Tento cvik pozná asi každý, ale možno neviete, že je jedným z najúčinnejších pre pevný a krásny zadoček. Kľaknite si na kolená a dlaňami sa oprite o podložku do tzv. pozície psíka, kedy ruky aj nohy zvierajú s trupom pravý uhol. S výdychom zdvihnite pokrčenú nohu hore a 10x zakmitajte nahor, s nádychom ju potom opäť položte na podložku. Snažte sa nevytáčať panvu a neprehýbajte sa v chrbte. Chrbát aj bruško by mali byť spevnené. Opakujte na každú nohu 30x po troch sériách a nohy vymeňte.

Zostaňte v pozícii "psíka", brušné aj chrbtové svaly spevnite a s výdychom unožte pokrčenú nohu tak, aby bola asi 30 cm nad podložkou. V tejto pozícii 10x zakmitajte a s nádychom nohu vráťte do pôvodnej pozície. Opäť opakujte 30x po troch sériách a nohy vymeňte.

Klasický aeróbny cvik so stupienkom vykúzli nielen krásny zadoček, ale aj pevné stehná. Miesto stupienku môžete použiť prepravku, schod alebo akúkoľvek inú podložku, ktorá nebude vyššia ako 40 cm. Rytmicky vystupujte s nádychom na stupienok, pričom nedávajte celú váhu na koleno, ale snažte sa, aby sila vychádzala zo spodnej časti nohy. S výdychom sa potom vráťte na podložku a nohu vymeňte. Opakujte na každú nohu 30x.

Tento cvik je natoľko jednoduchý, že ho môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Stačí, keď sa postavíte vzpriamene, zatnete brušné svaly a s každým výdychom zatnite zadok a počítajte do desať. Opakujte 100x.

Postavte sa na podložku, nohy rozkročte na šírku ramien a spevnite brušné a chrbtové svaly. Pri nádychu jednou nohou vykročte vpred tak, aby stehno zvieralo s trupom aj kolenom pravý uhol. V tejto pozícii 10 kmitajte smerom nadol a s výdychom sa zase vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 30x po troch sériách a nohy vymeňte.

Zostaňte v rovnakej pozícii, s nádychom jednou nohou zakročte, druhú nohu mierne pokrčte. Natiahnutú nohu vzadu vystrite a kmitajte s ňou 10x smerom nadol. S výdychom sa potom vráťte do pôvodnej pozície. Ruky môžete položiť v bok alebo nechať voľne visieť pozdĺž tela, chrbát však musí byť rovný a spevnený, rovnako ako bruško. Opakujte 30x po troch sériách a potom nohy vymeňte.

Postavte sa rovno na podložku a nohy rozkročte na šírku ramien. S nádychom pomaly pokrčte kolená, ako by ste išli do podrepu. Dostaňte sa čo najnižšie, ako sa to dá, ale nezabudnite držať chrbát rovný a spevnený a to isté platí o brušku. S výdychom sa potom opäť pomaly narovnajte. Opakujte 30x po troch sériách.

Top 7 cvikov pre sexi zadoček: Takto si vytvarujete hviezdne pozadie

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Top 7 cvikov pre sexi zadoček: Takto si vytvarujete hviezdne pozadie

Súvisiace články

Vyrieši takmer každý problém: Skúste pohyb stvorený pre ženy

Kľúč k peknej postave: 5 top tipov trénera, ako zhodiť kilá

5 najväčších nezmyslov o cvičení, ktorým veríme: Na toto zabudnite!

Načerpajte novú energiu! 5 rád, ako zdravo športovať aj v zime

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás