Stačí si múdro vyberať a nielenže budete zdravšia, ale aj kilá pôjdu dolu. A pritom sa vôbec nebudete musieť obmedzovať.

Princíp je úplne jednoduchý. Do svojho jedálneho lístka zapracujte výlučne potraviny, ktoré neprešli priemyselnou úpravou, a teda neobsahujú žiadne prídavné látky. Jednoducho povedané, jedzte len potraviny v ich prirodzenom stave. Upravovať si ich môžete podľa chuti. Aby ste svojmu telu dopriali všetko, čo potrebuje, aby bolo zdravé a štíhle, treba dodržiavať zopár pravidiel.

Najlepšie je použiť zeleninu z regiónu, ktorá je čerstvá a má za sebou nevyhnutný krátky transport. Vitamíny a enzýmy v nej obsiahnuté sa postarajú o rýchlejšie trávenie. A aj odstraňovanie odpadových látok z tela a spaľovanie tukov sa dostane do obrátok.

Cieľ: každý deň 3 porcie zeleniny (po 200 g)

2. Bielkoviny na vlčí hlad sú lepšie ako sacharidy

Potraviny bohaté na bielkoviny by mali byť súčasťou každého jedla, ktoré prijmete. Ich trávenie prebieha pomalšie, a teda zasýtia vás lepšie ako sacharidy. Vhodné je chudé mäso, ryby, strukoviny alebo nízkotučné mliečne výrobky.

Cieľ: každý deň 70 g bielkovín

3. Majte po ruke niečo zdravé na chrumkanie

Už ráno si pripravte zdravé dobroty, ktoré budete mať blízko, ak vás prepadne chuť na niečo sladké. Fajn je čerstvé bobuľové ovocie, nakrájané surové ovocie v krabičke alebo celé jabĺčko.

Cieľ: denne 2 porcie ovocia (po 125 g)

Voda, voda a ešte raz voda. Pokiaľ túžite po chuti, dochuťte si pohár vody sami čerstvým ovocím, citrónovou šťavou alebo bylinkami. Limonády, priemyselné džúsy a podobne sú tabu.

Cieľ: aspoň 1,5 l vody denne

Celozrnné produkty so svojimi komplexnými sacharidmi zásobujú naše telo energiou priebežne a vďaka balastným látkam udržujú trávenie vo švungu.

Cieľ: 2 až 3 celozrnné produkty denne

Tuk je nielen skvelým nositeľom chuti a správny druh pomáha pri chudnutí. Omega-3 mastné kyseliny zvyšujú pocit zasýtenia a brzdia ukladanie tuku v bunkách.

Cieľ: 3 až 5 ČL zdravých tukov denne

7. Mliečne produkty na tukové vankúšiky

Vápnik je dôležitá minerálna látka, ktorú náš organizmus potrebuje aj na odbúravanie prebytočných kíl. Patria sem výlučne prírodné mliečne výrobky. Teda biely jogurt alebo tvaroh. Syry čo najbližšie mlieku ako cottage, čerstvý syr, kozí syr alebo mozzarella.

Cieľ: 200 až 250 g nízkotučných mliečnych výrobkov denne

Aby sa vám lepšie orientovalo, ponúkame vám prehľad potravín, ktoré do tohto spôsobu stravovania nepatria:

alkohol ● mäsové výrobky ako salámy ● fast food ● limonády ● konzervované ovocie alebo zelenina ● produkty z bielej múky ● sladkosti ● slané chrumky

200 g gréckeho jogurtu vymiešame dokrémova. Zamiešame 125 g nakrájaných jahôd. 1 PL ovsených vločiek a 1 ČL ľanových semienok opražíme nasucho a podávame spolu s jogurtom.

40 g celozrnnej ryže uvaríme. 400 g zelenej alebo bielej špargle uvaríme na skus. 125 g morčacích pŕs opečieme z oboch strán na 1 ČL oleja. Ochutíme a vyberieme. Výpek zalejeme 100 ml zeleninového vývaru, 1 ČL čistej sójovej omáčky, šťavou z 1 citróna a necháme zvariť. Prelejeme mäso a podávame s ryžou a so špargľou.

100 g syrčekov (olomoucké) nakrájame na hrubšie kolieska. Z 1 väčšieho plátku celozrnného chleba vykrojíme kolieska a poprekladáme ich spolu so syrčekmi, pričom vytvoríme vežičky. Podávame s plátkami paradajky a rukoly. Pokvapkáme olivovým olejom.

Tukožrútske tajomstvo Pravej blondínky: Čomu vďačí za postavu ako prútik? Stačí dodržiavať 1 pravidlo!

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Tukožrútske tajomstvo Pravej blondínky: Čomu vďačí za postavu ako prútik? Stačí dodržiavať 1 pravidlo!

Súvisiace články

TOP diéta pre ploché bruško: 3 dni jedzte tieto zdravé mňamky a v plavkách budete vyzerať ako bohyňa!