Poradí psychológ aj psychiater, no na terapeutické účely sa čoraz častejšie využíva aj výtvarné umenie, tzv. arteterapia. Čo to vlastne je a ako funguje?

Stále sa ženieme vpred. Chceme byť dokonalé matky, manželky i zamestnankyne. V nejednom prípade je pre nás miera úspechu, krásy či štíhlosti ukazovateľom vlastnej hodnoty. Do naplnenia svojich predstáv a honby za šťastím dávame energiu, čas i peniaze. Bojujeme zo všetkých síl a pritom zabúdame na seba, svoje vnútro. Nevieme sa uvoľniť, žijeme v permanentnom strese a úzkosti. Máloktorá z nás má možnosť nechať všetko tak a odísť na niekoľko týždňov do exotickej destinácie načerpať nové sily.

Zároveň si uvedomujeme, že psychické problémy nevyriešime šibnutím čarovného prútika. Treba konať – začať sa venovať sama sebe. Aj preto sa čoraz populárnejšími stávajú alternatívne terapie dostupné pre všetkých, napríklad arteterapia. Vďaka tvorbe pod terapeutickým vedením dokážeme lepšie nahliadnuť do svojho vnútra, prijať sa, nájsť vnútornú rovnováhu, ale aj byť kreatívnejšia a komunikatívnejšia, aj keď nám možno toho príroda v tomto smere veľa nenadelila.

Pri arteterapii sa využívajú rozličné výtvarné techniky od kreslenia či maľovania cez tvorbu koláží až po prácu s hlinou. Oveľa dôležitejší ako výsledok je v tomto prípade samotný proces tvorby a to, čo ním človek vyjadrí. Veľmi často sa vo vytvorených dielach skrývajú bolesti duše, o ktorých človek nedokáže hovoriť, alebo nespracované zážitky z minulosti, ktoré ovplyvňujú súčasnosť. Neraz sú v diele zašifrované emócie, o ktorých možno ani samy netušíme, alebo ich nevieme pomenovať.

„Pri výtvarnej činnosti sa do obrazu prenáša veľa nevedomých obsahov, ku ktorým sa verbálne terapie dostávajú ťažšie. My ponúkame hlavne zážitkové arteterapeutické skupinové programy. Vyhľadávajú ich ľudia, ktorí sa chcú o sebe dozvedieť viac alebo sa pozrieť na situácie, ktoré zažívajú iným spôsobom. Výsledné artefakty neinterpretujeme a ani neanalyzujeme. Snažíme sa ľudí naviesť k zamysleniu kladením otázok alebo poukazovaním na niektoré veci, ktoré sa v ich tvorbe opakujú, a usilujeme sa prísť na to, čím to je,“ vysvetľuje arteterapeutka Mgr. Katarína Mihinová, ktorá sa arteterapii venuje veľmi intenzívne.

Je pravda, že všetko, čo nás baví, je príjemným odreagovaním sa, teda nám psychicky prospieva a robí náš život zaujímavejším. Aj Pablo Picasso tvrdil, že „umenie zmýva z duší prach každodennosti“. Ak teda rady kreslíte a spôsobuje vám to radosť, pokračujte. Avšak takéto kreslenie nemožno nazvať arteterapiou. „Kreslenie doma, ktoré nás teší a dobre si pri ňom oddýchneme a zabudneme napríklad na stres v práci, by som nenazvala pravou arteterapiou. Arteterapia by mala prebiehať pod vedením arteterapeuta, ktorý sleduje určitý terapeutický cieľ,“ upozorňuje odborníčka a dopĺňa, že výtvarná činnosť sa často využíva ako doplnok iných psychoterapeutických smerov.

Maľovanky pre dospelých fungujú na rovnakom princípe ako tie pre deti – vyfarbujete obrázky. Pri tom zabudnete na stres i starosti bežného života. Možno ich však zaradiť do arteterapie? „Vyfarbovanie je príjemná, rutinná činnosť, vďaka ktorej sa vie človek plne koncentrovať a vypnúť. Svojím spôsobom je to tvorivá činnosť bez väčšej námahy a ešte aj výsledok je uspokojivý, keďže bez výtvarného talentu vznikne pekný obrázok. Ale ak má niekto vážne ťažkosti, ktoré sa prejavujú aj telesnými symptómami, tak vyfarbovanie ako náhrada terapie rozhodne nestačí,“ vysvetľuje Katarína Mihinová.

Maľovanky pre dospelých teda pomôžu zmierniť napätie a stres, ale nie sú arteterapiou. Arteterapiu treba jednoducho absolvovať pod vedením skúseného odborníka.

Preložené z e-booku: Mgr. Eva Šustr, Arteterapie, Automatická kresba, jednoduchá metoda k uvolnení těla i mysli, www.svetlovnas.eu

Vykreslenie sa z nepríjemných pocitov je účinná metóda, ako môžeme zo seba ľahko dostať to, čo nás trápi bez toho, aby sme niekomu svojimi slovami a správaním ublížili.

Potrebujeme: Pastelky (voskové pastelky), čistý papier a problém, ktorý riešime

Postup: Uvoľním sa a chvíľu pokojne dýcham. Myšlienkou JA SOM, preciťujem sám seba. Som to ja, kto tu sedí. Je to moje telo, ktoré vnímam (tlak na prsiach, v bruchu...). Som to ja, kto má problém (strach, bolesť, trápenie, obavy, neistoty). Svojím vnútorným zrakom si predstavím, čo ma trápi, čoho sa bojím, čo ma hnevá. Som to ja, kto zo seba dá problém na papier: papier znesie všetko. Vezmem pastelku (vyberiem si poslepiačky alebo podľa toho, ako to cítim, teda intuitívne). Ruku nechám, aby išla voľne po papieri. Pokiaľ sa o chvíľu sama zastaví, pokúsim sa zmeniť farbu. Nie je potrebné sa znepokojovať, pokiaľ sa objaví len čiara a nič viac. Hlavne zo začiatku. Nie je totiž vôbec dôležité, čo sme nakreslili. I čmáranice pomôžu dostať nahromadené negatívne emócie von. A o to ide.

Vytlačte si tento obrázok a pusťte sa do toho!

Počuli ste o maľovankách pre dospelých?

V kníhkupectve vašej pozornosti neuniknú maľovanky pre dospelých. Môžete si vybrať také, ktoré sú určené na boj so stresom alebo podporujú kreativitu či pomáhajú relaxovať. Poprípade obsahujú mandaly, z ktorých vyfarbíte takú, ktorá vystihuje vašu náladu. Súčasťou mnohých sú aj diagnostické testy, teda máte možnosť zistiť o sebe aj niečo nové.

Vymaľujte si skryté bolesti duše: Neuveríte, čo s vami táto jednoduchá vec urobí, hriech nevyskúšať!

Zvedavé baby: Čo radí sexuologička, pokiaľ to s vašim partnerom v posteli neklape!

Odborníčka: Prečo je preventívna prehliadka u očného lekára taká dôležitá? Toto nepodceňujte!

Najstrašidelnejšie VIDEÁ S MŔTVYMI: Takto sa ozvali vyhľadávačom DUCHOV...

Výber pre vás