„Každá desiata by mala byť pestrá, aby obsiahla všetky dôležité živiny, minerály a vitamíny, ktoré dodajú deťom potrebnú energiu.

„Desiata by mala tvoriť 10 % celodenného energetického príjmu, ale určite by nemala nahrádzať raňajky. Ideálne je, keď je výživná, ale zároveň ľahká, aby sa dieťa mohlo tešiť na obed,“ hovorí MUDr. Jana Babjaková z občianskeho združenia Výživa detí.

„Základom by malo byť lokálne a sezónne ovocie, menším deťom k tomu stačí pribaliť kyslomliečne výrobky. Pre starších školákov je potrebné desiatu doplniť o obložený chlebík – najmä ak deti nemali dostatočné raňajky a veľa sa hýbu.“

Vhodné na desiatu sú celozrnné chlebíky s vysokým podielom vlákniny, minerálnych látok a vitamínov. „Chlieb je vhodnejšia alternatíva ako sladké tyčinky a keksíky, ktoré pre vyšší obsah jednoduchých cukrov a tuku predstavujú bohatší zdroj energie. Aby bola školská desiata pestrá, je dobré rôzne druhy chleba striedať – klasický chlebík s tmavým, viaczrnným,“ vysvetľuje MUDr. Jana Babjaková.

Desiata by mala lákať aj tým, ako vyzerá, ako chutí, ako vonia – aby ju dieťa mohlo vnímať všetkými zmyslami,“ uzatvára odborníčka.

84% matiek svojim deťom pravidelne pripravuje raňajky? Iba 4 % detí neraňajkujú nikdy. Vyplýva to z prieskumu, ktorý uskutočnilo združenie Výživa detí.

Potrebujeme: chlieb toastový svetlý, domácu vajíčkovú nátierku, plátky jablka, rukolu, mrkvu, kôrku tmavého chleba, čierne olivy na oči

Postup: z chleba vykrojíme dva kruhy a spojíme ich jemnou vrstvou nátierky. Z plátkov jablka vyrobíme oči a hrebienok, z mrkvy zobáčik a nožičky, z lístkov rukoly krídla. Nátierku vymiešame z masla, nastrúhaných vajíčok uvarených natvrdo, mlieka, ochutíme soľou a troškou horčice.

Tento chlebík neskončí v koši! Tipy na naozaj dobrú desiatu

Výber pre vás

Tento chlebík neskončí v koši! Tipy na naozaj dobrú desiatu

Súvisiace články

Hladné deti sa učia horšie, ale toto im na desiatu nedávajte

Čo dokáže alobal: Všestranný pomocník sa uplatní všade

Aby deťom chutilo: Tipy na zdravú a chutnú desiatu

Výber pre vás