Je to s vami zo dňa na deň horšie? Vstávate z postele celá dolámaná, v práci sa dokážete horko-ťažko sústrediť, a aby ste počas dňa nezaspali, pre istotu sa nadopujete tromi kávami ráno a dvomi poobede? Nuž, vaše vyhliadky nie sú práve najružovejšie. Nebojte sa, máme pre vás aj dobrú správu. Môžete byť zdravá ako ryba a v práci budete fungovať na stodvadsať percent. A čo je najdôležitejšie, predĺžite si život.

1. BUDÍČEK AŽ PO POL ÔSMEJ Podľa výskumu jednej britskej univerzity vstávanie pred siedmou hodinou a dvadsiatou prvou minútou uvoľňuje do obehu stresový hormón kortizol. Ten potom zostáva v tele celý deň a vy ste preň náchylná na stres, prechladnutie a bolesti hlavy. A pritom vôbec nezáleží na tom, ako dlho ste predtým spali. Hovoríte, že nevstávate skôr ako o pol ôsmej a aj tak ste nevyspatá a celý deň unavená? Možno je to preto, že ste sa zobudili uprostred spánkového cyklu. Aby ste sa tomu vyhli, tesne pred zaspatím si nastavte budík tak, aby zazvonil po šiestich, siedmich a pol alebo po deviatich hodinách. Jeden spánkový cyklus totiž trvá hodinu a pol. Uvidíte, koľko budete mať energie.

2. SPRÁVNE SA HÝBTE Šport je dobrý, ale iba vtedy, ak viete, ako treba športovať. Môže sa totiž stať, že namiesto dobitia energie sa úplne vyčerpáte. Preto by ste mali vedieť, kedy je ten správny čas. Beh, aerobik a bicyklovanie je najlepšie robiť ráno. Prehrejú vaše po spánku skrehnuté telo a dodajú mu šťavu na celý deň. Do posilňovne zamierte až po práci. To už budete dostatočne rozohriata a navyše tak odbúrate celodenný stres.

3. POČÚVAJTE HUDBU Zlepší vám náladu. Nezabudnite však, že každý druh pohybu si vyžaduje iný druh hudby. Pri aerobiku oceníte tanečný hit, v posilňovni vám to pôjde ľahšie pri pesničkách s pomalším tempom, ale ešte stále dosť energickým. V práci podáte lepšie výkony pri inštrumentálnych skladbách alebo nahrávkach v jazyku, ktorému nerozumiete. Slová vás rušia pri sústredení, a preto potrebujete dvakrát viac energie, aby ste mohli dokončiť rozrobený projekt.

4. TRÉNUJTE SI PAMÄŤ Ak sa sivé bunky nepoužívajú, zakrpatejú a s nimi aj váš životný elán. Mozog je totiž úplne obyčajný sval a pravidelným posilňovaním sa spevní a bude lepšie fungovať. Dobre ho precvičí učenie cudzích jazykov. Že sa francúzske slovíčka vo vašej hlave nechcú udomácniť? Tak to skúste s hlavolamami alebo krížovkami. Lúštite logické hádanky, sudoku alebo skúste vypracovať domácu úlohu vášho štvrtáka z matematiky. Čím viac mozog pracuje, tým optimistickejší bude váš pohľad na svet.

5. MILUJTE SA Poznáte najlepšie spojenie duševnej a fyzickej regenerácie? Správna odpoveď znie: sex. Pokiaľ si ho viete naozaj užiť, máte na ceste k dlhovekosti poriadny náskok. Čokoľvek, čo okorení alebo spestrí váš život v spálni, naštartuje aj vašu túžbu žiť. A to nadlho.

6. DÝCHAJTE Dobrú náladu si privoláte aj správnym dýchaním. Len čo sa začnete cítiť úplne bez energie alebo vás dokonca prepadne smútok, vystrite sa a zhlboka sa nadýchnite. Nadychujte sa na niekoľko dôb a vydychujte na ich dvojnásobný počet. Po takomto päťminútovom cvičení sa budete cítiť rovnako úžasne ako po sladkom prebudení v sobotu ráno.

7. NEZABÚDAJTE NA PREHLIADKY Nielen na tie módne. Síce lahodia oku, ale pre vaše zdravie sú oveľa dôležitejšie preventívne prehliadky u lekára. Stihli ste minulý rok zubára, gynekológa a praktického lekára? Že nie? Tak návštevu u nich si zapíšte na prvé miesto medzi novoročnými predsavzatiami. A nezabudnite ho splniť. Ide predsa o vaše zdravie a večnú mladosť.

Chcete zostať navždy mladá?

Výber pre vás