Voda je stavebný materiál každej bunky tela. Tkanivá obsahujú rozdielne množstvá vody od 25 do 75 %, krvná plazma až 90 %. „Svalnáči“ sú na tom najlepšie, každý sval totiž obsahuje takmer trikrát toľko vody ako tukové tkanivo. Voda rozpúšťa životne dôležité látky a umožňuje tak vstrebávanie živín, iónov a vitamínov rozpustných vo vode. Vďaka nej sa prostredníctvom moču vylučujú z organizmu splodiny látkovej premeny a škodlivé látky aj nadbytok glukózy a nespotrebované vitamíny. Voda riadi tok energie buď svojím rozkladom, alebo spájaním.

O 70 % mladšie bunky, o 50 % silnejšie svaly, o 30 % nižšie riziko, že ochoriete..

Telo si neodkladá vodu na horšie časy, ale ju neustále stráca buď močením, alebo potením. Primeraný príjem vody zabezpečuje bezproblémové fungovanie základných procesov v tele. Ak jej máme dosť, všetko je v poriadku. Elektrolyty sú vyvážené, zápcha nehrozí, žalúdok pracuje, mozog myslí a celý organizmus má dostatok kyslíka a živín.

V mozgovomiešnom priestore voda chráni mozog pred nárazmi rovnako ako plodová voda plod. Kĺbová tekutina ochraňuje kĺbové chrupavky pred poškodením. Ani oko by bez vody nebolo tým, čím je – súčasťou oka je totiž sklovec, priezračný vodný rôsol, cez ktorý prechádzajú svetelné lúče. Žiadna časť ľudského organizmu nefunguje bez vody.

Prísun tekutín do organizmu si rozložte na celý deň. Základ je denne vypiť 8 pohárov vhodnej tekutiny a zjesť 5 porcií surového ovocia alebo zeleniny (porcia = približne 100 g). Je to jednoduchý a prístupný spôsob zlepšenia kondície a celkového zdravotného stavu.

1 Prvý pohár vypite vždy ráno po zobudení nalačno. Odporúča sa vlažná voda alebo minerálka.

2 Posledný pohár vypite večer dve hodiny pred spaním. Môže to byť ovocný čaj, voda či minerálka.

3 Desať minút pred každým hlavným jedlom vypite pohár vody. Je to lepšie, ako piť po jedle. Oklamete žalúdok a súčasne necháte žalúdočné šťavy pracovať samostatne.

4 Ďalšie tri poháre vypite počas dňa, podľa toho, kedy ste smädné.

Pri „light“ etiketách ide o nápoje s umelými sladidlami a nízkym obsahom minerálov. Niektoré sú vhodnou zložkou pitného režimu, iné, najmä tie s umelými príchuťami, odborníci neodporúčajú piť pravidelne, ale iba ako príležitostný doplnok.

Ako som už spomínala, organizmus staršieho človeka obsahuje menej tekutín – už len okolo 50 % hmotnosti –, u nás žien ešte menej. Obličky pracujú pomalšie a nevedia regulovať vylučovanie tekutín tak dobre ako predtým. Vo vyššom veku sa často naruší funkcia „smädového centra“ a pocit smädu mizne. Sledujte príjem tekutín a zostavte si denný pitný režim.

Ľudský organizmus sa snaží dostať z každej situácie, preto aj množstvo tekutín v tele reguluje podľa okolností. V prípade nedostatku znižuje vylučovanie moču. Koncentrovaný moč má tmavú farbu. Nadmerne sa zaťažujú obličky a znižuje sa vylučovanie jedovatých látok z tela. Škodliviny sa hromadia a vyúsťujú do otravy.

Nadmerné množstvo tekutín tiež nie je zdravé. Telo vtedy výrazne zvýši vylučovanie, moč je svetlý, takmer bezfarebný, z tela sa strácajú dôležité látky, narúša sa osmotický tlak, čo môže tiež viesť k závažným zdravotným komplikáciám. Najväčším regulátorom vodnej rovnováhy v tele sú obličky.

Pri športe sa z tela stráca nielen voda (počas hodiny pol až jeden liter), ale aj minerálne látky. Preto pri športovaní odporúčajú odborníci uprednostniť prírodné minerálne vody alebo izotonické nápoje s obsahom minerálov pred obyčajnou vodou. Počas hodinového cvičenia by sme mali vypiť približne 0,8 l tekutín v menších dávkach a po cvičení ešte asi pol litra minerálky.

Koľko tekutín vlastne potrebujeme?

Každý človek má individuálnu potrebu tekutín. Priemerne by mal dospelý človek denne prijať 2 až 3,5 litra tekutín. Vhodné je hneď po prebudení vypiť pohár s 2-3 dl vody. Spánok je najdlhším intervalom, počas ktorého človek nepije. Ak sa niekto v nočných hodinách spotí, ráno môže pociťovať prejavy deficitu tekutín, v ojedinelých prípadoch aj znaky miernej dehydratácie. Dôležité je piť priebežne počas celého dňa. V záujme dodržiavania správneho pitného režimu sa odporúča nečakať na príznak smädu, lebo smäd patrí medzi neskoré signály nedostatku tekutín!

ZÁKLADNÉ PRAVIDLÁ PITNÉHO REŽIMU PRI CHUDNUTÍ

Malé zmeny s veľkým účinkom

● Pri chudnutí je dostatočné množstvo tekutín veľmi dôležité. Ich nedostatok spomaľuje spaľovanie tukov a chudnutie sa naruší. Základné pravidlo je, aby sme pili ešte predtým, ako pocítime smäd.

● Do pitného režimu zaraďte minerálky v kombinácii s vodou. Nevhodné sú sladené nápoje a džúsy, pretože obsahujú priveľa cukru.

Ak sa chystáte chudnúť alebo ste už začali, venujte pitnému režimu obzvlášť veľkú pozornosť.

Ak vám vaša ratolesť píli uši s touto požiadavkou, nepodľahnite. Presladené nápoje do tela dodávajú priveľa cukru, vaše dieťa na to môže doplatiť vznikom cukrovky alebo zubných kazov. Radšej mu nalejte prírodnú, nízkomineralizovanú alebo čistú vodu, ktorú môžete riediť džúsom alebo prírodným domácim sirupom.

Popíjate celý deň sladené nápoje alebo kávu a myslíte si, že to je v rámci zdravého pitného režimu? Omyl. Pozrite si, ktoré nápoje sú a ktoré nie sú vhodné na váš zdravý „pitný lístok“.

Káva – v rámci pitného režimu sa neodporúča. Kofeín zvyšuje vylučovanie vody z organizmu, pitie kávy tekutinu do tela nedopĺňa, ale odstraňuje. V dobrej kaviarni by vám ku káve mali podať rovnaké množstvo vody.

Silný čierny čaj – pôsobí močopudne, tekutiny z tela vyplavuje. Vhodný iba na osvieženie a príležitostné pitie.

Liečivé bylinkové čaje – ako pri liečivých minerálkach, tak aj v tomto prípade platí, že každý liečivý čaj sa má piť na odstránenie určitých problémov. Na pitný režim a osvieženie sú vhodnejšie ovocné čaje.

Bezkofeínové čaje honeybush, lapačo, rooibos – sú chutné, dopĺňajú do tela minerály, pôsobia protizápalovo, prečisťujú. Môžu tvoriť príležitostnú zložku pitného režimu.

Pivo – obsahuje látky, ktoré podporujú tvorbu žalúdočných štiav, urýchľujú trávenie, dodáva organizmu vitamín B, no na každodenný pitný režim je pre obsah alkoholu nevhodné. Zdravšie je pivo s čo najnižším obsahom alkoholu alebo nealkoholické.

Alkoholické nápoje – rozhodne nie sú súčasťou pitného režimu, sú iba príležitostným doplnkom stravy. Alkohol, rovnako ako kofeín, zvyšuje vylučovanie vody z organizmu.

Sladené sýtené nápoje s vysokým obsahom cukru – niektoré kolové nápoje obsahujú až 7 kociek cukru v 0,3 dl. Sú vhodné iba na príležitostnú konzumáciu.

Voda z vodovodu – na väčšine Slovenska tečie z vodovodného kohútika kvalitná voda vhodná na každodenné pitie.

Pramenitá pitná voda – je to podzemná voda s určitým zložením, chuťou a veľmi nízkym obsahom minerálov.

Balená pitná voda – má podobné zloženie ako voda z vodovodu, no nevhodným skladovaním môže stratiť kvalitu a jej cena je vyššia. Výborná v oblastiach, kde rozbor pitnej vody poukázal na problémy.

Prírodná minerálna voda – obsahuje minerálne látky a stopové prvky, ktoré môžu ovplyvňovať zdravotný stav organizmu. Vyberte si podľa zloženia tie, ktoré vám najviac vyhovujú a tie striedajte.

Mlieko – hoci je to tekutina, pre vysokú výživovú hodnotu ho považujeme za potravinu.

Mliečne kokteily, kakao – rovnako ako mlieko, zaraďujeme ich medzi potraviny.

Víno – keď pred obedom vypijete pohár vody alebo minerálky, po obede si príležitostne môžete dožičiť pohár vína. Nie ako súčasť pitného režimu, ale ako gurmánsku lahôdku.

Alkohol, miešané alkoholické nápoje – absolútne nevhodné na pitný režim. Pijú sa iba príležitostne, ako aperitívy či digestíva. Alkohol a miešané alkoholické nápoje obsahujú množstvo kalórií, z ktorých sa priberá!

To, či ste chronicky alebo len krátkodobo dehydrovaná, zistíte aj sama pomocou jednoduchých testov, ktoré hravo zvládnete.

24 druhov ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú najviac vody

Farba moču je prvý indikátor. Normálny moč má svetlú farbu s odtieňom dožlta. Pri užívaní liekov alebo vitamínov je trochu sýtejšia. Tmavý, hnedožltý moč znamená, že máme v organizme nedostatok vody a mali by sme si ju doplniť.

Chyťte medzi prsty kožu na chrbte ruky medzi palcom a ukazovákom, vytiahnite jemne nahor a pustite. Vytvorí sa akýsi „stan“. Ak sa hneď nespľasne a koža sa nevráti do pôvodnej podoby, vaša koža nemá dosť vlahy a znamená to, že ste dehydrovaná.

Ženy chcú byť krásne, ale často robia 1 základnú chybu: Ak TO zanedbáte, telo vám to spočíta

ncpz

Nový čas pre ženy

Zdravá a štíhla

Tlačte päť sekúnd na necht na ruke a potom prestaňte. Sledujte, ako dlho trvá, kým získa svoju pôvodnú farbu. Pri dobrej hydratácii to trvá jednu, maximálne tri sekundy. Ak to zaberie viac ako päť sekúnd, ste s najväčšou pravdepodobnosťou dehydratovaná.

Ženy chcú byť krásne, ale často robia 1 základnú chybu: Ak TO zanedbáte, telo vám to spočíta

Súvisiace články

Pozor na zdravotný problém, ktorý sa prejaví najmä v noci: Keď cítite toto, telo volá o pomoc!

Takú vodu majú len vo francúzskom Vichy! Dudince sú klenot medzi kúpeľmi: Týmto vás dostanú

Dcérka sa nahltala vody, v ktorej sa kúpala: Toto sa dialo potom! Okamžitá cesta na pohotovosť

Výber pre vás