Rýchly životný štýl plný stresu a neustálych problémov sa vypomstil aj 31-ročnej Monike, ktorá všetku energiu venovala práci. „Pracujem doma a pri počítači som presedela aj dvanásť hodín denne. Jediným odreagovaním bol pre mňa šport. Nechcem vedieť, ako by som dopadla, keby som sa nevenovala cvičeniu. Lenže aj tak som postupne strácala chuť do práce i radosť zo života. Bola som unavená, frustrovaná a deprimovaná. Na tvári sa mi objavil ekzém, ktorého som sa nemohla zbaviť. Potom prišla choroba a bola som nútená dlhšie ležať. Uvedomila som si svoje chyby – vyvážila som hodiny práce oddychom, vylepšila svoj jedálny lístok. Ekzém sa pomaly stráca a ja sa cítim lepšie,“ hovorí o svojej nedávnej skúsenosti čitateľka Monika.

Ľudské telo je unikátny nástroj. Ak ho zanedbávame, dáva nám jasné signály. „Pokiaľ si pod upratovaním organizmu predstavíme akúsi očistu po období, počas ktorého sme sa nestravovali správne, málo sa hýbali alebo sme zanedbávali relax, príznaky sú väčšinou nešpecifické. Najčastejšie ide o únavu, poruchy spánku, sťažené trávenie, kožné prejavy a niekedy aj poruchy nálady,“ vysvetľuje lekárka a dietologička MUDr. Alexandra Frolkovičová.

Nevšímať si upozornenia vlastného tela sa nevypláca, čím dlhšie ich berieme na ľahkú váhu, tým vážnejšie môžu byť dôsledky. Čo pomôže? V prvom rade by sa mal človek zamyslieť nad svojím životným štýlom. Jednu z hlavných úloh hrá stravovanie a pitný režim. Dôležitá je pravidelná a vyvážená strava bohatá najmä na ovocie (bobuľové ovocie, citrusové plody, jablká), zeleninu (brokolica, špenát, rukola), strukoviny (fazuľa, hrach, cícer), celé zrná (pohánka, špalda, quinoa, amarant, kamut), orechy (mandle, vlašské orechy, lieskovce) či semená (ľanové, tekvicové, chia, bazalkové). Dôležitý je aj pohyb, dostatok spánku a pozitívny prístup k životu.

Jednoduché a rýchle tipy od odborníčky:

❂ Už to neodkladajte a začnite hneď.

❂ Zvýšte príjem nesladených tekutín, obmedzte živočíšne produkty a spracované potraviny, jedzte veľa rastlinnej potravy – zeleniny, ovocia, kvalitných rastlinných olejov, orechov, olejnatých semien a strukovín.

❂ Aspoň jedno smoothie denne! Pridajte doň bylinky (mätu, medovku) či protizápalové koreniny (škoricu, kurkumu), ktoré výrazne zvýšia čulosť, koncentráciu a pomôžu odstrániť únavu.

❂ Pohyb by mal byť pravidelný, ideálne každý deň. Vhodný je najmä aeróbny a taký, ktorý nás baví a vydržíme pri ňom dlhodobo. Ideálne je uprednostniť pohyb na čerstvom vzduchu a sústrediť sa na správne dýchanie, pri ktorom nedýchame povrchne, ale aj bránicou. Je to dôležitý a rýchly relaxačný prostriedok a veľmi pomôže aj počas dňa, napríklad v práci.

❂ Nemali by sme zabúdať na dostatočný spánok, stretnutia s milými ľuďmi či jogu. Stres vplýva na naše telo oveľa výraznejšie, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Zbavte sa ho!

Spôsob dýchania ovplyvňuje kvalitu ľudských buniek a tiež činnosť lymfatického systému, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie škodlivín z tela. Problémom je, že väčšina z nás dýcha plytko. Telo teda nie je dostatočne zásobované kyslíkom, dochádza k oslabeniu niektorých svalov a tiež k vzniku zdravotných ťažkostí. Podľa odborníkov je potrebné osvojiť si zásady hlbokého dýchania a praktizovať ho aspoň 5 minút denne. Môžete tak urobiť napríklad vtedy, keď ste v strese, pociťujete strach, úzkosť alebo máte pred sebou náročnú úlohu, na ktorú sa musíte sústrediť. Výhodou tejto techniky je, že ju môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek posediačky, poležiačky, ale aj počas chôdze.

Uvoľnite celé telo a jednu ruku si priložte na brucho. Začnite poriadnym výdychom ústami. Ústa zatvorte a zhlboka sa nadýchnite nosom. Sledujte, ako sa pri tom brucho pomaly dvíha. Nakrátko zadržte dych a opäť vydýchnite ústami. Popritom si môžete predstavovať, ako s každým výdychom odchádzajú aj vaše starosti, negatívna energia alebo bolesť. Tento postup opakujte 3 – až 5-krát aspoň raz denne.

Monika si myslela, že je zdravá, ale varovné signály ju vyviedli z omylu: Hrozí kolaps aj vám?

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Monika si myslela, že je zdravá, ale varovné signály ju vyviedli z omylu: Hrozí kolaps aj vám?

Súvisiace články

Najskôr detox, potom menšie porcie: Kristína schudla 14 kíl a stále nemá dosť! Ako to zvládla?

Ploché bruško už v pondelok? Schudnite počas víkendu! 5 overených rád, ktoré zaberú

Lauren radikálne zmenila spôsob života a výsledok vás ohromí: Trúfli by ste si na to aj vy?

Detox, ktorý budete MILOVAŤ: So 7-dňovým plánom zhodíte pol kila denne a omladnete o 10 rokov!

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás