<p>Je zlé, ak nejeme raňajky pred príchodom do práce, aj keď predstava jedenia po prebudení niekomu pripadá neprípustná? A keď si dlhšie pospíme v sobotu, stane sa niečo zlé v prípade, že vynecháme optimálny čas raňajok? Odpovede na typické otázky spojené so správnym raňajkovaním zodpovedali experti z oblasti stravovania a zdravia.

„To, kedy jete, je rovnako dôležité ako to, čo jete,“ tvrdí diétologička Theresa Shank z Philadelphie. Zároveň odporúča jesť do dvoch hodín po prebudení. „Jedenie v tomto časovom okne určuje tempo zdravej chuti do jedla a stabilizuje krvný cukor počas celého dňa,“ vysvetľuje. Keď sa vaša hladina cukru v krvi dostane spod kontroly, spustí chute na prejedanie sa. Raňajky v skutočnosti naštartujú váš metabolizmus.

Akonáhle sme hore, naše telá sa musia zrýchliť a vymaniť z lačného stavu. Preto je dôležité jedenie raňajok do dvoch hodín po prebudení a nevadí, že vstávate o šiestej alebo pred obedom. Dvojhodinové okno je vhodné takmer pre každého. Inak sú na tom len diabetici, pre ktorých je stabilná hladina cukru v krvi nesmierne dôležitá. V takom prípade by malo byť okno medzi prebudením a raňajkami kratšie – dbajte na jedenie do hodiny po prebudení.

Otázka, či jesť pred cvičením, závisí od toho, ako vaše telo reaguje na cvičenie po jedení. Ak vám konzumácia kúsku toastu pred cvičením spôsobuje nepríjemné pocity, vtedy je najlepšie počkať s raňajkami, kým nedocvičíte. V prípade, že cvičenie na prázdny žalúdok vám zasa spôsobuje závrate, vtedy je dobré najskôr čosi zjesť. Môže si to vyžadovať nejaké experimentovanie - ale nestrachujte sa príliš. Vo všeobecnosti je dobré jesť do jednej až dvoch hodín pred alebo po tréningu.

<p>Aj keď jedávať ráno neznášate, mali by ste predsa vždy niečo zjesť. Preskakovanie raňajok je spojené so zvýšeným riskom cukrovky. Vynechanie jedla všeobecne môže spôsobiť spomalenie metabolizmu, nesústredenie sa a nízke hladiny cukru v krvi. Nikto vás nežiada, aby ste si sadli k vajíčkam, slanine, lievancom a káve každé ráno. Je dôležité len máličko čohosi. Keď sa zobudíte, vypite pohár vody pre hydratáciu, potom siahnite po niečom ľahkom. To následne pomôže telu prispôsobiť sa pravidelnej konzumácii v ranných hodinách. A pomáha urobiť z raňajok postupne každodennú rutinu.

Myslíte si, že viete, kedy je najlepší čas na raňajky? Robte to trochu INAK a uvidíte ten rozdiel

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Myslíte si, že viete, kedy je najlepší čas na raňajky? Robte to trochu INAK a uvidíte ten rozdiel

Súvisiace články

Vedeli sme, že sú zdravé, ale toto... TAKTO pôsobí miska ovsených vločiek na naše telo: Tak a teraz sa podržte!