Vďaka nej aj počas uplakaných dní pocítite prílev energie a elánu.

<strong>Stavte na ovocie a zeleninu </strong>

Príchod chladnejších dní vyvoláva chuť dopriať si niečo dobré, zahriať sa pri horúcej čokoládke či inej sladkej maškrte, ale po pár týždňoch je štíhla postava už len spomienkou. Skúste gaštanovú roládu nahradiť jablkovým šalátom s orechmi a horúcu čokoládu pečenými gaštanmi. Pochutíte si a nenaberiete zbytočné kilá!

Jablká, hrušky, hrozno, ale aj kapusta, tekvica, cvikla a ďalšie druhy sú teraz na každom kroku, preto si ich doprajte denne. O jablkách sa hovorí, že dokážu organizmus dokonale prečistiť a zároveň ho osviežiť. Podobne pôsobia aj hrušky, ktoré sú plné draslíka. Aj ďalšie druhy ovocia a zeleniny nám dodávajú vitamíny, minerály a najmä vlákninu. Tá sa postará o bezproblémové trávenie.

Aby sa vo vašej strave zachovalo čo najviac vitamínov a ďalších látok, jedzte ovocie a zeleninu aj so šupkou v čo najväčšom množstve v surovej podobe. Aby ste predišli prípadným nepríjemným pocitom nadúvania, pite bylinkové čaje s feniklom a mätou.

Zmiešame 2 PL ovsených vločiek s 1 ČL posekaných mandlí a 30 g nahrubo nastrúhaného jablka. Všetko zalejeme 100 g bieleho nízkotučného jogurtu a dobre premiešame.

Zmixujeme 2 paradajky, polovicu šalátovej uhorky a 50 ml minerálnej vody.

Rozkúskujeme 300 g brokolice a asi 8 minút varíme v slanej vode. Na 3 menšie plátky rozdelíme 125 g bravčového karé. Mäso osolíme, okoreníme a asi 5 minút opekáme na 1 ČL oleja. Potom ho preložíme na tanier. Na kúsky nakrájame menšiu cibuľu, strúčik cesnaku, papričku čili a štipku čerstvého strúhaného zázvoru. Všetko dáme na panvicu s výpekom a podusíme. Pridáme brokolicu, zalejeme 3 PL zeleninového vývaru a 1 PL sójovej omáčky. Na tanier dáme k mäsu zeleninu a posypeme sezamovými semienkami.

Nakrájame papriku a zmiešame ju s 1 PL nízkotučného bieleho jogurtu. Natierame na knäckebrot.

Cibuľu ošúpeme, najemno nakrájame a na 1 ČL oleja orestujeme. Pri občasnom miešaní zľahka opražíme 30 g napučaných ovsených vločiek, prilejeme 50 ml vody, necháme zovrieť a chvíľu povaríme. Zmes necháme vychladnúť. Zmiešame 1 PL nasekanej petržlenovej vňate, 70 g postrúhanej tekvice, vajce a vločkovú zmes. Ochutíme soľou, mletým bielym korením a ostrúhaným muškátovým orieškom. Na panvici rozohrejeme 1 PL oleja. Pomocou lyžice z cesta vytvarujeme placky a na strednom až miernom ohni pražíme z každej strany 6 až 8 minút.

Zmiešame 100 g odtučneného tvarohu s 2 PL cmaru a natrieme ním krajec celozrnného chleba. Na tvaroh dáme nakrájanú hrušku.

Nastrúhame 3 mrkvy a 1 jablko, primiešame 30 g bieleho nízkotučného jogurtu a 1 ČL medu.

Na pásiky nakrájame 125 g kuracích pŕs a opražíme na 1 ČL oleja. Očistíme 100 g mrkvy a 250 g póru. Zeleninu nakrájame a 5 minút podusíme s 5 PL zeleninového bujónu. Ochutíme soľou, korením a trochou muškátového orieška. Kuracie prsia posypeme 1 PL mandľových lupienkov a podávame so zeleninou.

Nastrúhame 125 g uhorky, zmiešame ju s nasekanou pažítkou a so 100 g syra cottage. Ochutíme soľou, korením a zmesou potrieme knäckebrot.

V dostatočnom množstve vody uvaríme 160 g zemiakov, scedíme, necháme vychladnúť a ošúpeme. Zemiaky a 130 g paradajok nakrájame na plátky, strúčik cesnaku nakrájame nadrobno a 50 g mozzarelly na kocky. Zemiaky a paradajky striedavo poukladáme do zapekacej misy, osolíme a okoreníme mletým bielym korením. Posypeme cesnakom, mozzarellou a parmezánom. Vložíme do rúry vyhriatej na 200 °C a 30 minút pečieme dozlatista. Môžeme podávať s kyslou kapustou.

Zmiešame 30 g müsli s 1 PL pšeničných klíčkov, pridáme nakrájané kivi a pomaranč. Všetko zalejeme 100 g bieleho nízkotučného jogurtu a dobre premiešame.

Zmixujeme 150 ml nízkotučného mlieka s 1 PL pšeničných klíčkov a 1 banánom. Dochutíme škoricou a trochou citrónovej šťavy.

Na pásiky nakrájame 180 g bielej kapusty, cibuľu ošúpeme a pokrájame na štvrtky. Menšiu mrkvu a 1/4 zeleru ošúpeme a nakrájame. Rozohrejeme 1/2 PL oleja, opražíme 1 PL mandľových lupienkov a 1/2 PL lístkov tymianu. Zeleninu, 125 ml zeleninového vývaru, zmes mandlí a tymianu dáme do hrnca a varíme 5 minút. Zeleninu ochutíme soľou a kajenským korením. Podávame so zemiakmi.

Zmixujeme 2 paradajky, 1/2 uhorky a 50 ml minerálnej vody.

Nastrúhame 200 g cvikly a 1 jablko. Zmiešame 1 PL jablkového octu, 1 ČL olivového oleja, 1 ČL medu, trochu posekanej petržlenovej vňate, soľ a mleté čierne korenie. Dresingom zalejeme zeleninu, navrch nastrúhame 30 g nízkotučného syra a servírujeme s chlebom.

Vaše telo je teraz pripravené aj na jeden odľahčený deň s ovocnými a zeleninovými šťavami. Doprajte si riedenú jablkovú, hruškovú, hroznovú, cviklovú a mrkvovú šťavu rozdelenú na menšie dávky počas celého dňa. V prípade veľkého hladu zjedzte mrkvu alebo jablko.

Chudneme s plodmi jesene: Kúra, po ktorej kilá zázračne miznú

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Chudneme s plodmi jesene: Kúra, po ktorej kilá zázračne miznú

Súvisiace články

Vysnívaná postava s hroznovou kúrou

Schudnite s kokosovým olejom

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás