Ovocné a zeleninové nápoje

V zeleninových a ovocných  šťavách ľahko získame maximum vitamínov. Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy majú  aj detoxikačné a regeneračné schopnosti. Poskytujú minerálne látky, vitamíny,  soli a predovšetkým enzýmy, ktoré telo za normálnych okolností získava zložitými  a dlhodobými procesmi. Najúčinnejšie je piť šťavy nalačno. Čím viac, tým lepšie,  výrazné liečivé účinky sa dostavujú už po vypití pol litra denne. Ale aj jeden  pohár karotkovej šťavy telu prospeje.

Získať šťavu sa dá v podstate zo  všetkého: z karotky, kapusty, cvikly, uhorky, pomaranča, rajčín, grepov,  banánov, jahôd a ďalších. Suroviny možno, samozrejme, ľubovoľne kombinovať a  rôzne dochucovať.

Najznámejším propagátorom týchto štiav bol dr. Walker,  autor niekoľkých kníh o zdravom spôsobe života, ktorý sa vďaka svojim zásadám  dožil neuveriteľných 116 rokov.

Dobrú  telesnú kondíciu by mali tvoriť tri zložky, a to vytrvalosť, svalová sila a  pružnosť. Všetky sa dajú podporovať vhodným letným športom. Skúste beach  volejbal, plávanie, golf, tenis či vodné pólo. Ani večerné behanie v pomaly sa  ochladzujúcom parku nie je na škodu. Zašportujte si aspoň trochu každý deň,  uvidíte, že to na sebe skoro pocítite.

Využite blahodarné sily slniečka. Primeraný čas strávený na slnku  vám zlepší krvný obeh (zahrievaním kože), posilní imunitný systém a zlepší  spánok (zvýšená produkcia melanínu). Slnko vám dodá aj dostatok vitamínu D,  ktorý je dôležitý pre absorpciu vápnika do kostí.

Pobyt na slnku zlepšuje i  náladu a dodáva vitalitu.

Relaxácia je  jedným z hlavných bodov zdravého životného štýlu. Aby ste sa cítili fit, musíte  aj svoju myseľ nechať odpočívať. Relaxáciou uvoľníte vnútorné napätie, ktoré sa  vo vás počas dňa nazbiera. Ventilácia stresu a napätia je pre telo rovnako  dôležitá ako cvičenie a vitamíny.

Začiatok dňa je pre naštartovanie a správne fungovanie  najdôležitejšie. Bez raňajok budete unavení, podráždení a zle sa sústredíte.  Správne raňajky by mali obsahovať obilniny, ovocie alebo zeleninu, mliečny  výrobok a tekutinu (aspoň 250 – 300 ml).

Práve veľká porcia ovocia ráno je  skvelý životobudič. V lete si môžete dopriať čerstvé kúsky – skúste hrozno,  jahody, ríbezle, melón, jablko, banán či marhule. Uvidíte, že sa po takých

Aby ste  sa cítili odpočinutí, nepotrebujete len živiny a pohyb. Aj telo musíte nechať  odpočinúť. Spánok regeneruje centrálny nervový systém, nedostatok spánku  spôsobuje, že sme nepozorní, unavení a zle sa nám premýšľa. Spánok je dôležitý  na pamäť, preto sa jeho nedostatok spája so zníženou schopnoťou učiť sa. Spánok  potrebujeme aj na dobrú imunitu, jeho dlhodobý nedostatok ju výrazne oslabuje.

Ovocné a zeleninové šaláty

Ovocie a zeleninu  nevyužívajte len na šťavy, ale ich aj chrúmte často surové. Je to výborná ľahká  desiata, ktorú nemusíte nijako pripravovať, dodá vám veľké množstvo vitamínov a  minerálov. Skúste si urobiť z niekoľkých druhov ovocný či zeleninový šalát,  denný príjem živín máte zaručený. Z letného ovocia skúste napríklad mrkvu alebo  melón, ktoré sú bohatými zdrojmi vitamínu A. Výborným zdrojom vitamínu C sú  nielen pomaranče, ale aj čierne ríbezle, egreše či maliny, zo zeleniny červená  paprika.