Opäť ste sa do noci prehadzovali na posteli a kým všetci členovia vašej domácnosti sladko odfukovali, vy ste počítali ovečky, uvažovali nad ďalším dňom, riešili úlohy ešte aj z minulého týždňa a zaspali až po polnoci. Ráno to potom aj tak vyzeralo. Kruhy pod očami, zvädnutá sivá pleť, vpadnuté oči bez lesku... A pritom stačí tak málo, aby ste sa ráno zobudili s iskrou v oku, oddýchnutá a dokonca aj s úsmevom!

Pred spaním sa vyhnite káve, čaju a čokoláde

Povzbudzujúce látky v káve, čaji a čokoláde sa hodia počas dňa, keď potrebujete vzpružiť. Popoludňajšia šálka kávy môže mať za následok márne prehadzovanie sa na posteli a nekonečné počítanie ovečiek. Vymeňte povzbudzovače za bylinkové čaje. Vynikajúca je medovka či namieru namiešané bylinkové čaje na pokojný spánok.

Vyhnite sa preto ťažkým jedlám navečer. S plným žalúdkom sa nielenže ťažšie zaspáva, ale môže sa nepekne odraziť aj na vašej tvári. Ak ste ešte neprišli na to, prečo sa niekedy zobudíte opuchnutá a s naliatymi vačkami pod očami, príčinu hľadajte v stravovaní.

Najmä v zimných mesiacoch nepociťujeme potrebu otvárať okno. Vetrať však treba denne bez ohľadu na počasie. Ideálne je otvoriť okno naplno a vetrať častejšie krátko a intenzívne. Vydýchaný vzduch a teplo vášmu zaspávaniu veru nepomôžu. Kým si umyjete pred spaním zuby, vpusťte do izby čerstvý vzduch. Malé osvieženie večer sa prejaví veľkým osviežením ráno.

Nočný krém sa postará o bunkovú obnovu počas spánku. Keď si ho do pleti jemne, ale dôkladne vmasírujete a vklepete, pokožka sa prekrví a účinné látky z krému využije ešte efektívnejšie.

Vyhraďte si pred spánkom chvíľku sama pre seba a svoju myseľ. Je to jedno, či budete v sprche alebo sedieť na posteli. Skúste zhlboka dýchať a všetky trápenia odložiť na druhý deň. Ráno predsa býva múdrejšie, ako večer, to vedeli už aj naše prababičky. Niekoľkohodinový odstup od problému je veľmi užitočný a spravidla až vtedy nájdete to správne riešenie. Okrem toho večer už aj tak nič nevybavíte. Najlepšie, čo môžete v tej chvíli spraviť je poriadne sa na to vyspať.

Televízia a detektívky nie sú večerníček

Večerné pozeranie televízie či čítanie pred spaním tiež ovplyvňuje náš spánok. Ak ste pozerali do noci napínavý film či horor alebo ste sa nevedeli odtrhnúť od fascinujúcej detektívky, nečudujte sa, že nemôžete zaspať. Váš mozog je zamestnaný dojmami z toho, čo ste videli. Je to podobné, ako keď vás na druhý deň čaká niečo vzrušujúce či dôležité. Pustite si radšej meditačnú hudbu, klasiku alebo hoci aj rozprávku pre deti. Uspávacie účinky sú overené!

Využite spánok pre svoju krásu: 6 tipov, ako sa zobudiť svieža

Výber pre vás

Využite spánok pre svoju krásu: 6 tipov, ako sa zobudiť svieža

Súvisiace články

Chcete sa poriadne vyspať? Vieme, ktorá poloha je najlepšia!

Máte problém so spánkom? Pite čerešňovú šťavu!

Spánok má vplyv na naše kilá: Ranostaji bývajú chudší!

Výber pre vás