Postavte sa na schodík prednou časťou chodidla tak, aby váha tela spočívala na bruškách. Nohy majte vystreté a napnite zadok. Opatrne zdvíhajte päty a postavte sa na špičky. Počítajte do päť a vráťte sa do základnej pozície. Zopakujte 5- až 8-krát.

Striedavé vystupovanie na schodík vynikajúco zahreje svaly a stimuluje srdcovo-cievny systém. Pohybujte sa rytmicky v rovnakom tempe asi 5 minút. Nezabudnite si pustiť dobrú hudbu!

Do rúk si vezmite veľké fľaše s vodou. Vzpriamene sa postavte a nohy rozkročte na šírku bokov. Rozpažte ruky a mierne ich pokrčte vo výške pliec. Lakte pritom smerujú nadol. Vydýchnite a s nádychom spojte pokrčené ruky pred telom. Zopakujte 8- až 10-krát. Cvičte pomaly, nešvihajte.

Posaďte sa na stoličku s opierkami rúk. Vystrite chrbát a nohy rozkročte na šírku bokov. Ruky položte na opierky tak, aby prsty smerovali von. Nadýchnite sa a súčasne sa pažami vytlačte nahor. Krk pritom ťahajte do výšky. S ďalším nádychom pokrčte ruky, ale neposaďte sa úplne. Opäť sa vytlačte nahor. Zopakujte 8-krát.

Rozkročte sa na šírku bokov a napnite brušné svaly. Medzi trup a rameno si vložte balón a dlaň otočte smerom k telu. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu pritisnite pažu k trupu. Na každú stranu zopakujte 10- až 12-krát. Tento cvik je vynikajúci aj pri stuhnutých pleciach.

Tréning za pár korún

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás