Početné štúdie poukazujú na to, aké dôležité je prijímať počas chudnutia dostatok bielkovín. Tie vám nielen pomôžu udržať pocit sýtosti, ale zabránia, aby ste strácali svalovú hmotu. A cieľom chudnutia by malo byť zhodiť tuk, ale zachovať svaly. Preto prísne a nárazové diéty, pri ktorých schudnete veľmi veľa, nie sú zdravé a ani účinné, lebo váha sa rýchlo vráti naspäť. Pravidelné proteínové koktejly vám pomôžu k pocitu sýtosti aj celkového zdravia. Množstvo chutných receptov nájdete na internete.

Po dlhom a náročnom dni v práci väčšina ľudí neodolá, a keď prídu domov, doslova sa naládujú a zjedia všetko, čo vidia. Tomu sa radšej vyhnite. Radšej si doprajte malú porciu večere pripravenej z čerstvých a vyvážených surovín. Zdravé jedlo by malo obsahovať proteíny (napríklad ryba alebo chudé hovädzie mäso) a zeleninu. Rozhodne sa pred spánkom vyhnite sladkostiam.

Ľudia, ktorí sa vyhýbajú alkoholu, sa oveľa skôr priblížia ku svojim fitnes cieľom. Alkohol obsahuje priveľa prázdnych kalórií a priveľa cukru. Ak si odopriete alkohol pred spaním, pocítite rozdiel vo fyzickej aj mentálnej kondícii.

Ak idete spať každý večer v rovnakom čase, robíte to najlepšie pre svoje zdravie. Samozrejme, musí to byť rozumná hodina a nie ponocovanie s túžbou byť čo najviac produktívna. Ak chcete schudnúť, rada je jednoduchá: Zaspávajte čo najskôr a v pravidelnom čase. Namiesto ťukania do smartfónu si radšej čítajte knihu, to vás zrelaxuje a pomôže vám zaspať.

Hoci je cvičenie neoddeliteľnou súčasťou chudnutia, pred spánkom si ho radšej odoprite. Cvičenie totiž „zobúdza“ telo a vylučujú sa hormóny, ktoré vám skomplikujú zaspávanie, lebo budete príliš nabudené a plné energie.

Platí, že v chladnejšej miestnosti sa spí lepšie ako v prekúrenej, takže možno by ste mali trochu ubrať pri nastavovaní termostatu. Už niekoľko stupňov spraví rozdiel v kvalite spánku. A samozrejme, v chlade sa aj viac chudne.

Iba spánok v úplnej tme vám zaručí, že vaše telo prejde prirodzenými spánkovými cyklami, ktoré sú pre kvalitný spánok aj chudnutie nevyhnutné. Rôzne svetielka a lampičky sú síce fajn na dotvorenie atmosféry, ale na noc ich radšej vypnite. Umelé svetlo (najmä z mobilov!) narúša prirodzené spánkové cykly.

Spánok na prírodno? Prečo nie? Práve takto si môžete zvýšiť kvalitu spánku a znížiť telesnú teplotu. Keď je telo chladné, spaľuje viac kalórií, aby sa zahrialo. Takže skúste na to ísť postupne a uvidíte, že <strong>kombinácia spánok bez pyžama + znížená teplota v spálni vám môže veľmi pomôcť pri chudnutí.</strong>

8 maličkostí, vďaka ktorým budete chudnúť počas spánku: Stačí, ak večer spravíte toto a kilá sa začnú roztápať

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

8 maličkostí, vďaka ktorým budete chudnúť počas spánku: Stačí, ak večer spravíte toto a kilá sa začnú roztápať

Súvisiace články

Keď zbadala svoju fotku v plavkách, zhrozila sa: Dievčina vymenila alkohol za vodu a je z nej sexi kráska