Kegelove cviky pozná svet už takmer 70 rokov a hoci boli určené pôvodne na riešenie problémov s inkontinenciou a ženských problémov s pohlavnou sústavou, dnes sú určené nielen pre ženy, ale aj pre mužov. U mužov sa zvyknú používať najmä pri problémoch s prostatou, ale aj na zlepšenie sexuálneho života.

Ide o lonovo-kostrčové svalstvo. Nachádza sa v panvovej oblasti, na samotnom dne panvy a ťahá sa medzi nohami. Tieto svaly sa pripájajú k prednej časti chrbtice a bokom panvovej kosti a podporujú vašu maternicu, močový mechúr, tenké črevo a konečník. Práve ony sú zodpovedné za únik moču. Tieto svaly sú rovnaké aj u mužov aj u žien, preto muži môžu precvičovať to isté rovnakou technikou, ktorú uvádzame nižšie.

Všetkým, čo majú sedavé zamestnanie, ženám po pôrode (ale samozrejme, môžu ich cvičiť aj pred pôrodom), ženám v tehotenstve (cvičenie je určené aj pre tehotné, pretože počas tehotenstva slúži na prípravu svalov na pôrod), tým, čo trpia inkontinenciou, ľuďom s problémami s chrbticou, ľuďom s nevysvetliteľnou neplodnosťou, všetkým, čo chcú mať intenzívnejší a lepší orgazmus, <a href="https://www.macaperuanska.sk/menopauza/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ženám v menopauze</a> alebo tým, ktorým bola odobratá maternica, mužom, ktorí majú príliš rýchlu ejakuláciu, mužom, ktorí majú slabú erekciu.

1. Uistite sa, že máte prázdny močový mechúr, potom sa buď posaďte alebo ľahnite si – čo je vám pohodlnejšie.

2. Stiahnite svaly panvového dna a vydržte 6 až 8 sekúnd.

4. Opakujte 10-krát, trikrát denne (ráno, popoludní a večer).

Majte na pamäti, že ak už máte inkontinenciu, pravdepodobne vám nezmizne cez noc. Odborníci tvrdia, že približne po štyroch až šiestich týždňoch tréningov sa môžete cítiť lepšie a mať menej príznakov. Nepreháňajte to. Ak cvičíte príliš silno, môže sa stať, že svaly sa dotiahnu príliš, čo môže spôsobiť bolesť pri pohlavnom styku.

Jediný zázračný cvik vás zbaví množstva problémov! Pomáha pri bolestiach chrbta, neplodnosti a zlepšuje orgazmus

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Jediný zázračný cvik vás zbaví množstva problémov! Pomáha pri bolestiach chrbta, neplodnosti a zlepšuje orgazmus

Súvisiace články

Chcete zažiť intenzívnejší orgazmus? 5 cvikov s vami urobí divy: Vyskúšajte a uvidíte tú zmenu v posteli

Hriešne tajomstvo, ktoré ste potrebovali poznať: Keď spravíte pred sexom toto, váš zážitok bude neopísateľný

5 vecí, ktoré ste o sexe doteraz ani len netušili: Vyholiť sa tam dole či radšej nie? Toto vás presvedčí!

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás