K pravidelnému a zdravému stravovaniu rozhodne patria aj výdatné raňajky. Kým v noci spíme, naše telo naďalej spaľuje kalórie a snaží sa pripraviť na všetky povinnosti, ktoré ho nasledujúci deň čakajú. Raňajky preto slúžia na doplnenie paliva pre mozog a načerpanie dostatočnej energie. Štúdie ukazujú, že pravidelný príjem stravy je spojený s nižším rizikom vzniku chronických ochorení a celkovo nižším príjmom energie (Timlin et al. 2007).

Deti aj dospelí, ktorí sa rannému stravovaniu vyhýbajú, sú viac ohrození vznikom nadváhy alebo obezity. Ak sa vám doteraz nepodarilo nájsť tu správnu kombináciu vyvážených, chutných, no predovšetkým časovo nenáročných raňajok, máme pre vás tip, ktorý určite oceníte. Skúste nové sušienky BeBe Dobré ráno Mini, ktoré sa vďaka svojej veľkosti ideálne hodia k jogurtu. Zároveň sú zdrojom vlákniny, obsahujú celozrnné cereálie, vitamíny B1 a E a minerály ako horčík a železo, ktoré sú zdrojom dôležitých látok. Ku kompletným raňajkám chýba už len kúsok ovocia a nápoj.

Prečo sú pre nás raňajky také dôležité?

1. K čomu prispejeme pravidelným raňajkovaním?

Výdatné raňajky nás podporia v eliminovaní potreby neustále niečo zobkať, čo prospeje aj vašej línii. Vynechávanie raňajok a nepravidelný stravovací režim často vedie k hladu a k prejedaniu sa vo večerných hodinách. Vyvážené raňajky nám pomáhajú zostať telesne aj duševne fit.

Udržiavajú stálejšiu hladinu cukru v krvi, čím zlepšujú schopnosť koncentrácie. V ovocí a zelenine sú zároveň obsiahnuté vitamíny A a C. Nutričná špecialistka Karolína Hlavatá z Endokrinologického ústavu v Prahe potvrdzuje mimoriadny význam raňajok. Kombinácia potravín obsahujúcich celozrnné cereálie a jogurtu sú podľa nej dobrým spôsobom, ako si pripraviť chutné a zároveň vyvážené raňajky.

Buďte pre svoje dieťa ten najlepší vzor! Ak vás uvidí ráno jesť, vytvorí si správne stravovacie návyky. Podľa výskumov deti a adolescenti pravidelne raňajkujú v rodinách, kde raňajkujú aj dospelí. Ak sa im ráno predsa len nechce jesť, stavte na ich mlsné jazýčky! Deti zbožňujú chutné a pestré jedlo.

2. Ako by mali vyzerať vyvážené raňajky?

Raňajky by mali tvoriť 20- 25 % z celkového energetického príjmu. Pri energetickom príjme 8000 kJ, tomu zodpovedá 1600–2000 kJ. Vyvážené raňajky by mali obsahovať sacharidy (najlepšie komplexné), bielkoviny (sú dôležité pre tvorbu a obnovu tkanív, dobre zasýtia), kúsok ovocia alebo zeleniny a, samozrejme, tekutiny.  Komplexné sacharidy vám dodajú sušienky BeBe Dobré ráno Mini.

Vďaka originálnej receptúre a starostlivému spracovaniu obsahujú sacharidy, ktoré sa postupne uvoľňujú a pravidelne vstrebávajú počas 4 hodín, a tak vám v rámci vyvážených raňajok dodajú energiu na celé dopoludnie. Ak zmiešate sušienky s jogurtom, splníte ranný príjem bielkovín, živých baktérií, vápnika a celej rady vitamínov skupiny B. Ak pridáte kúsok čerstvého ovocia, napríklad jablko, a doplníte tekutiny v podobe nesladeného nápoja, kompletný štart do dňa máte za sebou bez plytvania času.

Ani pri diéte nezabúdajte na raňajky

Na raňajky nesmiete zabúdať ani počas diéty! Nasýtený žalúdok sa bude počas dňa menej často ozývať a vy sa budete cítiť štíhlejšie a zdravšie. Pravidelné stravovanie vám tiež pomôže upraviť hladinu cholesterolu v krvi.

3. Ak nemáte čas

Ľudia sa ráno väčšinou vyhovárajú na nedostatok času. Ak sa vám nechce vstávať skôr, doprajte si rýchle raňajky, ktoré si pripravíte za pár minút.

Náš tip: jeden balíček sušienok BeBe Dobré ráno Mini jednoducho vysypete do jogurtu a zamiešate. Ak pridáte kúsok ovocia a doplníte prísun tekutín, vaše raňajky budú kompletné. Čas, ktorý prípravou raňajok ušetríte, môžete venovať inému (mini) detailu, ktorý rozjasní vaše ráno a urobí ho slnečným a príjemným.

Môžete si napríklad zatancovať na obľúbenú pesničku, zacvičiť si na švihadle, vylepšiť styling pred odchodom z domu, prečítať si ďalšiu pasáž z rozčítanej knihy, pri ktorej večer pravidelne zaspávate....

Tipy na rýchle raňajky

Rýchly koktejl: 250 ml mlieka, 200 g jahôd, lyžička cukru,20 g drvených vločiek, 10 g drvených lieskových orechov.

Rýchle a vyvážené raňajky: 200 g jogurtu, 50 g BeBe Dobré ráno Mini, 150 g jahôd a ovocného čaju.

Toust so syrom: 70 g tmavého toustového chleba, 60 g Hermelínu, lyžica brusníc a nápoj.

Nezáleží na tom, či sa zobudíte do slnečného alebo daždivého dňa. Každé ráno je iné, môže ich však spájať snaha vnímať začiatok každého dňa ako MINIvýzvu meniť veci k lepšiemu.

Bez raňajok ani krok! Ako začať deň s úsmevom?

Výber pre vás