Určite ste už počuli o tom, že zloženie stravy ovplyvňuje kvalitu vašej pleti. Čo zaradiť do svojho jedálneho lístka, aby ste podporili tvorbu vlastného kolagénu, naštartovali prirodzenú regeneráciu buniek a vráskam nedali šancu?

Samozrejme, bez krému s UV-ochranou to nepôjde, ale obranyschopnosť pleti pred škodlivým žiarením môžete posilniť aj zvnútra. V tomto smere nemá konkurenciu lykopén, najsilnejší antioxidant medzi karotenoidmi, ktorý okrem iného dokáže predchádzať aj vzniku rakoviny. Jeho prirodzeným zdrojom sú najmä tepelne upravené plody paradajok (sterilizovaná dužina, šťava, omáčky). Nachádza sa však aj v červenom melóne, ružovom grepe, zelenom čaji a v horkej čokoláde. Pri pravidelnej konzumácii vytvára prirodzenú slnečnú ochranu a brzdí tvorbu pigmentových fľakov.

Čo je dobré pre citlivky, ktorých pokožka reaguje dráždivo už pri najmenších podnetoch? Vyhnite sa horúcim jedlám a nápojom, rovnako aj čili a koreninám. Stav citlivej pleti zlepšuje konzumácia paprík, rajčín, uhoriek, cibule a mrkvy, ale aj omega-3 mastných kyselín, ktoré sa vyskytujú v rybách, repkovom a ľanovom oleji. Citlivosť pleti znižujú aj laktobacily, treba ich však užívať minimálne 4 týždne.

Jemné prachové častice a výfukové plyny spôsobujú rýchlejšie starnutie pleti. Ide o voľné radikály, ktoré napádajú bunkové steny. K ich rýchlejšej obnove napomáhajú látky, ktoré sa prirodzene vyskytujú v tmavom a silne zafarbenom ovocí a zelenine. Sú to antioxidanty a polyfenoly, ktoré nájdete v tmavom bobuľovom ovocí, v paprike a ružičkovom keli. Najlepšie je konzumovať ich surové, pretože pri vysokej teplote strácajú účinok. Na pitie odporúčame zelený a matcha čaj, ktoré sú tiež plné cenných antioxidantov.

Strava bohatá na bielkoviny sa s pribúdajúcim vekom stáva čoraz dôležitejšou. Pleť ochabuje, pretože povoľuje štruktúra kolagénových a elastínových vláken, ktorá je zodpovedná za jej pevnosť. Základným stavebným kameňom tejto štruktúry sú práve bielkoviny, ktoré nájdete nielen v rybách, mäse a mliečnych produktoch, ale aj vo forme rastlinných proteínov – müsli, celozrnné produkty, strukoviny a orechy. Bielkoviny zužitkuje váš organizmus ešte lepšie v týchto kombináciách – zemiaky s vajíčkom, celozrnný chlebík s bylinkovým tvarohom, müsli s jogurtom. Tvorbu kolagénových vláken podporuje aj vitamín C.

Trpíte vyrážkami a pijete mlieko? Čoraz častejšie sa objavujú štúdie, ktoré potvrdzujú vplyv mlieka na tvorbu akné. Pri chronickom akné odborníci odporúčajú vysadiť mlieko na tri mesiace a namiesto toho prejsť na stravu bohatú na vlákninu. Ak trpíte vyrážkami aj v dospelosti, pravidelne konzumujte šošovicu, cibuľu, cesnak a pór. Zinok pôsobí protizápalovo a prijímať ho môžete v ovsených vločkách a ementáli.

Hydratačné látky a dôležité tuky nie sú len v drahých krémoch, najúčinnejšie pôsobia zvnútra: denne vypite 2 l vody alebo bylinkového čaju. Blahodarné omega-3 mastné kyseliny dodajú pleti mastné ryby ako losos, makrela alebo sleď. Ak vám nechutia, prvou voľbou sú rastlinné oleje, najmä ľanový, repkový a olej z vlašských orechov. Je dôležité budovať si zdravú črevnú flóru, ktorá sa okamžite odzrkadlí na kvalite pleti. Podarí sa vám to vďaka konzumácii rastlinnej vlákniny (ovsené vločky), strukovín a probiotík.

Odborníci zistili, že ženy s vysokou hladinou antioxidantov a karotenoidov v krvi majú menej vrások. Určite sa oplatí konzumovať veľa karoténu, najlepšie vo forme mrkvy a broskýň, ale významný podiel týchto antioxidantov má aj tekvica, papája a rajčiny. Voľné radikály, ktoré sú zodpovedné za vznik vrások, vynikajúco neutralizuje aj ľanový a olivový olej. Jednotkou v prevencii vrások sú ľanové semienka a mandle, pretože sú bohaté na vitamín E.

<strong>Tip na účinnú anti-aging kúru:</strong> denne prehltnite 2 PL ľanového oleja a obmedzte sladké, pretože cukor poškodzuje kolagénovú a elastínovú sieť zodpovednú za pevnosť a pružnosť kože.

Trápia vás pribúdajúce vrásky, ochabnutá pleť či akné? Tieto potraviny dokážu s pokožkou viac ako drahé krémy

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Trápia vás pribúdajúce vrásky, ochabnutá pleť či akné? Tieto potraviny dokážu s pokožkou viac ako drahé krémy

Súvisiace články

Každodenné chyby, ktoré spôsobujú, že vaše prsia nie sú pevné: Špeciálne pozor na bod 3, robí ho takmer každá