Treskúca zima, akú tu práve máme, teší už len snehuliakov, my ostatní túžime po nohách v teple. Zo skríň vyťahujeme tie najteplejšie kúsky, ale i tak sa zvonka vraciame premrznutí na kosť a túžime len po tom, aby sme sa čo najrýchlejšie dostali do prevádzkovej teploty. Poradíme vám, ako na to!

V týchto mrazoch potrebuje náš organizmus viac energie ako inokedy. To však neznamená, že zákonite priberiete! Ak ste doteraz vynechávali polievky, v týchto mrazoch by ste sa im nemali vyhýbať. Hustý vývar, gulášová či strukovinová polievka sú prvou pomocou, ako sa zvnútra zohriať. Dostatok energie vám dodá aj dusená zelenina, ideálny je ružičkový kel či kapusta a takisto ryby, hydina, zverina a jahňacina. Dochuťte si jedlo čili korením, zohreje vás a naštartuje metabolizmus. Rovnako poslúžia aj klinčeky, fenikel, borievka či zázvor. S takýmto jedálničkom vám zima nebude a vaša línia tiež neutrpí.

Ani v týchto chladných dňoch vám neporadíme na raňajky nič iné ako zvyčajne. Najlepšie raňajky sú cerálie. Sú ľahko stráviteľné a dodajú vám dostatok energie na štart do nového dňa. Aby prechod z teplej postele do mrazivého rána nebol taký drastický, zalejte ich horúcim mliekom či vodou. Vynikajúcou alternatívou sú cereálie s horúcim kompótom.

Horúce leto nás priam núti piť a myslieť na odporúčané 2 litre tekutín denne. Ale kto by na to pamätal v zime, keď sa smäd hlási len ojedinele? Pitný režim je však v týchto chladných dňoch rovnako dôležitý ako keď sa v lete pražíme na slnku. Niet nad horúci citrónový čaj, ale skúste aj zázvorový s citrónom a medom. Prehreje každú bunku a navyše vynikajúco podporí imunitu. Obľúbeným „zahrievačom“ je štamprlík tvrdého. Môže sa vám však nepekne vypomstiť, pretože alkohol rozširuje cievy, čo zvyšuje riziko omrzlín a tak namiesto očakávaného zahriatia môžete prísť v lepšom prípade k neočakávanému podchladeniu.

Držte sa starého osvedčeného cibuľového spôsobu. Čo to znamená? Oblečte radšej si niekoľko vrstiev tenšieho oblečenia, ako jeden hrubý sveter. V športových obchodoch nájdete aj funkčné prádlo, ktoré dokonale chráni pred chladom. Pokojne si ho oblečte aj na cestu do práce, nielen na lyžovačku. Nezabúdajte na hlavu, nohy a ruky! Prechladneme najskôr od nôh a cez hlavu uniká až 70 % tepla. Radšej budeme zdravé aj za cenu strapatého účesu.

Zvykli ste si spávať pri otvorenom okne? V týchto extrémnych mrazoch na to zabudnite! Hrozí vám prechladnutie a dokonca aj podchladenie. Postačí, keď si pred spaním izbu krátko a intenzívne vyvetráte.

Jogging, bicyklovanie, rýchla chôdza – len pre tých, ktorí sú úplne zdraví a cvičili aj doteraz. No aj skúsení športovci by si mali dať na ústa a krk šatku, aby priamo nevdychovali mrazivý vzduch. Rovnako dobre musia byť vystrojení aj lyžiari a snowboardisti. Dĺžka cvičenia vonku je individuálna, avšak netrénujte príliš dlho. Čím intenzívnejšie cvičíte, tým je vyššia dychová frekvencia. Studený vzduch vám môže poškodiť pľúca a priedušky, preto akonáhle pocítite bolesť v hrudníku, okamžite prestaňte cvičiť! Môže mi pot na pokožke zamrznúť? V extrémnom mraze áno. Preto si chráňte pokožku mastným krémom.

Áno. Sauna posilňuje kardiovaskulárny aj imunitný systém.Vyhnite sa však príliš veľkým rozdielom medzi teplotou v saune a vonku.

Psy potrebujú denný pohyb vonku. Vďaka ich večnému pobehovaniu im nie je taká zima, ako nám. Hustá srsť ich ochráni pred mrazom, deka je vhodná len pre vyslovene bytové plemená, krátkosrsté a choré psy. Nenechávajte však svojho miláčika dlho bez pohybu, radšej mu hádžte aporty, aby sa hýbal. Ak je vonku sneh, nezabudnite na ochranu labiek, obzvlášť ak sú komunikácie posypané soľou. Mačky, žijúce vonku, majú hustý kožúšok a na zimu sú zvyknuté. I tak im však zabezpečte prístup do miest, kde sa môžu zohriať či schovať pred najväčším mrazom a snehom.

Nezmrznite na cencúľ: Tipy, ako sa rýchlo a účinne zahriať

Výber pre vás

Nezmrznite na cencúľ: Tipy, ako sa rýchlo a účinne zahriať

Súvisiace články

Návod na prežitie: Takto vyhráte nad treskúcou zimou

Teplo, teplejšie, horúco: Zohrejte sa doma aj bez kúrenia

Tento rok žiadna nádcha! Tipy, ako si naplno užiť zimu

Výber pre vás