Inkontinencia nie je choroba, ale príznak, ktorý upozorňuje na dysfunkciu dolných močových ciest. Za týmto problémom stoja svaly panvového dna. K ich oslabeniu dochádza, ak máte málo fyzickej aktivity, ale aj vtedy, ak to s cvičením preháňate a nerovnomerne zaťažujete rôzne svalové skupiny. Problematické je najmä dvíhanie činiek či robenie brušákov bez dostatočného spevnenia panvového dna.

Únik moču sa môže objaviť aj ako dôsledok zranení v oblasti panvy či po operáciách, napríklad hysterektómii. Po pôrode sa s inkontinenciou stretne každá druhá žena. Pozor však aj na to, ak často kašlete či mávate zápchu. Aj tieto situácie, pri ktorých sa výrazne zvyšuje vnútrobrušný tlak, môžu bez dostatočného spevnenia panvového dna vyvolať únik moču. A nahráva mu aj obezita.

Radí MUDr. Miloš Kňaze, primár Urologického oddelenia FN v Trenčíne:

Poznáme 3 typy inkontinencie: stresovú, urgentnú a zmiešanú. Do 65. roku veku nás najviac trápi stresová, má ju až 49 % pacientiek. Vzniká v dôsledku zvýšenia vnútrobrušného tlaku a má 3 stupne. O prvom hovoríme, ak vám trochu „ujde“ pri kašli, druhý stupeň znamená únik moču pri námahe a tretí aj pri bežnej chôdzi.

Svaly panvového dna treba posilňovať – to už asi viete. A možno vám niečo hovorí aj meno Arnold Kegel – gynekológ, ktorý je autorom súboru cvikov na spevnenie panvového dna. No podľa výskumov mnohé ženy tieto cviky nerobia správne. Nuž a nesprávna technika môže spôsobiť zvýšenie tlaku na panvové dno a pri opakovaní problémy ešte zhoršiť.

Princíp: Sťahovanie svalov panvového dna – ako keby ste chceli prerušiť močenie. Pri cvičení nezadržiavajte dych. Sťahovať je lepšie počas výdychu, aby sa vylúčila aktivita ostatných svalov.

Dôležité čísla:

☛ 5 – 10 sekúnd má trvať jedna kontrakcia svalov

☛ 5 – 20 kontrakcií urobte počas jedného cviku

☛ 20 minút má trvať jedna séria cvikov

☛ 1 – až 2-krát denne je odporúčaná frekvencia cvičenia

☛ 3 mesiace minimálne by ste mali cvičiť, aby ste dosiahli výsledky

Môžem pri inkontinencii používať vložky na menštruáciu?

Pri tomto probléme nie sú celkom vhodné. Lepšie je používať priedušné pomôcky, ktoré majú antibakteriálny povrch s pH 5,5.

Musím to riešiť s lekárom? Za kým mám zájsť?

Ako takmer pri všetkých problémoch, aj tu platí, že čas hrá proti vám. Ak aj vás trápi nedobrovoľný únik moču, nečakajte a zájdite za odborníkom. Môže to byť urológ, gynekológ, ale aj neurológ, geriater či všeobecný lekár.

TOTO VÁM UĽAHČÍ ŽIVOT!

1. Pite dosť, ale nie príliš

Podľa doktora by sme mali piť priebežne, ani príliš veľa, ani málo. „Hovorí sa, že sa máme napiť, keď sme smädní, ale starší si už pocit smädu toľko neuvedomujú a bývajú dehydratovaní. Nemá to byť ani tak, že vypijete naraz pol litra vody. Celkové množstvo tekutiny nemá byť 5 – 6 litrov, lebo adekvátne k tomu musíte močiť.“ Pred plánovanou ná- mahou máme myslieť včas na doplnenie tekutín. „Keď pôjdete robiť nejakú fyzickú aktivitu a vonku je 30 °C, tak nečakajte, kým vás začne bolieť hlava, ale dopredu vypite trochu viac.“

2. Obmedzte kávu a alkohol

To môže vašu situáciu ešte zhoršiť.

Už len kvôli fajčiarskemu kašľu. „Pri kašli sa zvyšuje vnútrobrušný tlak, takže keď pacient zakašle, zatlačí brucho a predispozícia na to, že moč unikne, je väčšia. Je tam aj estrogénový účinok, pretože močová rúra u ženy je citlivá na estrogén a jeho nedostatok vplyvom fajčenia zhoršuje jej funkčnosť,“ vysvetľuje doktor Kňaze.

Ruky majte pozdĺž tela, nohy opreté o veľkú loptu. Ak loptu nemáte, poslúži aj stolička či gauč. Podsaďte panvu, vtiahnite pošvu a konečník a postupne stavec po stavci zdvíhajte panvu. Vydržte 3 – 5 sekúnd a postupne sa pomaly, rovnakým spôsobom vráťte do pôvodnej polohy a uvoľnite.

Sadnite si na loptu, vystrite chrbát a ruky položte na kolená. Našpúľte pery a vťahujte vzduch, ako keď vťahujete špagetu. Súčasne vťahujte pošvu, vydržte 3 – 5 sekúnd a krátko vydýchnite ústami.

Sadnite si na okraj stoličky. Zľahka sa predkloňte a prehnite v chrbtici, zaťažíte tým močovú trubicu. Opakovane ju vťahujte do vnútra tela.

Tip: Tento cvik môžete vykonávať aj počas pracovnej doby v kancelárii.

Na stránke www.moliklub.sk si môžete bezplatne objednať DVD s videami, v ktorých je podrobne opísaný postup Kegelových cvikov.

Pri odhade správneho množstva radí lekár riadiť sa podľa farby moču. „Keď niekto pije veľa vody, tak moč nie je koncentrovaný, je úplne bledý, keď zase nepije vôbec, tak je veľmi koncentrovaný a pri inkontinenciách o to dráždivejší.“

Ups, zase mi niečo uniklo! Túto chorobu môžete skrývať, ale nie ignorovať: Na toto si dajte veľký pozor!

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás

Ups, zase mi niečo uniklo! Túto chorobu môžete skrývať, ale nie ignorovať: Na toto si dajte veľký pozor!

Súvisiace články

7 vecí, ktoré by ste mali jesť a piť: Toto sú najlepší ochrancovia vášho čreva pred rakovinou

Chúlostivé! Neexistuje vec, o ktorej by sa človek viac hanbil hovoriť: Prečo vás svrbí zadok? Toto je za tým

Máte bolestivú menštruáciu? Budete prekvapené, ale možno si za to môžete samy: Pozor na tieto zlozvyky!

Plus TV

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás