Ako študentka som sa vždy tešila na nové vydanie Nového Času pre ženy a jeho pestrý obsah. Dnes mám to šťastie, že ho spolu s mojimi kolegyňami tvorím pre vás aj ja a veľmi ma to baví. Rada prinášam v jednotlivých rubrikách nové informácie, zaujímavé postrehy, i moje vlastné myšlienky. Okrem domácnosti, vzťahov, zdravia, ezoteriky či hlavnej témy, píšem aj skutočné príbehy, ktoré sa stali mojou srdcovkou. Keď som začala spracovávať príbehy, ktoré vytvoril sám život, prišla tá najväčšia radosť z práce v časopise. Rada dostávam do povedomia osudy žien, ktoré nemajú v živote na ružiach ustlané a napriek tomu sa nevzdali. Rovnako obľubujem také, v ktorých sa ženy inšpirujú navzájom. Vďaka nim i ja sama napredujem.

Soňa Andrisíková

Rok je dlhá cesta a&nbsp;každý deň predstavuje novú príležitosť na to, aby ste pokračovali v&nbsp;dosahovaní svojich cieľov. S&nbsp;odhodlaním, plánovaním a&nbsp;podporou ostatných môžete zabezpečiť, aby vaše novoročné predsavzatia pretrvali po celý rok a&nbsp;priniesli vám pocit hrdosti a&nbsp;úspechu. Ale, ako ich skutočne aj dotiahnuť do zdarného konca?

Radí Janette Šimková, životná koučka

Nestrácajte energiu Odborníčka a&nbsp;koučka Janette Šimková vraví, že prieskumy týkajúce sa predsavzatí potvrdzujú, že rozhodovanie vyčerpá váš mentálny potenciál rovnako ako cvičenie sebakontroly. „Čím viac rozhodovania bude vyžadovať vaše predsavzatie, tým menej rozhodovacej sily vám zostane na realizáciu záväzku. Rozhodovanie a&nbsp;sebakontrola čerpajú z&nbsp;toho istého energetického zdroja ako samotný výkon aktivity. Energia totiž nie je podelená na nejaké segmenty. Všetko, čo sa vo vás odohráva, si berie energiu. Rovnako, ako ju potrebujete na všetko, čo chcete robiť. Dokonca ju míňate aj na to, čo robiť nechcete,“ vysvetľuje a&nbsp;dodáva, že keď „prepálite“ kapacity, teda chcete od seba naraz priveľa, budete mať dočinenia s&nbsp;nedostatkom energie, pochybnosťami, nechuťou, frustráciou. „Výsledkom bude, že sa vzdáte bez boja, lebo ste vyčerpali svoju pevnú vôľu. Chceli ste od nej viac, než mohla reálne zvládnuť. Nie je totiž žiadna veľká hrdinka. Je závislá od toho, ako sa o&nbsp;ňu staráte a&nbsp;dodržiavate slovo, ktoré ste si dali,“ vraví skúsená koučka.

Sebakontrola má svoje limity Ďalší problém sú nerealistické záväzky, napríklad v&nbsp;oblasti chudnutia, že zhodíme 10 kíl za mesiac, čo je len veľmi ťažko dosiahnuteľné. Takéto záväzky potom vedú k&nbsp;rozhodnutiam o&nbsp;kompromisoch či o&nbsp;odkladoch. „Je vám síce jasné, že by sa musel stať zázrak, aby sa to podarilo, ale ste trúfalo ambiciózne. Na tom nie je nič zlé, ibaže to vyčerpáva drahocenné rezervy sebakontroly. Pri klasickom predsavzatí, že musíte schudnúť, robíte nepretržite nejaké rozhodnutia, lebo chudnutie sa netýka iba obmedzenia jedla, vyžaduje si veľa zmien v&nbsp;životnom štýle a&nbsp;návykoch,“ zároveň objasňuje, že zakaždým, keď zaváhate a&nbsp;pýtate sa seba „čo mám teraz robiť, aby som schudla?“, sa zaoberáte dilemou, čo je dôležitejšie. „Vyrobíte si paralýzu z&nbsp;analýzy, tým vyčerpáte svoj limitovaný zdroj sebaregulácie, a&nbsp;k&nbsp;samotnej iniciatíve niečo konkrétne podniknúť sa už nedostanete. Čím viac sa zamotáte v&nbsp;tom, že máte toho odrazu riešiť príliš veľa, tým skôr sa vzdáte,“ hovorí Janette Šimková.

Skúste mini predsavzatie Akákoľvek zmena voči rutine si vyžaduje silnú vôľu. Podľa Janette vždy existuje pokušenie ignorovať alebo odložiť predsavzatie. Na to, že vás to neminie, sa môžete spoľahnúť. „Keď je však vaše odhodlanie vymedzené rozumne a&nbsp;jasne, má postupnosť a&nbsp;stratégiu, budete mať silnejšiu motiváciu prekonať prekážky. Mini predsavzatie vás vedie k&nbsp;hľadaniu riešení namiesto výhovoriek, lebo nevyrába veľký tlak, stres a&nbsp;úzkosť. Reálne zhodnotí možnosti a&nbsp;nájde príležitosť na vyskúšanie,“ vysvetľuje, že výzvou je preto dávať si reálne dosiahnuteľné predsavzatia, ktoré dokážete splniť. Vďaka tomu za ne ochotne preberiete zodpovednosť a&nbsp;to vás podporí, aby ste to dotiahli do úspešného konca. „Mini predsavzatie výborne a&nbsp;spoľahlivo funguje, lebo sa zameriava na vytvorenie návyku, ktorý sa po čase stane automatickým, a&nbsp;tak už nebudete musieť nad ním premýšľať. Všetko, čo riadi váš autopilot, je ušetrené od zbytočnej analýzy, ktorá v&nbsp;podstate podporuje nečinnosť.“

„Zmenu sa neoplatí uponáhľať.“ „Vychádzajme z toho, že sa rozhodnete znížiť svoju hmotnosť a začnete pohybom. Keď máte nadváhu, do akéhokoľvek pohybu sa púšťať nemôžete. Najskôr potrebujete nabrať kondíciu a spevniť držanie tela. Na začiatku je ideálna chôdza. Urobiť aspoň 10-tisíc krokov denne je oficiálne odporúčanie Svetovej zdravotníckej organizácie. Z tohto množstva má byť aspoň 2-tisíc až 4-tisíc v rýchlejšom tempe. Je to celkovo asi sedem kilometrov. Úprimne, toto je kvóta, ktorú splní málokto, ak sa cieľavedome pre to nerozhodne. Mini predsavzatie môže spočívať v tom, že si raz do týždňa doprajete 30-minútovú prechádzku vždy v nedeľu o 15.00 h bez ohľadu na počasie. Ak z objektívnych príčin nebude možná nedeľa, určíte si náhradný deň. Pustíte si do uší obľúbenú hudbu a prvých 10 minút pôjdete pozvoľným tempom, potom zrýchlite, akoby ste sa ponáhľali, a posledných 10 minút sa rezko vraciate domov za odmenou v podobe šálky obľúbeného nápoja. Hreje vás pomyslenie, že na každý kilogram telesnej hmotnosti ste spálili počas kilometra chôdze asi 3 kilojouly energie. Všimli ste si parametre mini predsavzatia? Je čo najkonkrétnejšie, viete, čo máte robiť, kedy, ako a tiež, čo tým získate.“

V čom sú výhody? Mini predsavzatie neznamená, že ho nemôžete urobiť viackrát. Je však skvelé, že vás neobmedzuje v tom, čo chcete urobiť, ale iba v tom, čo si sľúbite dosiahnuť. Raz do týždňa je reálny záväzok. Keď už teraz nemáte nijaký voľný čas a stezvyknuté relaxovať v polohe ležmo, nebude vôbec ľahké zdvihnúť sa a ísť robiť niečo nové. A nie je to iba o pevnej vôli. Je to o návyku, ktorý sa nevytvára iba pomyslením, aké by to bolo skvelé, keby ste to dokázali. Je to o tom, že sa rozhodnete urobiť to, čo chcete. Pointa je v tom, že čím uskutočniteľnejšie záväzky si dáte, tým menej vás bude lákať vyhováranie sa. Čím náročnejšie vaše rozhodnutie bude, tým skôr sa z neho vykrútite. Nebudete mať zrazu viac energie a kapacít iba preto, že sa chcete hýbať. Musíte si ich vyboxovať práve tým, že začnete od jednej dosiahnuteľnej veci. A keď sa z nej približne po štyroch týždňoch vytvorí návyk, rozšírite svoje predsavzatie o ďalšiu z aktivít.

Zážitok z úspechu motivuje Zážitok z úspechu, teda že ste zvládli mesiac chodiť raz a niekedy aj viackrát do týždňa na vychádzku, podporí vaše sebavedomie a motiváciu. To zvyšuje vaše šance na úspech aj pri ďalšej aktivite. Tým, že si väčšmi veríte, lebo už máte výsledky, sa vám bude aj viac dariť. Vďaka tomu živíte motiváciu a staráte sa o dobrý pocit zo seba. Ten pôsobí na vytváranie pozitívnych návykov ako rastový hormón. Zmenu sa neoplatí uponáhľať. Nie je totiž „frajerina“ zmenu urobiť, ale ju udržať a potom k nej ďalšiu zmenu pridať.

<a rel="noopener" href=" https://casprezeny.pluska.sk/gal/volny-cas/chcete-dodrziavat-novorocne-predsavzatia-co-najdlhsie-vieme-ako-to-takto-vam-to-podari" target="_blank">Fotky k článku TU!</a>

Chcete dodržiavať novoročné predsavzatia čo najdlhšie? Vieme AKO na TO! Takto sa vám to PODARÍ!

Soňa Andrisíková

Autor článku

Soňa Andrisíková

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Chcete dodržiavať novoročné predsavzatia čo najdlhšie? Vieme AKO na TO! Takto sa vám to PODARÍ!

Soňa Andrisíková

Súvisiace články

Ako oslavujú Dušičky vo svete? TENTO zvyk vás dostane: oltáre s obľúbeným jedlom zosnulého!

Tajomstvo starnutia s gráciou ODHALENÉ: Takto prijmete pribúdajúce ROKY s otvorenou náručou!

Mama alebo SVOKRA? Koho pozvať k sviatočnému stolu pre POKOJ v RODINE? Táto rada vás odrovná!

Autor článku

Soňa Andrisíková

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás