Vitamín C alebo kyselina askorbová udržiava pružnosť buniek. Je nevyhnutný na tvorbu kolagénu, stará sa o dobrý stav všetkých tkanív vrátane svalov, kostí, šliach, väzív, ciev, kože.

Prírodným zdrojom tohto vitamínu sú šípky, petržlenová vňať, čierne ríbezle, citrusy, kivi, jahody, červená paprika, brokolica, kel, kaleráb, mrkva a zelené bylinky.

Do šalátov, polievok a omáčok pridávajte petržlenovú vňať, ktorá je bohatým zdrojom vitamínu C.

Kozmetický tip: Medová maska s petržlenovou vňaťou a citrónom

Listy petržlenu pomliaždite na kašu a vymiešajte  s 2 ČL medu a citrónovou šťavou. Nechajte pôsobiť  15 minút a zmyte vlažnou vodou. Táto maska vyčistí tvár od pigmentových škvŕn. Ak máte citlivú pleť, účinok si najskôr vyskúšajte na malom kúsku kože.

Od tohto vitamínu závisí stav našej pokožky. Ak ho máme málo, môže sa to prejaviť vznikom akné, alebo bude naša pleť suchá a zhrubnutá. Naopak, dostatok vitamínu A pomôže pri problémoch s kožnými chorobami, ekzémami či lupienkou. Prispieva k oživeniu pleti, pomáha hojiť odreniny a rany.

V rybách, žĺtkoch, vnútornostiach, mliečnych výrobkoch, mrkve, špenáte, petržlenovej vnati a marhuliach.

Aby mohlo telo karotény využiť, potrebuje tuky. Zeleninový šalát preto vždy pokvapkajte trochou olivového oleja.

Kozmetický tip: Mrkvová maska

Mrkvu poduste a popučte, zmiešajte s medom a olivovým olejom, pridajte pár kvapiek citróna. Následne jemne vmasírujte do celej tváre, nechajte pôsobiť  5 minút a zmyte.

Pubertu už máte za sebou a stále vás trápi akné? Pomôže vitamín B2, čiže ryboflavín. Je účinný aj pri liečbe acne rosacea. Nedostatok vitamínu B2 je príčinou mastnej pleti a vlasov, popraskaných kútikov a vrások nad hornou perou.

V mliečnych výrobkoch, pečeni, obličkách, rybách, kvasniciach, celozrnnej múke, obilných klíčkoch, strukovinách, vo vajciach, v hubách, karfiole, brokolici, špenáte a hrášku.

Svetlo vitamín B2 ničí, chlieb a obilniny uchovávajte v tmavých obaloch.

Kozmetický tip: Jogurtová maska

Čajovú lyžičku jogurtu zmiešajte s 1 ČL medu a 1 ČL ovsených vločiek. Nechajte pôsobiť  15 minút a umyte teplou vodou. Tvár následne opláchnite studenou vodou, aby sa uzavreli póry.

Ak máte nekvalitné, mastné alebo suché vlasy a chcete posilniť ich rast, pomôže vám vitamín B5, čiže kyselina pantoténová. Blahodarný vplyv má aj na pleť, pomáha predchádzať vzniku vrások.

Najbohatším zdrojom je materská kašička, pivovarské a pekárske kvasnice, vnútornosti, ryby, hydina, teľacie mäso, ovsené vločky, melasa, jogurt, strukoviny, orechy, sezamové a slnečnicové semená, sója a arašidy.

Snažte sa jesť čo najčerstvejšie jedlá. Opätovné ohrievanie, tak ako aj príliš dlhé varenie potravín, výrazne znižuje obsah kyseliny pantoténovej.

Kozmetický tip: Jogurtová maska na vlasy

Rozbite 1 vajce a miešajte, kým nevznikne pena. Pridajte 1/4 pohára jogurtu a 1/4 pohára majonézy a všetko spolu premiešajte. Vmasírujte do vlasov, kým nebudú mokré od zmesi. Zakryte potravinovou fóliou. Nechajte hodinu pôsobiť a potom vlasy umyte šampónom a opláchnite vlažnou vodou.

Vitamín L, čiže PABA pôsobí blahodarne na pokožku, jeho nedostatok sa prejavuje zvýšenou tvorbou vrások, suchou a ochabnutou pokožkou. Je prirodzeným tónovacím prostriedkom, pomáha zachovať prirodzenú farbu vlasov.

Najväčší obsah je v pivovarských kvasniciach, melase, vo vnútornostiach, v pšeničných klíčkoch a kapuste.

Vitamín L je vlastne ,,vitamín vo vitamíne“, pretože sa vyskytuje iba v kombinácii s kyselinou listovou. Ak si teda dáte pozor na dostatočný prísun vitamínu B4, máte zaručený aj dostatok vitamínu  skupiny L.

Kozmetický tip: Maska z kvasníc

Do hrnca dajte lyžicu drvených feniklových semienok, zalejte vodou a 10 minút povarte. Preceďte a nechajte vychladnúť. Pridajte pivovarské kvasnice a zmes naneste na tvár. Po 10 minútach opláchnite teplou vodou.

TOP vitamínové skrášľovače: Chcete hladkú pleť a lesklé vlasy? Stavte na zázraky zo špajzy!

Výber pre vás

TOP vitamínové skrášľovače: Chcete hladkú pleť a lesklé vlasy? Stavte na zázraky zo špajzy!

Súvisiace články

Kúzlo nestarnúcej Hany Maciuchovej odhalené: Plastiky ani zázračné elixíry nečakajte!

Máte unavenú, mdlú pleť? Rozžiari ju táto pleťová bomba! Zvládnete to za pár minút

Ako si opticky zväčšiť malé oči? Stačí pár šikovných ťahov a budú žiariť

Robte to ako ona! Tajomstvá krásy Kate: Na týchto 6 jednoduchých trikov nedá dopustiť

Výber pre vás