Skoncujte konečne s bolesťami hlavy! 15 NAJ tipov bez liekov a chémie, ktoré sa naozaj oplatí vyskúšať

Spúšťačov bolesti hlavy je obrovské množstvo a konkrétne bolesti mávajú rôznu intenzitu od mierneho pobolievania cez tupé bolesti až po zvieravú či pulzujúcu bolesť, ktorá sa nedá vydržať. Prírodné prostriedky na ich stíšenie či úplne odstránenie fungujú jemnejšie ako farmaceutiká a navyše nemávajú vedľajšie účinky. Ak však vaše bolesti pretrvávajú viac ako týždeň či 10 dní, určite treba navštíviť lekára a poradiť sa s ním.

Pri bolesti hlavy tlačte ukazovákom a palcom koreň nosa a potom aj priehlbinky za ušami. Na záver si pomasírujte oblasť nad obočím. Pri silnej migréne jemne tlačte na oblasť očných oblúkov nad obočím, pokračujte na spánky a hornú čeľusť.

Lavór naplňte teplou vodou (35 °C) a vložte doň nohy. Postupne prilievajte teplú vodu, po 15 minútach kúpeľ ukončite. Na záver si nohy osprchujte studenou vodou. Podporuje to prekrvenie tela.

Pri prvej bolesti si krúžením naneste 2 kvapky mätového oleja na spánky a do stredu čela. Mentol ochladzuje a blokuje posun bolesti do mozgu.

Bolesti hlavy často spôsobuje stres a silný psychický tlak. Jemné relaxačné metódy ako joga, čikung či uvoľnenie svalov môžu pomôcť priveľké napätie zmierniť. Pomôže aj nahriaty vankúšik a termofor, ktorý si položíte zozadu na krk. Tak sa uvoľnia svaly a dostaví sa úľava od bolenia hlavy.

Obidve obsahujú eugenol. Je to éterický olej, ktorý dokáže potlačiť zápal a uvoľniť kŕče. Jednu lyžičku prírodného vanilkového extraktu rozmiešajte v pohári vody a vypite. Alebo lyžičku mletej škorice rozmiešajte v lyžičke vody a rozdeľte rovnomerne na celé čelo. Nechajte pôsobiť a potom zmyte. Škorica pomáha pri bolestiach hlavy z počasia.

Levanduľový olej pôsobí relaxačne a uvoľňuje kŕče. Keď vám začne dunieť v hlave, kvapnite si pod nos trošku tohto oleja a jemne ho vdychujte.

Pri migréne si na čelo priložte studený obklad a oddychujte. Ak bolesť spôsobujú rozšírené cievy, chladom sa stiahnu a bolesť ustúpi.

Čierna káva zvyšuje prekrvenie mozgu a tým zmierňuje bolesti hlavy. Mnohí si pri migréne do čiernej kávy kvapnú aj citrónovú šťavu. Síce to nie je chutné, ale zato účinné. Vitamín C podporuje v tele tvorbu látok, ktoré bolesť tlmia.

Jeho nedostatok spôsobuje, že svaly a nervové vlákna sú predráždené a cievy v mozgu sa zužujú. Dôsledkom je bolesť v oblasti pliec a krčnej chrbtice a z toho prichádzajú aj bolesti hlavy. Takže nezabudnite dopĺňať zásoby horčíka, aby ste sa takýmto bolestiam celkom jednoducho vyhli.

Kto sa málo hýbe, máva bolesti hlavy častejšie. Choďte pravidelne na čerstvý vzduch, peši hore schodmi, pomôže aj udržiavanie si primeranej telesnej hmotnosti. Nadváha môže mať na chronické bolesti hlavy negatívny vplyv.

Breza obsahuje salicín, predstupeň kyseliny acetyl salicylovej, ktorá je súčasťou mnohých liekov proti bolesti. Jednu lyžičku suchých brezových listov zalejte šálkou studenej vody, priveďte do varu, odstavte a po 5 minútach sceďte. Na zdravie!

Ktoré sú najčastejšie príčiny bolesti hlavy?

– U mnohých ľudí sú bolesti hlavy spôsobené stresom, zmenou počasia, nedostatkom spánku alebo prehnaným pitím alkoholu. Aj jednostranné zaťaženie tela a svalov môže viesť k tomu, že človeka rozbolí hlava. Ale príčinou môžu byť aj hormonálne zmeny, zlé videnie či problémy so zubami a čeľusťou.

Sú časté bolesti hlavy príznakom nádoru na mozgu?

– Nie, len 10 zo 100 000 prípadov bolestí hlavy u pacientov spôsobuje nádor na mozgu. Väčšinou sa objavia náhle silné bolesti hlavy spolu s ďalšími vážnymi symptómami. Ak sa bolesti hlavy dostavujú častejšie, napríklad 2-3x týždenne, je potrebné vyhľadať lekára a odhaliť príčiny a stanoviť diagnózu.

Sú bolesti hlavy u žien nejako ovplyvnené vekom?

– Ochorenie je najčastejšie vo vekovej skupine 30- 40- ročných, ale výnimkou nie sú ani staršie či mladšie ročníky, dokonca ani deti. Migréna je často viazaná na menštruačný cyklus, pričom je charakteristické, že počas tehotenstva záchvaty vymiznú a objavia sa až po ukončení dojčenia. Príčinou migrenóznych bolestí môže byť aj užívanie antikoncepcie a problémy sa môžu objaviť aj u žien v období menopauzy. Všetky uvedené fakty svedčia o úzkom vzťahu k hormonálnemu statusu.

Čo vieme o migrenóznych bolestiach hlavy?

– Prvým krokom spustenia migrény je zníženie prekrvenia určitej časti mozgu, mozog sa prudko odkrví a zareaguje na to tak, že sa usiluje cievy rýchlo rozšíriť, aby nahradili nedostatok kyslíka. Na to reaguje rozšírením ciev, ktoré privádzajú krv do mozgu. Kľúčová príčina je porucha rovnováhy hormónu sérotonínu a jeho účinky na krvné cievy. Zvyšuje priepustnosť steny ciev pre určité látky a tieto spôsobujú dráždenie receptorov bolesti. Mozog je vo veľkom napätí. Nervové bunky reagujú veľmi rýchlo a prehnane a potom zrazu upadajú do stavu apatie a ochrnutia.

Ktoré lieky zaberajú pri migréne najviac?

– O tom treba diskutovať a situáciu riešiť s ošetrujúcim lekárom. Na trhu sú rôzne moderné lieky proti bolesti, ale tie majú aj svoje vedľajšie účinky.

Môžeme migréne predchádzať?

– Treba sa vyhýbať stresu a dopriať si pravidelný kvalitný spánok. Tým, ktorí sú na migrénu náchylní, zvykne pomôcť aj to, keď obmedzia niektoré potraviny – napríklad čokoládu, červené víno, plesnivé syry, majonézy a južné ovocie, najmä citrusy. Problém však treba riešiť komplexne, stravovať sa pravidelne, pretože prudké výkyvy hladiny cukru v krvi spôsobené striedaním fáz prejedania a hladovania sú rizikom. Preto je vhodné vyšetriť celé telo, hormonálnu rovnováhu, rôzne alergie...

Toto cvičenie skvelo uvoľňuje a upokojuje.

1. Pevne sa postavte alebo si sadnite a palcom pravej ruky si jemne zatlačte pravú nosnú dierku. Pomaly vydýchnite.

2. Cez voľnú nosnú dierku sa zhlboka nadýchnite. Prstenníkom pravej ruky si zatlačte ľavú nosnú dierku a najviac na 8 sekúnd zadržte dych.

3. Uvoľnite palec z pravej nosnej dierky a pomaly vydýchnite.

4. Nadýchnite sa zhlboka cez pravú nosnú dierku, opäť ju prekryte, jemne zatlačte palcom a zadržte dych. Potom uvoľnite ľavú nosnú dierku a pomaly vydýchnite. Tento postup opakujte šesťkrát.

➤ Pravidelný a primerane dlhý spánok, pretože dlhé vyspávanie spôsobí pokles hladiny cukru v krvi – hypoglykémiu, ktorá môže byť vyvolávajúcim momentom.

➤ Pravidelné stravovanie a správny výber potravín.

➤ V prevencii preferujeme jedlá ľahko stráviteľné, šetrne, diétne pripravené a pritom nutrične plnohodnotné. Nezabúdame na zeleninu, celozrnné výrobky a ryby, zdroj kvalitných bielkovín, a hlavne mimoriadne významných tukov – omega3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú v prevencii celého radu ochorení.

➤ Často podceňovaný v prevencii bolestí hlavy aj iných ochorení je správny a dostatočný pitný režim. Aj dehydratácia môže byť vyvolávajúci moment. Uprednostňujeme čistú vodu, nízkomineralizované a nízkosýtené vody. Vyhýbame sa energonápojom pre obsah prídavných látok.

* Veda rozlišuje až 250 druhov bolestí hlavy. Tie sa rozdeľujú na 2 kategórie.

* Primárne bolesti hlavy sú samotným ochorením, sekundárne len sprevádzajú a sú súčasťou a dôsledkom iného ochorenia. Napríklad, ako je to pri prechladnutí a chrípke.

* Ďalej môžeme hovoriť o migréne, bolesti hlavy z prílišného napätia a stresu a ešte o takzvanej Clusterovej bolesti hlavy (záchvaty silnej bolesti, ktoré sa môžu opakovať viackrát za deň).