Slnko a pobyt na čerstvom vzduchu vám pri dodržaní všeobecne známych pravidiel urobí len a len dobre. Slnečné svetlo nám nielenže zlepšuje náladu, ale sme z neho aj zdravé. Len čo jeho teplo pôsobí na kožu, začne telo tvoriť chemickou reakciou životne dôležitý vitamín D.

A práve teraz je to najdôležitejšie, pretože začiatkom leta je podiel tohto vitamínu v krvi veľmi nízky. Vedci odhadujú, že jeho nedostatkom trpí až 80 % žien. Aktuálne štúdie dokazujú, že vitamín D potrebujeme nielen na udržiavanie hladiny vápnika v kostiach, ale tento slnečný vitamín sa podieľa aj na mnohých ďalších procesoch v tele. Čo všetko dokáže a ako ho do tela dostanete, aby ste si doplnili zásoby?

Aké množstvo potrebujeme

Denná odporúčaná dávka vitamínu D je 5 mikrogramov denne. Či ho máte dostatok, si môžete dať zistiť u lekára pri krvnom teste. Tip: Každý deň sa pohybujte po vonku minimálne hodinu. Potrebu vitamínu D môžete čiastočne pokryť aj zdravou potravou.

Prevencia proti cukrovke

Cukrovka patrí medzi najrozšírenejšie civilizačné choroby. Nezapríčiňujú ju len dedičné dispozície, ale aj nedostatok pohybu a nadváha. Jedným z nebezpečných faktorov je aj nedostatok vitamínu D. Štúdia na deťoch dokázala, že tie, ktoré v prvom roku života natankovali dostatok slnka, majú ešte aj ďalšie desaťročia o 78 % nižšie riziko cukrovky.

Tip pre čerstvé mamičky: Čo najčastejšie chodievajte s bábätkami na čerstvý vzduch na prechádzky!

Domasedky pozor! Dlhodobé štúdie preukazujú šokujúce výsledky: ľudia s nedostatkom vitamínu D majú až o 220 % väčšie riziko vzniku smrteľných srdcovo-cievnych ochorení.

Ochrana pred obávanými chorobami

Alzheimerova a Parkinsonova choroba sú postrachom v staršom veku. Obe súvisia s poruchami nervov. Naše nervové bunky v mozgu majú špeciálne receptory vitamínu D, preto jeho nedostatok nezostane bez následkov. Priebeh a vypuknutie týchto chorôb teda tiež závisí aj od tohto zázračného vitamínu.

Vitamín D v potravinách

Trávite veľa času v kancelárii alebo v aute a na slnko sa dostanete len zriedka? Potom by ste si mali dopriať aspoň viac potravín, ktoré obsahujú a dodávajú telu vitamín D. Obsah vitamínu D sa nachádza v šampiňónoch, haringovi, masle, vajíčkach i v syre.

Spoznajte niekoľko liečivých tajomstiev vitamínu D

Výber pre vás