Pretáčanie chrbtice v ľahu 

Ako pomáha chrbtici?

Pozícia ukončuje mnoho tréningov, nielen cvičenie jogy. Výborne precvičí a ponaťahuje celý chrbát.

Ako na to?

Ľahnite si na chrbát a ruky upažte dlaňami smerom nadol. Od pupka nadol sa pretočte doľava, pravú nohu zdvihnite a preložte cez telo. Koleno sa nemusí dotknúť zeme. Cvik prispôsobte vašim fyzickým možnostiam. Dôležité je, aby aj po pretočení nohy ostali obe plecia na zemi. Pomaly pretočte hlavu na opačnú stranu, ako je pretočená noha. Dýchajte zhlboka a každým ďalším výdychom nechajte plecia a pretočenú nohu klesnúť viac na podložku. Zopakujte aj na druhú stranu.

Pretáčanie chrbtice v ľahu.
Pretáčanie chrbtice v ľahu.
Zdroj: Simona Hulmanová – SHINE VISION