Efekt: Účinné cvičenie na hlbšie vrstvy brušného svalstva.

Ako na to: Ľahnite si na bok a nohy zľahka pokrčte. Hornú ruku vystrite k nohám. Spodnú ruku dajte za hlavu, lakeť smeruje dopredu. Napnite brucho a zapojením bočného brušného svalstva mierne nadvihnite hornú časť tela. Chvíľu zadržte, opäť klesajte, ale nelíhajte si úplne. Nohy zostávajú počas cvičenia na zemi.

Koľkokrát: 15 opakovaní na obe strany.

Efekt: Dynamická časť cvičenia uvoľní svalstvo a povzbudí látkovú premenu.

Ako na to: Spevnite brucho, svalstvo panvového dna a chrbticu. Chvíľu razantne kráčajte na mieste. Potom urobte výpad ľavou nohou a preneste na ňu váhu tela. Ľavú ruku vystrite dopredu, pravú pritiahnite k telu, akoby ste boxovali. Krátkym preskokom vystriedajte ruky a nohy.

Ako dlho: 2 minúty kráčajte na mieste, 2 minúty boxujte. Môžete aj dlhšie.

Efekt: Cvičenie posilňuje predovšetkým prednú časť stehna, ale aj zadok a bočné partie nôh. Ako na to: Postavte sa pred stoličku. Ľavou nohou urobte veľký výpad vpred. Pravú nohu si vyložte na stoličku a ruky si dajte za hlavu. Pomaly klesajte nadol, pričom dbajte na to, aby koleno pri pokrčení nepresiahlo úroveň špičky chodidla. Silou svalstva nôh sa opäť vytiahnite nahor.

Koľkokrát: 7- až 10-krát na každú stranu.

Efekt: Spojenie silového a kardiocvičenia spevňuje stehná, zadok a spaľuje tuky!

Ako na to: Vzpriamene sa postavte. Pravou nohou urobte veľký výpad vpred a preneste na ňu váhu tela. Koleno je kolmo nad členkom. Hornú polovicu tela nakloňte dopredu a paže vystrite nahor tak, aby telo tvorilo jednu líniu. Ľavým chodidlom sa odtlačte od zeme, pokrčenú ľavú nohu silou zdvihnite dopredu a súčasne pritiahnite paže k telu. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Koľkokrát: 15- až 20-krát na každú stranu.

Efekt: Toto cvičenie zaručuje nielen perfektný zadok, ale aj štíhle nohy. Je obzvlášť vhodné na ráno – prebudí krvný obeh a posilní nervy.

Ako na to: Ľahnite si na chrbát a chodidlá vyložte na stoličku. Ruky vystrite pozdĺž tela. Nadýchnite sa a pri výdychu vytlačte nahor panvu a chrbát. Vedome pritom zapojte sedacie svaly. Stehná, panva a chrbát tvoria jednu líniu. S nádychom nechajte panvu mierne klesnúť, s svýdychom ju opäť zdvihnite nahor.

Koľkokrát: 20-krát, ale pomaly a precízne!

Efekt: Tréning na „tehličky“ na bruchu, teda na spevnenie priamych brušných svalov.

Ako na to: Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Pod zadok si dajte tyč. Chodidlá posuňte dopredu, aby špičky smerovali nahor. Napnite brušné svalstvo, s výdychom zdvihnite hlavu a plecia a palicu pritom pomaly rolujte smerom k pätám.

Koľkokrát: 16- až 20-krát.

Efekt: Vnútorné svalstvo stehien je v bežnom živote zaťažované len málo, preto ochabuje ako prvé. Dajte mu zabrať!

Ako na to: Vzpriamene sa postavte a mierne napnite brušné svalstvo. Ruky nechajte voľne visieť pri tele. Hmotnosť tela preneste na ľavú nohu, pravú zdvihnite dopredu. Chodidlo flexujte a natočte smerom von. Z tejto polohy nohu pomaly zdvíhajte diagonálne doľava a nahor – akoby ste spomaleným záberom vykopávali loptu. Mali by ste cítiť ťah na vnútornej strane stehna. Chvíľu zadržte a vráťte do východiskovej polohy.

7 cvikov proti celulitíde, pustite sa rýchlo do boja!

Výber pre vás