Ak sa držíte porekadla „Raňajkuj ako kráľ...“, robíte dobre! Dobrý štart dňa je veľmi dôležitý. Začnite ho preto jednou z týchto možností: - 1 celozrnný chlebík s lekvárom so zníženým obsahom cukru, - 1 celozrnná žemľa natretá rastlinným tukom a obložená uvareným vajcom na tvrdo, - 1 celozrnná žemľa so syrom (do 30 percent tuku v sušine), - 1 hrianka s praženicou a paradajkou, ovsené vločky s ovocím, jogurtom a medom.

Ak si v tomto čase doprajete malý snack bohatý na vlákninu, nebude mať vlčí hlad žiadnu šancu! - 1 celozrnný krajec chleba s mrkvou, - jogurt s banánom, - bylinkový tvaroh, - mesiačik žltého melóna, - čerešne alebo jahody.

Na obed by ste si vždy mali dopriať čerstvé a dobre zasycujúce jedlo. Vyberte si jednu z ľahkých pochúťok: - morčacie prsia s uhorkovým šalátom, - hovädzie filety na prírodno na čerstvej zelenine, - zeleninové rizoto, - zapekané cestoviny so zeleninou.

Táto hodina je najlepším časom na malú maškrtu, ktorá by však nemala obsahovať viac ako 420 kJ. - 2 mesiačiky žltého melóna, - presso káva a 125 g zmrzliny, - 1 pomaranč a 1 menší banán, - čaj s krajcom celozrnného chleba natretým lekvárom, - čerešne alebo jahody.

Najesť sa a pritom nedodať telu veľa kilojoulov? Dá sa to! Stačí si len vybrať: - 75 g kuracích prsičiek s cestovinami (30 g) a paradajkou, - zemiaky zapekané s tvarohovým krémom s bylinkami, - zeleninový šalát s celozrnným pečivom, - hrianka s grilovanými morčacími prsičkami.

Keď si pred ľahnutím do postele doprajete snack s obsahom bielkovín a vitamínu C, upokojíte si nervy a zároveň naštartujete spaľovanie tukov. - malý banán, - 2 dl pohár kefíru, - 1 téglik bieleho jogurtu s citrónovou šťavou, - 100 g tvarohu s ovocím, - pohár srvátky.

Podľa našich zistení, ľudia, ktorí sa pokúšajú schudnúť, robia najčastejšie tieto dve chyby:

1 Jedávajú zriedka a potom si doprajú veľké porcie. Ľudovo to nazývame aj tak, že z veľkého hladu „nemáme dno“, čo sa možno stalo aj vám, keď ste po dni strávenom v práci nedokázali večer prestať jesť, aj keď ste vedeli, že napchávať sa v neskorú večernú hodinu je to najhoršie, čo môžete urobiť. 2 Úplne sa vyhladujú. Už ste si tiež niekedy dali predsavzatie, že do konca týždňa musíte za každú cenu zhodiť dve kilá, aj keby traktory padali? A tak ste cieľavedome hladovali, boli ste nervózna a všetko vás pre neutíchajúci hlad rozčuľovalo? Ušetrite seba aj blízkych a skúste sa riadiť naším trojhodiným princípom.