Každý z nás to pozná: rýchle zaklapnutie budíka, nemý výkrik pri pohľade do zrkadla, príprava detí do školy... Tým sa tam vôbec nechce, vám sa z pomyslenia na prácu zdvíha žalúdok, autobus mešká, na cestách sa tvoria zápchy... Jednoducho zhon, výčitky, nervozita. Tiež odchádzate z domu s opuchnutými očami, unavení, znechutení a hladní? Nestíhate raňajkovať a v práci rýchlo utíšite svoj prázdny žalúdok šálkou horúcej kávy?

Ak váš ranný program prebieha v tomto duchu, nečudujte sa, že na nič nemáte chuť, ste podráždení a doslova vygumovaní. Zmeňte svoj prístup k životu, aby ste sa vyhli depresiám, smútku a vyhoreniu. Začnite už večer!

Jedna hodina spánku pred polnocou je lepšia ako päť hodín po nej. Prestaňte do noci pracovať a odneste si zo spálne televízor. Jeho miesto je v obývačke! Pred spánkom si zhrňte najkrajšie chvíle uplynulého dňa, pochváľte sa za svoje úspechy a nevyčítajte si nič, čo sa vám nepodarilo! Myslite na to, že ste v tej chvíli urobilo všetko tak, ako ste najlepšie vedeli. Nemá zmysel trápiť sa výčitkami a hnevať sa.

Nechce sa vám ráno skoro vstávať? Skúste sa sústrediť na všetko dobré, čo vás v ten deň čaká. Začnite sa na ráno tešiť. Berte to ako šancu na nový začiatok, v ktorom môžete urobiť všetko pre to, aby ste zmazali svoje chyby z predošlého dňa. Buďte milší k ostatným a rozdávajte úsmevy na všetky strany. Ak sa k životu začnete stavať pozitívne, uvedomíte si, že nemá zmysel trápiť sa maličkosťami.

Niektorí sa aj po desaťhodinovom spánku cítia unavení, iným stačí päť hodín oddychu a skoro ráno vstávajú plní energie na zvládnutie ďalších povinností. Každý z nás funguje vo svojom zabehnutom tempe. Vyskúšajte naše tipy, ktorými sa ráno rýchlo naštartujete a vykročíte do dňa čerství a oddýchnutí:

Ani v najväčšom zhone nezabúdajte na raňajky! Dodajú vášmu organizmu energiu a spoľahlivo ho naštartujú do ďalšieho dňa. Ak naozaj nestíhate, vezmite si jedlo do práce. Vyvážené raňajky by mali obsahovať obilniny, ovocie a mliečny výrobok. Najmenej času vám zaberie príprava cereálnych sušienok s jogurtom a kúskom ovocia.

Pamätáte sa na ranné rozcvičky v škole? Zapojte ich do svojho programu aj v dospelosti! Krátke ranné cvičenie vás spoľahlivo prebudí z polospánku. Mozog načerpá dostatok kyslíka, končatiny sa prekrvia a podporí sa činnosť srdca. Pohyb by sa mal stať súčasťou vašej zdravej životosprávy. Nájdite si na seba čas. Prihláste sa na zumbu, jógu alebo aerobik, choďte si zaplávať či zabehať. Rovnako vhodné je korčuľovanie, jogging, svižná chôdza alebo jazda na bicykli. Cvičením získate úžasnú príležitosť spoznať nových ľudí, zabaviť sa a urobiť niečo pre svoje zdravie.

Ranná príprava do práce bude oveľa príjemnejšia, ak si pustíte hudbu. Obľúbené melódie vás naplnia pocitom šťastia a spokojnosti. Otvorte okno, vpustite do miestnosti čerstvý vzduch a pri príprave raňajok si zaspievajte spolu so spevákmi. Na stránke <a href="https://www.beberytmus.sk/" target="_blank">www.beberytmus.sk</a> si môžete vytvoriť vlastný energický mix a zároveň sa tak zapojiť do súťaže. Využite posledný týždeň a vyhrajte skvelé ceny! Zostáva nám rozdať posledných 5 iPOD-ov pre výhercov a stále je možné vyhrať vysnený zájazd do Los Angeles!

Vytvorte si svoj vlastný ranný rituál a zapojte doň aj svoje deti či manžela. Prestaňte sa znervózňovať kvôli ranným zápcham, privstaňte si a choďte do práce skôr. Prázdne cesty a ranný pokoj v kancelárii vás nevyvedú z miery. Pred príchodom kolegov určite zvládnete vyriešiť niekoľko povinností a popoludní tak budete môcť skôr odísť domov. Vopred si naplánujte, čo musíte doma urobiť a nezabúdajte si dopriať dostatok oddychu.

Oprášte svoje staré záľuby a venujte sa aj svojim potrebám. Zájdite si s kolegyňami alebo starými kamarátkami na kávu, nahovorte ich na spoločné cvičenie, prečítajte si obľúbenú knihu. Jednoducho, buďte šťastní. Váš široký úsmev ocení celá rodina a dokonca aj ten váš chudák budík, ktorého každé ráno tak nemilosrdne umlčíte. Ak si zvyknete na určitý rytmus a začnete chodiť spať približne v rovnakom čase, po čase budík vôbec nebudete potrebovať.

Pre tých, ktorí sa v ankete nenašli, máme špeciálnu ponuku. Pošlite nám svoj tip, ako ráno načerpať energiu! 100. odpoveď získa raňajkový balíček BeBe Dobré ráno, ktorý obsahuje 4 misky BeBe Dobré ráno a cereálne sušienky BeBe Dobré ráno Mini na mesiac.

Zvládate ranné vstávanie? Tipy, ako sa prebudiť s úsmevom

Výber pre vás