Leto je ideálnym obdobím na chudnutie, ide to oveľa ľahšie. Na trhu za dobré ceny nakúpite čerstvé ovocie i zeleninu a v horúcom počasí klesá chuť jesť a maškrtiť.

Ak si počas bežného pracovného týždňa neviete nájsť čas na úpravu jedálneho lístka, nezúfajte. Veď na dovolenke budete mať dostatok času na zoštíhľujúcu zmenu.

Raňajky: Vitamínový tanier

Na jednu porciu prepolíme 1 celozrnnú žemľu, natrieme ju 10 g masla so zníženým obsahom tuku a obložíme 30 g eidamského syra (s 30 % tuku). Obložíme pokrájanými reďkovkami a nastrúhanou mrkvou. Zapíjame 200 ml mrkvovej šťavy.

Pre jedného pokvapkáme 150 g filetu tresky citrónovou šťavou, osolíme a okoreníme. V 1 ČL oleja speníme 1 posekanú cibuľu. Pridáme 2 paradajky pokrájané na kocky a 2 malé cukiny pokrájané na plátky. Zalejeme 100 ml zeleninového vývaru. Pridáme 30 g ryže natur, necháme zovrieť a na miernom ohni povaríme 10 minút. Pridáme rybu a necháme ešte 10 minút dôjsť, dochutíme a podávame.

Večera: Cestovinový šalát s údeným pstruhom

Pre jednu osobu uvaríme 40 g cestovín. Na tenké prúžky nakrájame 1 červenú a 1 žltú papriku. Na malé kúsky nakrájame 50 g údeného morského pstruha a 30 g nízkotučnej mozzarelly zasa na plátky. Prísady zmiešame s cestovinami. Zmiešame 2 ČL olivového oleja s 1 PL citrónovej šťavy, okoreníme mletým bielym korením a dresingom polejeme šalát. Podávame ozdobené kôprom a zelerovou vňaťou.

Raňajky: Knäckebrot so šunkou a melónom

Na jednu porciu natrieme 2 plátky knäckebrotu 2 ČL masla so zníženým obsahom tuku a obložíme 30 g šunky a 150 g červeného melóna.

Obed: Paradajkovo-zemiaková polievka

Pre jedného pokrájame 1 cibuľu, prelisujeme 1 strúčik cesnaku a pokrájame 100 g zeleru. Všetky suroviny pražíme s 2 ČL oregana v 1 PL olivového oleja 5 minút, zalejeme 100 ml zeleninového vývaru. Ošúpeme a na kocky nakrájame 1 zemiak, rozmixujeme 300 g paradajok, dáme do zmesi a povaríme 30 minút. Dochutíme tabaskom, korením, soľou, 1/2 ČL medu, bazalkou a petržlenovou vňaťou.

Večera: Zapekaná bageta s mozzarellou

Pre jednu osobu očistíme a pokrájame nadrobno 50 g cukiny, 50 g papriky a 1 paradajku. Zeleninu opražíme 3 až 4 minúty v 10 g rozpáleného masla spolu s 1/2 strúčika prelisovaného cesnaku. Na kocky pokrájame 50 g nízkotučnej mozzarelly a s 1 PL miešaných nasekaných byliniek (tymian, bazalka, petržlenová vňať) ju pridáme k zelenine. Dobre premiešame a uložíme na 3 plátky bagety. Zapekáme v rúre pri 200 °C.

Ovocie s jogurtom je najzdravší letný dezert, z ktorého nepriberiete a utíši váš hlad a uhasí smäd po sladkom.

Chudnúť sa dá kdekoľvek, aj na dovolenke

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Chudnúť sa dá kdekoľvek, aj na dovolenke

Súvisiace články

Za 2 dni 1 kilo dolu vďaka olivovému oleju a rybám

Zabráňte priberaniu, obedujte zdravo ako Talianky

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás