V Európe ročne pribudne asi 63-tisíc nových prípadov zhubného nádoru kože – melanómu. Napriek moderným liekom a prevencii zomiera asi 17 000 pacientov.

Kam nechodí slnko, tam chodí lekár. Toto porekadlo je stále aktuálne a napriek množstvu varovaní o nezdravom opaľovaní by sme sa pred slnkom nemali skrývať. Slnečné žiarenie potrebuje pre svoj život každá bytosť a rastlina na Zemi. ,,Dnes nemožno súhlasiť s názorom, že zdravé opaľovanie neexistuje. Práve slnenie je jednou z možností, ako si v tele doplniť potrebné množstvo dôležitého hormónu, ktorým je vitamín D,“ upozorňuje internista MUDr. Igor Vozár. Prečo je pre nás taký dôležitý?

Déčko – ochrana pred rakovinou

Naše bunky déčko zbožňujú! Vitamín D kontroluje správne funkcie viac ako 200 rôznych génov zodpovedných za zdravé fungovanie tela. Naopak, pri jeho nedostatku živoria. ,,Nastávajú chyby v delení, nevedia sa správne zaradiť a vytvárajú sa predpoklady pre vznik rakoviny, autoimunitných ochorení, akými sú cukrovka typu 1 alebo reuma. Závery mnohých štúdií už potvrdili význam déčka v prevencii rakoviny prostaty, prsníkov a hrubého čreva.“ Skúsenosti MUDr. Igora Vozára hovoria, že najnižší príjem vitamínu D majú starí ľudia. Aj preto majú horšiu pamäť a stabilitu pri chôdzi ako tí seniori, ktorí si slnko vedia rozumne užiť. Kosti si bez vitamínu D nevedia dať rady s vápnikom a fosforom. Preto neprekvapuje, že aj menší pád vedie k zlomeninám. ,,Zuby sú náchylnejšie na tvorbu kazu. Mozgové bunky sú mdlé, človek ľahšie prepadne úzkosti a depresiám. Každý pacient, ktorý užíva antidepresíva a iné psychofarmaká, by mal preventívne užívať aj déčko.“ Vitamín D pomáha predchádzať aj chrípke. Tá nás nie náhodou ohrozuje hlavne v druhej polovici zimy, keď sú zásoby déčka v organizme najnižšie.

Ako si doplniť vitamín D?

Slnečný vitamín si najefektívnejšie doplníme pri opaľovaní, respektíve pobytom na slnku alebo prostredníctvom výživových doplnkov, menej potravou. Ryby, mliečne výrobky, mäso, žĺtky obsahujú len desiatky mikrogramov vitamínu D, čo je relatívne málo. MUDr. Igor Vozár upozorňuje, že ešte horšie sú na tom vegetariáni. ,,Šancu stretnúť sa s déčkom majú iba prostredníctvom hríbov sušených na slnku, ako-tak z kvasníc, kakaa, kokosu, datlí, avokáda, manga, rastlinných tukov a olejov. Zelenina tento vitamín takmer vôbec neobsahuje. Rizikoví pacienti so zriedkavými ochoreniami prištítnych teliesok, sarkoidózou alebo močovými kameňmi by sa mali pred kúpou vitamínu poradiť so svojím lekárom. Voľne dostupné vitamínové kapsulky z lekární obsahujú najviac 400 IU déčka. Naše telo vie zužitkovať a uložiť na horšie časy až 10-násobne vyššie množstvo slnečného vitamínu denne, predávkovania sa teda určite nemusíme obávať.“

Poďme sa zdravo opáliť!

Najviac vitamínu D získame, ak je jasno, práve v čase obeda. Zdravé, krátke, striedme opaľovanie s rozumom predstavuje aj podľa MUDr. Igora Vozára najprirodzenejší spôsob, ktorým dodáme nášmu telu déčko. ,,Stačí 5 až 20 minút bez ochranného faktora, podľa fototypu kože, a to aj medzi 11. a 15. hodinou. Vypekanie ako na ražni ale prenechajme steakom a večernej grilovačke. Nezabúdajme, že spálená koža s vráskami, pigmentovaná stareckými škvrnami už dávno nie je ,in‘. Navyše pokožka tmavá ako čokoláda sa stáva pre slnečné žiarenie nepriepustným fi ltrom a tvorba vitamínu D sa takmer zastavuje.“

• ľudia alergickí na slnko • srdciari, ľudia s ochorením pečene a obličiek • ľudia s prekancerózami kože, ale aj genetickou predispozíciou na vznik rakoviny kože • opaľovanie môže byť nebezpečné, ak užívate antibiotiká • týmto pacientom sa odporúča kúpa niektorého z dostupných prípravkov s vitamínom D

Deti a slnko k sebe nepatria!

Deti do troch rokov by sme vôbec nemali vystavovať priamemu slnku. Ich pokožka je ešte veľmi citlivá. Absorbuje niekoľkonásobne viac ultrafi alového žiarenia, a preto je omnoho náchylnejšia na poškodenie. Deti však potrebujú získať najmenej 25 mcg déčka týždenne. Našťastie, väčšina mamičiek im do mlieka pridáva lyžičku oleja s obsahom tohto vitamínu. Pár kvapiek by sme si občas mohli dať aj my.

Slnku sa nevyhýbajte, lebo...

• vďaka déčku dnes vieme úspešne predchádzať chrípke • ,,slnečný vitamín“ pomáha kompenzovať každodenný stres • znižuje krvný tlak, glykémiu, cholesterol a telesnú hmotnosť • zlepšuje krvný obeh a posilňuje imunitu • v lete sa môžeme vitamínom D predzásobiť aj na nasledujúce zimné obdobie • aj kožní lekári využívajú ultrafialové žiarenie pri liečbe ochorení, ako sú psoriáza, seborea (nadmerný mazotok) či akné

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Opálený človek je zdravší, ale slnko si doprajte s mierou

Výber pre vás