Netrápte sa, Renáta Hlavnová vám poradí Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne <a href="https://lesk.cas.sk/clanok/92738/chcete-schudnut-a-nejde-to-renata-hlavnova-radi.html" target="_blank">Zdravé chudnutie</a> na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu , koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.

Zdravé chudnutie: Nie je cvičenie ako cvičenie

Výber pre vás

Zdravé chudnutie: Nie je cvičenie ako cvičenie

Súvisiace články

Zdravé chudnutie: S mliekom opatrne, zahlieni vás!

Zdravé chudnutie: Zladenie cvičenia a stravy robí zázraky

Výber pre vás