Tento pohár spaľuje tuky!

Doprajte si ho najlepšie hneď po večeri. Zatiaľ čo podľa najnovších výskumov drobné maškrty pomedzi hlavné jedlá chudnutie blokujú, ten správny dezert hneď po jedle môže spaľovanie tukov ešte urýchliť.

Postup:

Na suchej panvici opražíme 10 g orechov (napríklad kešu), ktoré sme predtým nasekali najemno. Vymiešame 100 g tvarohu (20 % tuku) dokrémova. Navrstvíme do pohára na striedačku s orechmi a nakoniec pokvapkáme troškou medu.

160 kcal, S: 8 g, T: 8 g, B: 13 g

Tento pohár spaľuje tuky!
Zdroj: shutterstock

Váš zoštíhľujúci 3-dňový plán

1. deň 

Raňajky: Celozrnný chlebík s vajcom

Uvaríme 1 vajce natvrdo. Opečieme nasucho 2 plátky celozrnných alebo bielkovinových hrianok a potrieme 2 ČL bylinkového smotanového syra. Vajce ošúpeme a spolu s trochou šalátovej uhorky nakrájame na plátky. Obložíme chlebíky a posypeme rukolou, soľou a mletou červenou paprikou.

305 kcal, S: 39 g, T: 10 g, B: 15 g

Obed: Fazuľový šalát s grilovaným filé

Varíme 50 g bulguru v 80 ml vývaru asi 5 minút. Vypneme a necháme 15 minút napučať. V osolenej vode udusíme 150 g zelenej fazuľky. Zlejeme. V miske vymiešame 1 PL citrónovej šťavy, trochu medu, 1 PL olivového oleja, soľ a mleté čierne korenie. Nakrájame štvrť jablka a pol jarnej cibuľky nadrobno, všetko spolu premiešame a pridáme 50 g grilovaného filé.

405 kcal, S: 44 g, T: 17 g, B: 18 g

Večera: Slané palacinky

Vymiešame 20 g pohánkovej múky, 1 PL mlieka, 1 vajce, soľ a 1 PL studenej vody na hladké cesto. Necháme chvíľu odstáť. Potom z neho na 1 ČL oleja upečieme dve palacinky. Tie naplníme 2 plátkami šunky a 15 g strúhaného syra čedar.

400 kcal, S: 17 g, T: 24 g, B: 28 g

Slané palacinky
Zdroj: shutterstock

2. deň 

Raňajky: Exotický chia puding

Zalejeme 20 g chia semiačok (alebo ľanových semiačok) 4 PL teplej vody a necháme 10 minút napučať. Zmiešame 200 g bieleho jogurtu (3,5 % tuku) s trochou vanilkovej esencie. Dáme spolu s pol banánu nakrájaného na kolieska do pohára. Posypeme 1 ČL orechov, 100 g ovocia a 1 ČL kokosových čipsov.

415 kcal, S: 37 g, T: 20 g, B: 15 g

Exotický chia puding
Zdroj: shutterstock

Obed: Ryža s ázijskou zeleninou

Uvaríme 30 g ryže. Nakrájame 100 g farebnej papriky na rezance. Chvíľu povaríme 50 g ružičiek brokolice v osolenej vode. Nakrájame 50 g šampiňónov na plátky a 125 g hovädzieho mäsa na rezance a spolu s nasekanou polovicou strúčika cesnaku opečieme. Zamiešame papriku a brokolicu a dochutíme sójovou omáčkou, zázvorom a koriandrom. Posypeme 1 ČL sezamu. Podávame s ryžou.

385 kcal, S: 29 g, T: 14 g, B: 34 g

Ryža s ázijskou zeleninou
Zdroj: shutterstock

Večera: Mexické čili

Opečieme 100 g mletého morčacieho mäsa na 1 ČL oleja. Pridáme 150 g mrazenej zeleniny, 50 g nasekanej cibule, 1 PL paradajkového pretlaku, vločky čili a 150 g krájaných paradajok z konzervy. Dochutíme soľou, korením, rímskou rascou, cukrom a oreganom. Varíme asi 25 minút a pridáme prepláchnutú fazuľu z konzervy. Podľa potreby dochutíme a podávame s 1 PL kyslej smotany.

325 kcal, S: 26 g, T: 9 g, B: 31 g

3. deň 

Raňajky: Obložená hrianka

Opečieme 2 plátky celozrnnej hrianky a potrieme 2 ČL čerstvého syra. Obložíme bazalkou alebo čerstvým šalátom, 30 g syra, 2 plátkami paradajky a klíčkami.

295 kcal, S: 32 g, T: 12 g, B: 12 g

Obložená hrianka
Zdroj: shutterstock

Obed: Losos s cuketovými špagetami

Nakrájame 100 g lososa, ochutíme a opečieme na 1 ČL oleja. Nastrúhame 125 g brokolice. Pomocou strúhadla nastrúhame 100 g cukety na špagety. Zeleninu podusíme pod pokrievkou na 1 ČL kokosového oleja asi
5 minút. Osolíme, okoreníme a vmiešame lososa, 1 ČL opečených kokosových čipsov, pol balenia klíčkov a citrónovú šťavu. Podľa potreby dochutíme.

305 kcal, S: 6 g, T: 20 g. B: 25 g

Losos s cuketovými špagetami
Zdroj: shutterstock

Večera: Rezne v orechovej strúhanke

Nasekáme 150 g brokolice nadrobno. Nastrúhame 50 g reďkoviek a štvrť jablka na tenké plátky. V miske vymiešame 1 ČL oleja, 1 ČL octu, trošku horčice, med, soľ a mleté čierne korenie. Zmiešame so zeleninou. Rozpolíme 150 g kuracích pŕs, osolíme, okoreníme a obalíme v 1 bielku a 20 g nasekaných orechov. Opečieme na 1 ČL oleja nachrumkavo.

415 kcal, S: 12 g, T: 19 g, B: 49 g

Rezne v orechovej strúhanke
Zdroj: shutterstock