Existovať v domácnosti s počítačmi, tabletmi a smartfónmi nám paradoxne prináša viac stresu. Musí to tak naozaj byť? Nemôžeme s tým niečo urobiť?

„Neustále visíš na počítači.“ „Vypni ten smartfón.“ „So surfovaním je koniec!“ Kedy prichádza tá správna chvíľa na podobné tvrdenia? Kedy už môžeme povedať, že nás používanie modernej techniky nerobí reálne šťastnými, ale naopak, nešťastnými? Počas štúdie, ktorej sa zúčastnilo viac ako jeden milión ľudí vo veku od 13 do 17 rokov, americkí odborníci zistili, že ak sa chceme cítiť dobre, mali by sme surfovaniu na internete venovať maximálne hodinu denne.

Ak sa čas pred obrazovkou predlžuje, kvalita života sa zhoršuje s každou pribúdajúcou minútou. Podľa vedúcej štúdie Jean Twenge je to preto, že na úkor surfovania skracujeme iné činnosti, venujeme im menej času. Kľúčom ku šťastiu je obmedzené používanie moderných technológií. Aby to fungovalo, potrebujú rodiny stále naliehavejšiu osvetu. Nemeckí tínedžeri priznali, že boli v roku 2017 každý deň takmer 3,7 hodiny online. Mládež vo veku 16 až 17 rokov surfovala 4,2 hodiny, celkovo o 21 minút dlhšie ako v roku 2016!

Trend, ktorý začali nazývať „detox od technických vymožeností“ prichádza z USA a zdôrazňuje pozitívny účinok odstrihnutia sa od technológií nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Profesorka psychológie Mária Gomez z Kalifornie predpisuje pacientom liečbu – štvortýždňový osobný pôst od mobilov a počítačov. Aj dnes ju prekvapia rýchle zmeny, ktoré sa stanú v dôsledku technologického pôstu.

Účastníci sú uvoľnení „tu a teraz“, ich spánok sa výdatne zlepší, nový život dostanú aj ich vzťahy s priateľmi (a partnermi), dokážu sa lepšie koncentrovať. Všetko je skvelé, a to bez toho, aby sa ľudia, ktorí podstupujú takúto terapiu, museli zriecť technických vymožeností úplne. Pripravili sme pre vás päť jednoduchých krokov, ktoré vás zbavia technologického stresu a zharmonizujú vám všedné dni.

1 Bilancia: Čo vlastne robíme počas dňa?

Ak chcete naozaj niečo zmeniť, najskôr budete potrebovať podrobný prehľad. Vezmite si jeden čistý papier (áno, PAPIER) a načrtnite pre každého člena rodiny jeden stĺpec. Potom do stĺpcov pre každého člena zapíšte plány od budíčka až po spánok. Pomôžte si navzájom a vyplňte aj rôzne zabudnuté online momenty, napríklad takto:

Porovnanie predpovedí počasia (výlet, grilovanie?)

Pípanie WhatsApp-u (je to najlepšia priateľka)

WhatsApp správa otcovi (Vyzdvihnutie vody!)...

99 % bežných rodín vlastní minimálne jeden smartfón, 98 % vlastní počítač alebo notebook, 98 % má prístup k internetu a 96 % vlastní televíziu.

Keď ste si urobili kolónky a vyplnili ich, zvážte, koľko hodín denne strávite v spoločnosti smartfónu, počítača a ďalších technologických vymožeností. Zamyslite sa, či môžete všetci spoločne alebo každý zvlášť raňajkovať bez zapnutej televízie. Urobte si aj individuálnu kontrolu (ako často si pozeráte správy, počúvate hudbu, blúdite po internete). Namiesto týchto aktivít sa radšej zhlboka nadýchnite!

68 % detí sa cíti nesvojo, keď mama a otec používajú mobilný telefón alebo počítač.

2 Užívajte si chvíľky pokoja

Už žiadne upozorňujúce tóny, žiadna televízia v pozadí, žiadne písanie esemesiek – využívajte tieto nezvyčajné chvíľky ticha a rozprávajte sa! Ráno si povedzte, čo plánujete, čo vás čaká a na čo sa tešíte. Po- obede a večer hovorte o tom, aký ste mali deň. Čo vás potešilo, zabavilo, koho ste stretli a o tom, čo vás nahnevalo, kto vás zaskočil. Smejte sa spolu, utešujte sa navzájom, ak niečo nedopadlo tak dobre, ako ste si plánovali. Uistite sa, že sa každému dostáva rovnakej pozornosti. Takto vám nezostane priestor na pocit odlúčenia a pocit dôležitosti nebudete musieť hľadať na sociálnych sieťach.

34 % mladých využíva sociálne siete na zaháňanie nepríjemných myšlienok.

3 Telefonický mini-pôst

Pre dnešného človeka je aj dlhodobé fungovanie bez techniky stres. Naše odporúčanie znie – vyskúšajte to! Stanovte si presné časy, kedy budete všetci v rodine „odpojení“. „Odpojte sa“ práve počas spoločného obeda, uvidíte, ako to pozdvihne úroveň stolovania a komunikáciu. Zvyknite si na tento rituál, použite oznámenie ako v lietadle: „Budeme v krátkom čase každý pri stole. Uistite sa, prosím, či máte svoje smartfóny a tablety vypnuté alebo v letovom režime.“ Staňte sa rodinnou pilotkou, vaše malé deti budú túto hru milovať! Podvádzanie je prísne zakázané.

4 Víťazstvá v skutočnom živote

Viete, prečo počítačové hry spôsobujú také vzrušenie a nadšenie? Je tu šanca dosiahnuť ďalšiu, vyššiu úroveň, víťaziť, byť lepší ako ostatní... no v reálnom živote je predsa všetko oveľa krajšie!

Experiment psychologičky Brandi Stupica ukázal, ako priaznivo pôsobí skutočná pochvala na náš a aj detský výkon. Deti rodičov sústredených na súťaž dosiahli v behu omnoho lepšie výsledky a spôsobovali menej chybných štartov. Deti rodičov, ktorí telefonovali, častejšie padali a boli pomalšie. Zorganizujte si súťaže v skutočnom živote, bežte opreteky, uzatvárajte stávky. Postavte si bránky v parku medzi stromami, zapojte sa do kvízových hier, súťažte navzájom proti sebe. Zapojte sa a spolu oslavujte víťaza! Pretože reálne zážitky vás zblížia oveľa viac ako hociktorá zdieľaná fotografia na internete.

84 % mladých od 12 do 19 rokov sa hrá počítačové hry, týždenne tak strávi 109 minút.

5 Rovnaké práva pre všetkých

Aby u vás doma vládla harmónia, aby ste nemuseli stále diskutovať o online aktivitách, držte sa nášho odporúčania – všetci členovia rodiny musia dodržiavať dohodu. Neexistujú žiadne špeciálne práva alebo výnimky pre dospelých.

89 % detí a tínedžerov považuje pravidlá o používaní digitálnych prostriedkov za správne – ak ich dodržiavajú aj ich rodičia.

Táto závislosť ničí život, vzťahy, zdravie a už dostala aj vás! Aha, čo vám hrozí, ak s tým neseknete

Výber pre vás

Táto závislosť ničí život, vzťahy, zdravie a už dostala aj vás! Aha, čo vám hrozí, ak s tým neseknete

Súvisiace články

5 vecí, ktoré musíte robiť, ak sedíte celý deň pri počítači: Takto si udržíte kondíciu a nepriberiete

5 vecí, ktoré musíte robiť, ak sedíte celý deň pri počítači: Takto si udržíte kondíciu a nepriberiete

Nápad tejto vynaliezavej mamičky baví celý internet: Neviete uspať plačúce dieťa? Sledujte, čo zaberá!

Nápad tejto vynaliezavej mamičky baví celý internet: Neviete uspať plačúce dieťa? Sledujte, čo zaberá!

Pozeráte celé hodiny do mobilu, tabletu, či počítača? Toto robí svetlo z nich s vašou pokožkou!

Pozeráte celé hodiny do mobilu, tabletu, či počítača? Toto robí svetlo z nich s vašou pokožkou!

Výber pre vás