PR článok

Rýchlym diétam a detoxu neverte. S drastickými obmedzeniami v jedle idú síce kilogramy rýchlo dole, bohužiaľ, nie na dlho. Ručička váhy sa na svoje pôvodné miesto vráti, akonáhle opustíte prísne diétne pravidlá. Alebo dokonca poskočí ešte vyššie.

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa po drastických diétach objaví tzv. jojo efekt. Sú to vlastne “diéty na chudnutie“ – sleduje sa iba váha. Čím rýchlejšie kilogramy padajú dole, tým lepšie. Vlastne nie, horšie pre vás a nasledujúce naberanie. Takto chudnutie naozaj nevyzerá. Rýchle diéty rozhodne nefungujú, pretože:

1. Chcú výsledky hneď Rýchle diéty sa zameriavajú na drastické zníženie kalorického príjmu. Čísielka na váhe klesajú a vy máte pocit: Konečne! Viete však, čo chudnete? Väčšinou sa zbavujete vody, nie tuku. Ak diéta trvá pridlho, dochádza aj k strate svalov, čo je nebezpečné. Telo bez svalov je totiž krehké a stráca rovnováhu.

2. Vyraďte jednu vec a... Väčšina rýchlych diét sa zameriava na vynechanie niečoho konkrétneho a takto <a href="https://tesco.sk/hello/zdravy-zivot/zdrave-jedlo/" target="_blank" rel="noopener">zdravá strava</a> a jej jedálniček nevyzerajú. Vyraďte lepok, cukor, pečivo... Vedeli by ste bez tohto žiť celý život? Naozaj môže pečivo za 20 kilogramov nadváhy? Ten problém bude zrejme trochu komplexnejší. Ak by chudnutie vyradením jednej veci fungovalo, nebojuje celý svet s obezitou.

3. Kilá sa vrátia Akonáhle prísny režim porušíte, váha pôjde naspäť hore a aj vyššie. Ako sme už spomínali, prísne diéty sú sprevádzané odvodnením. Telo totiž čerpá zo zásoby sacharidov vo forme glykogénu a na ten sa viaže voda. S normálnym jedálničkom bude telo bojovať o každú kvapku vody a radšej si ju uloží do zásoby.

4. Ďalšia prísna diéta nebude rýchla Po tom, čo nastal <a href="https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/jojo-efekt-muze-za-nej-jedina-chyba-ktera-to-je-a-jak-mu-predejit-6574.html" target="_blank" rel="noopener">jojo efekt</a>, sa vraciate k diéte. Veď minule vám tak „pomohla“. Už to však tak rýchlo nejde, telo vám totiž opäť len tak nenaletí. Skúsite teda ďalšie: keto diéta a paleo diéta, bezlepková diéta...

Keď vás diéty omrzia, prečítate si o detoxe. Ale ani detox vás nespasí. Detox je marketingový ťah a veľmi dobrý. Telo neprečistíte a nezbavíte ho toxínov. Tomuto o detoxe neverte:

1. Detoxom sa chudne Možno krátkodobo stratíte nejaké tie kilá, ale po detoxe budú naspäť.

2. Pečeň vyčistíte litrami očistných čajov Nepomôže ani voda s citrónom a čiernym korením. Vaše telo sa so škodlivými látkami vyrovná najlepšie samo, a to zdravým životným štýlom: kvalitným spánkom, zdravou stravou a pohybom. Pomoc potrebuje len v prípade intoxikácie – otravy, napr. hubami.

3. Sauna zbavuje telo toxínov Sauna je výborný relax, ale rozhodne vás nezbaví toxínov. Posilníte svoj imunitný systém, vypotíte sa, toxínom však na rozlúčku nezamávate. Detoxu áno.

Ako teda schudnúť? Na každého funguje niečo iné a overený recept, ktorý by pasoval na všetkých, neexistuje. Výživoví poradcovia sa zhodujú na týchto všeobecných bodoch pre redukciu váhy:

Takže, návod na účinnú diétu už máme, teraz len vydržať. Skúste sa napríklad pri redukcii hmotnosti zamerať na obvod pásu a nie na kilogramy. Pri správnom chudnutí totiž premieňate tuky na svaly. Váha teda možno stagnuje, ale menia sa vaše miery.

Tuk v okolí brucha trápi každého druhého Slováka a spôsobuje mnohé zdravotné aj estetické problémy. Rýchla diéta na brucho však neexistuje. Na internete síce nájdete potraviny, po ktorých vám brucho spľasne, ale nezbavíte sa tuku. Čo teda robiť?

Z brucha, aj iných častí tela, schudnete spaľovaním tukov. Obľúbeným cvičením je napríklad HIIT kardio na chudnutie brucha – sú to vlastne intervalové rýchle behy, postačí aj 20 minút niekoľkokrát do týždňa.

Striedajte šprint (30 sekúnd) a vyklusávanie (15-30 sekúnd) v pravidelných intervaloch po dobu 20 minút.

Čo je HIIT beh?

A nezabúdajte, nič nejde zázračne. Ak na svojej strave nič nezmeníte, budete ponocovať a do toho intervalovo behať, veľké zázraky nečakajte.

Rýchla diéta a detox: Pravda na tanieri

PR článok

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás