Čo ešte potrebujete? Pevnú vôľu, pravidelnosť a dobré rady od trénerky Eriky.

Fantastický statický cvik nielen na posilnenie hlbokého stabilizačného systému. Spevňuje a tvaruje šikmý brušný sval, hlbšie vrstvy svalového korzetu a boky.<strong> Pri cvičení sa aktivizuje až 20 rozličných svalov, spevňuje sa aj chrbtica, ramená, hruď a stehná.</strong>

Hlava je v predlžení s chrbticou, ktorá je v neutrálnom postavení, akoby sme chceli robiť klik.

Telo otočíme na stranu. Jednou rukou sa opierame o zem, noha má oporu na malíčkovej hrane. Druhá ruka smeruje do výšky. Neprehýbame sa v bedrovej časti a nepúšťame zadok k zemi. <strong>Spočiatku stačí v polohe vydržať aj 10 sekúnd a desať oddychovať.</strong> Opakujeme na obe strany.

Eriky Jakabovej, trénerky z RETRO sport &amp; wellness

* Pred akýmkoľvek cvičením je nevyhnutné sa správne rozcvičiť a zahriať telo, aby sme predišli zraneniu. Na to slúžia strečingové cviky na zlepšenie pohyblivosti, ponaťahovanie skrátených svalov a rozvoj kĺbovej činnosti. Poznáme rôzne druhy strečingu.

* Na začiatku tréningovej jednotky sa všeobecne odporúča aplikovať tzv. dynamický strečing, ktorý je založený na kmitaní a švihaní.

* Zahrievacie cviky by tiež nemali chýbať – spojenie kardiovaskulárneho cvičenia (skákanie alebo rýchla chôdza v trvaní približne 5 až 10 minút).

* Po hlavnej časti tréningu nasleduje záverečný, tzv. statický strečing, ktorý má tri fázy - napätie, uvoľnenie a natiahnutie.

Chcete mať štíhly pás, pevné boky a ploché bruško? Vyskúšajte trik Mirky Kosorínovej, TOTO funguje!

Výber pre vás

Chcete mať štíhly pás, pevné boky a ploché bruško? Vyskúšajte trik Mirky Kosorínovej, TOTO funguje!

Súvisiace články

Máte čas na cvičenie len raz do týždňa? Teraz sa dozviete, či vám to pre tip-top postavu bude stačiť

To je ale pohľad! Martin Chodúr priznal, že musí robiť niečo, čo odjakživa neznášal: Foto ako dôkaz

Manžel o ňu strácal záujem: Zaťala zuby, schudla 22 kíl za 6 mesiacov a dnes je šťastná s mladším mužom!

Výber pre vás