Schudnite tancom: Príjemnejší tréning pre telo neexistuje!

Alebo sa vyberte na ples, diskotéku či tanečnú zábavu a využite všetky príležitosti roztancovať každú bunku svojho tela.

Ako na to: Postavte sa rovno. Nohy mierne rozkročené do šírky bokov. Pravú ruku zdvihnite kolmo nahor, vnútorná strana ruky smeruje dopredu. Ľavú ruku vystrite vodorovne na ľavú stranu. Ďalej švihnite ľavou rukou nahor a pravou na pravú stranu. Potom zase na druhú stranu.
Na čo si dávať pozor: Plecia neťahajte spolu s rukami nahor, nechajte ich uvoľnene padnuté smerom k panve. Spravte tri série s 15 opakovaniami na jednu stranu.

Ako na to: Postavte sa rovno. Nohy mierne rozkročené do šírky bokov. Ruky priložte k telu, zľahka ich ohnite a zdvihnite, zovrite päste. Päste pri tom mieria smerom od tela. Potom striedavo točte trupom a naťahujte ho raz na tri sekundy do pravej strany, potom do ľavej.
Na čo si dávať pozor: Toto cvičenie robte so stiahnutým brušným svalstvom a rovným chrbtom. Panvou netočte do strany počas cvičenia. Stojte rovno. Spravte tri série s 3 opakovaniami.tancom!

Ako na to: Postavte sa rovno. Mierne rozkročte nohy, zdvihnite ruky do šírky a v pravom uhle ich tlačte proti stene. Nohami sa postavte na špičky. Ďalej rukami schádzajte smerom dole po stene a zároveň choďte do drepu, akoby ste sa chceli posadiť. Pritom však stále stojte na špičkách. Následne sa vráťte do východiskovej pozície.
Na čo si dávať pozor: Cvičte pomaly a rovnomerne, chrbát pri tom ostáva stále rovný a hlava vzpriamená v smere chrbtice. Urobte tri série s 10 opakovaniami.

Ako na to: Postavte sa rovno. Nohy mierne rozkročené do šírky bokov. Ľavú ruku si dajte vbok. Pravú ruku natiahnite kolmo nahor, až kým nebudete cítiť ťahanie v pravej polovici tela (bez toho, aby ste pohli panvou a plecami). Vnútorná strana ruky smeruje von od tela. V tejto pozícii zotrvajte tri nádychy a 3 výdychy. Potom vymeňte strany.
Na čo si dávať pozor: Počas tohto cvičenia napínajte brucho a vrchnú časť tela držte rovno. Urobte tri série s 10 opakovaniami na každú stranu.

Pomáhajú pri špecifických ženských telesných aj duševných problémoch. Posiľňujú a prinášajú úľavu. Formujú svalstvo, spevňujú bruško, odstraňujú bolesti chrbta a krížov, stimulujú trávenie, zlepšujú krvný obeh, zmierňujú menštruačné bolesti a zvyšujú sebavedomie ženy.

… pri niektorých tancoch sa spáli viac kalórií ako pri behu, džogingu či plávaní?
… účinky tanca sú dokonca podobné jogovým cvikom?
… extra „diétne“ tance sú chacha, jive, lindy hop, mambo, paso doble, quickstep, rumba, samba, tango.

1. Pri tanci si precvičujete svalstvo nôh, panvového dna a chrbtové svalstvo. Pomáha to udržiavať rovné držanie tela. Tanec stabilizuje telo a postará sa o pružnú chôdzu. Každý pohyb budete vykonávať s istotou. Tým predídete zraneniam.
2. Budete fit po duševnej stránke. Neustály pohyb a meniace sa tanečné figúry nútia „pracovať“ obe polovice mozgu. Okrem toho tancovanie podporuje tvorbu acetylcholínu. Táto signálna molekula je dôležitá pre pamäť a myslenie.
3. Tanec odbúrava stres. Môžete pri ňom skvele vypnúť. A navyše budete ešte aj šťastné, pretože telo pri pohybe a zábave vylučuje hormóny šťastia endorfíny.
4. Otočky, kroky a švihy zaťažujú všetky svalové skupiny. A pevné a trénované svaly spaľujú viac tukov ako lenivé tukové vankúše.
5. Je to aj super prostriedok proti návalom hladu, pretože pri kolísaní sa do taktu stúpa hladina serotonínu v tele. A tento hormón perfektne tlmí chuť na jedlo.
6. Telo sa pri tanci prekrvuje, jedovaté látky sa vylučujú.
7. Ladné pohyby sú aj prevenciou demencie. Zabraňujú totiž zmenšovaniu časti mozgu zodpovednej za pamäť.