Prvým a najzákladnejším pravidlom prípravy správnej desiatej je miera a množstvo. Ak aj vy patríte medzi rodičov, ktorí dbajú o to, čo jedia, toto pravidlo je dobré uplatňovať aj pri deťoch. To, čo je vhodné pre vás, by malo byť vhodné aj pre deti a naopak. Medzi desiatou pre deti a tou pre dospelých preto nie je rozdiel. Teda iba jeden – veľkosť porcie. Vždy je preto lepšie poskladať desiatu z menších a rôznorodejších súčastí, ako ju len odbaviť jedným veľkým lepeňákom.

1) Stavte na skutočné jedlo – uistite sa, že každá desiata obsahuje skutočné jedlo, to znamená čerstvé ovocie, prípadne kúsok zeleniny. To znamená, že by to nemala byť žiadna „vata“ rýchlo vypĺňajúca žalúdok. Naopak, zaistite, aby vaše ratolesti v desiatej našli bielkoviny, sacharidy a pokiaľ možno aj dostatok vlákniny. Skúste celozrnné sušienky, kúsok parenice, vajíčko natvrdo, celozrnné praclíky s humusom alebo arašidovým maslom, grécky jogurt alebo mlieko.

2) Rôzny vek neznamená rôzne jedlo – ak pripravujete desiatu viacerým deťom, neznamená to, že by každé malo dostať niečo iné. Jediné, na čo netreba zabúdať, je úprava veľkosti porcie pre to-ktoré dieťa.

3) Učte ich aj seba – pravidelnosťou v stravovaní a veľkosťou porcií učíte vaše deti regulovať svoj apetít. Je veľmi pravdepodobné, že mrkvy a celozrnného pečiva sa asi neprejedia. To by však určite hrozilo pri sladkostiach či čipsoch.

4) Držte sa rozvrhu – rutina je v stravovaní školáka veľmi dôležitá. Vďaka nej sa ľahšie naučí manažovať svoj čas a zároveň jesť vtedy, keď treba. Okrem pevne stanovených časov je dobré aj odsledovať, čo a koľko dieťa raňajkuje, olovrantuje a večeria. Podľa zjedeného množstva sa ľahko nastaví aj desiata, ktorú si so sebou berie do školy.

5) Trocha hladu nezaškodí – raňajky sú nepochybne základom každej správnej výživy. Tiež však nemusia pozostávať z troch chodov, aby sa vaše prejedené ratolesti ledva odvliekli do školy. Správne nastavené raňajky spôsobia, že čas vyhradený na jedenie desiatej decká využijú iba a len na jej jedenie. Už malý hlad spôsobí, že dieťa ochotne zje aj zdravšie potraviny bez toho, aby nad tým priveľmi špekulovalo.

6) Odmeňujte, ale s mierou – deti by sa mali čím skôr naučiť rozlišovať medzi jedlom, ktoré chcete, aby zjedli, a medzi tým, ktoré majú za odmenu. Desiata z času na čas môže obsahovať napolitánku či obľúbenú tyčinku. Dôležité je, aby deti vedeli, že podobné odmeny sú viac-menej výnimka, nikdy však nie pravidlo.

6 pravidiel zdravej desiatej: Pozor na tieto drobné chyby, narobia viac škody, než si myslíte

Výber pre vás

6 pravidiel zdravej desiatej: Pozor na tieto drobné chyby, narobia viac škody, než si myslíte

Súvisiace články

Tento chlebík neskončí v koši! Tipy na naozaj dobrú desiatu

Čo zbaliť dieťaťu na desiatu: 6 najčastejších chýb, ktoré robíme

Výber pre vás