Diéta: Trojhodinový princíp

7. hodina: RAŇAJKY

Ak sa držíte porekadla „Raňajkuj ako kráľ...“, robíte dobre! Dobrý štart dňa je veľmi dôležitý. Začnite ho preto jednou z týchto možností:
- 1 celozrnný chlebík s lekvárom so zníženým obsahom cukru,
- 1 celozrnná žemľa natretá rastlinným tukom a obložená uvareným vajcom na tvrdo,
- 1 celozrnná žemľa so syrom (do 30 percent tuku v sušine),
- 1 hrianka s praženicou a paradajkou, ovsené vločky s ovocím, jogurtom a medom.

10. hodina: DESIATA

Ak si v tomto čase doprajete malý snack bohatý na vlákninu, nebude mať vlčí hlad žiadnu šancu!
- 1 celozrnný krajec chleba s mrkvou,
- jogurt s banánom,
- bylinkový tvaroh,
- mesiačik žltého melóna,
- čerešne alebo jahody.

13. hodina: OBED

Na obed by ste si vždy mali dopriať čerstvé a dobre zasycujúce jedlo. Vyberte si jednu z ľahkých pochúťok:
- morčacie prsia s uhorkovým šalátom,
- hovädzie filety na prírodno na čerstvej zelenine,
- zeleninové rizoto,
- zapekané cestoviny so zeleninou.

16. hodina: OLOVRANT

Táto hodina je najlepším časom na malú maškrtu, ktorá by však nemala obsahovať viac ako 420 kJ.
- 2 mesiačiky žltého melóna,
- presso káva a 125 g zmrzliny,
- 1 pomaranč a 1 menší banán,
- čaj s krajcom celozrnného chleba natretým lekvárom,
- čerešne alebo jahody.

19. hodina: OLOVRANT

Najesť sa a pritom nedodať telu veľa kilojoulov? Dá sa to! Stačí si len vybrať:
- 75 g kuracích prsičiek s cestovinami (30 g) a paradajkou,
- zemiaky zapekané s tvarohovým krémom s bylinkami,
- zeleninový šalát s celozrnným pečivom,
- hrianka s grilovanými morčacími prsičkami.

22. hodina: OLOVRANT

Keď si pred ľahnutím do postele doprajete snack s obsahom bielkovín a vitamínu C, upokojíte si nervy a zároveň naštartujete spaľovanie tukov.
- malý banán,
- 2 dl pohár kefíru,
- 1 téglik bieleho jogurtu s citrónovou šťavou,
- 100 g tvarohu s ovocím,
- pohár srvátky.

Podľa našich zistení, ľudia, ktorí sa pokúšajú schudnúť, robia najčastejšie tieto dve chyby:

1 Jedávajú zriedka a potom si doprajú veľké porcie. Ľudovo to nazývame aj tak, že z veľkého hladu „nemáme dno“, čo sa možno stalo aj vám, keď ste po dni strávenom v práci nedokázali večer prestať jesť, aj keď ste vedeli, že napchávať sa v neskorú večernú hodinu je to najhoršie, čo môžete urobiť.

2 Úplne sa vyhladujú. Už ste si tiež niekedy dali predsavzatie, že do konca týždňa musíte za každú cenu zhodiť dve kilá, aj keby traktory padali? A tak ste cieľavedome hladovali, boli ste nervózna a všetko vás pre neutíchajúci hlad rozčuľovalo? Ušetrite seba aj blízkych a skúste sa riadiť naším trojhodiným princípom.