Náš plán spočíva v 5 základných pravidlách

Aby chudnutie zabralo, je dôležité dodržiavať medzi hlavnými chodmi pravidelné 4-hodinové pauzy! Medzitým sú dovolené iba dve občerstvenia, jedno dopoludnia a druhé popoludní. Takto udržujete svoju hladinu cukru v krvi stabilnú a zamedzujete náhlym pocitom hladu.

Snažte sa vypiť minimálne 2 až 3 litre tekutín denne, aby ste telu pomohli sa neustále čistiť a zbavovať škodlivín. Dovolené sú bylinné čaje, voda bez bubliniek a ovocné šťavy (ale iba prírodné). Čím viac budete piť, tým menší budete mať hlad.

Aby chudnutie išlo ako po masle, potrebujete veľkú dávku hormónu šťastia – sérotonínu. Zdravý a kvalitný spánok aktivuje tento zoštíhľujúci hormón. Hormón šťastia sa v mozgu tvorí pomocou biologickej látky nazývanej tryptofán. Nachádza sa v mliečnych produktoch, hydine, rybách a strukovinách. Tryptofán sa však dostaví do mozgu len vďaka komplexným sacharidom. Preto odporúčame do jedálneho lístka zaradiť zmes bielkovín a sacharidov.

Prísunom komplexných sacharidov dodáte telu chýbajúcu energiu, ktorú potrebujete predovšetkým hneď zrána. Počas dňa ju už len dopĺňate. Tieto dobré sacharidy sa ukrývajú v celozrnnom pečive, cestovinách, prírodnej ryži či zemiakoch.

Vytiahnite rodinu na prechádzku alebo si vyrazte s kamarátkou na zumbu. Čím viac sa budete pohybovať, tým viac energie vydáte. Ak cvičíte pravidelne, skúste ťažšie varianty cvičenia, ako napríklad power jogu alebo aerobik.

Večera Kuracia zeleninová polievkaAsi 100 g zemiakov, 100 g mrkvy, 100 g kalerábu, 100 g póru a 100 g kuracích prsičiek nakrájame na kúsky. V hrnci na 1 ČL oleja opečieme 1/2 najemno nasekanej cibule a mäso. Zalejeme vývarom a postupne pridáme zemiaky, mrkvu, kaleráb, pór, 1 ČL čerstvo nastrúhaného zázvoru, malý kúsok kôry z biocitróna, 1/2 ČL ligurčeka lekárskeho a štipku mletého muškátového orieška. Povaríme 15 minút a na záver primiešame 2 ČL čerstvo nasekanej petržlenovej vňate a 1 ČL citrónovej šťavy.(314 kcal, 7 g tuk, 31 g sacharidy, 31 g bielkoviny)

TIPY NA RAŇAJKY Ovocné müsli (asi 20 g) zalejeme 50 ml kefíru, 1 sušenú slivku vo vode necháme cez noc odstáť. Ráno müsli zmiešame so 100 g nízkotučného jogurtu a servírujeme s pokrájanou slivkou a iným ovocím. a iným ovocím.

Celozrnnú hrianku natrieme 40 g nízkotučného bylinkového syra, obložíme 30 g na plátky nakrájanej šalátovej uhorky. Servírujeme s vajcom namäkko a 1 malou hruškou.

Obed Paradajkové rizoto s feniklom 1 fenikel a 2 ošúpané paradajky (použijeme iba dužinu) pokrájame na malé kúsky. Potom 1/4 najemno nakrájanej cibule speníme na olivovom oleji, pridáme 40 g prírodnej ryže, 1 nasekaný strúčik cesnaku, 250 ml zeleninového vývaru, 1/4 ČL tymianu, 1 bobkový list, muškátový oriešok a podusíme asi 35 minút. Medzitým na 1/2 ČL olivového oleja opečieme fenikel, primiešame paradajky, ryžu a ešte povaríme asi 10 minút. Servírujeme ozdobené petržlenovou vňaťou a parmezánom. (319 kcal, 12 g tuk, 41 g sacharidy, 11 g bielkoviny)

Večera Šalát so šunkou Do misy nakrájame 1 čakanku, 1 hrušku, 1 jarnú cibuľku a 60 g dusenej šunky. Potom nahrubo nastrúhame očistenú mrkvu. V miske vymiešame dresing zo 70 g nízkotučného jogurtu, z 1 ČL citrónovej šťavy, 1 ČL horčice, zo soli a z korenia. Šalát zmiešame s dresingom a servírujeme posypaný 2 PL žeruchy a s celozrnným pečivom.(284 kcal, 5 g tuk, 40 g sacharidy, 20 g bielkoviny)

V miske zmiešame 50 g nízkotučného tvarohu spolu s 1 PL nízkotučného jogurtu a 1 PL pažítky. Servírujeme so zeleninovými tyčinkami (mrkva, kaleráb, cukina, fenikel)

200 g čerstvého ananásu alebo jablka či hrušky

150 ml kefíru zmiešame so 100 ml pomarančovej šťavy

Obed Cestoviny s brokolicou 250 g brokolice rozdelíme na malé ružičky a povaríme asi 6 minút. Asi 50 g celozrnných cestovín uvaríme podľa návodu na obale. V miske vymiešame 3 PL kyslej smotany spolu s 2 ČL talianskej bylinkovej zmesi (tymian, oregano, rozmarín, bazalka a šalvia), 1 ČL horčice, so soľou a s mletým čiernym korením. Cestoviny zmiešame s brokolicou a servírujeme s horčicovým dresingom. (275 kcal, 5 g tuk, 39 g sacharidy, 17 g bielkoviny)

Večera Losos s cukinovou salsou1 väčší zemiak (200 g) zabalíme do alobalu a v rúre vyhriatej na 180 °C pečieme asi 30 minút. Medzitým vymiešame 70 g nízkotučného jogurtu so 100 g ošúpanej a nastrúhanej cukiny, s 1 ČL citrónovej šťavy, 1/4 ČL kôry z biocitróna, so soľou a s mletým čiernym korením. Upečený zemiak pozdĺžne prekrojíme a obložíme 100 g údeného lososa. Servírujeme s cukinovou salsou.(291 kcal, 4 g tuk, 36 g sacharidy, 26 g bielkoviny)

Perfektná za víkend: V pondelok budete ľahšia o 1,5 kila!

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Perfektná za víkend: V pondelok budete ľahšia o 1,5 kila!

Súvisiace články

Schudnite dve kilá za tri dni: Skúste naše diétne triky!

Vitamínová diéta: Doplňte minerály a kilá pôjdu dolu!

Chudnite chutne: Tipy, ako oklamať žalúdok aj kilá

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás