Kým sme navlečené v hrubých svetroch, zabúdame na tie rolky na bruchu. Brucho bolo vždy problémovou zónou číslo 1 pre každú druhú z nás. Koniec koncov, u mužov platí to isté. Pod pásom je totiž veľ ké množstvo tukových buniek naprogramovaných na ich výstavbu. Tak sa môže stať, že zo zľahka zvlneného bruška sa časom stane brušisko.

Iba s trpezlivosťou a vytrvalostným tréningom dôjdete k plochému a pevnému bruchu. To znamená, že okrem silových cvičení by ste mali trénovať aj výdrž, ktorou podporíte metabolizmus tukov. Takže prechádzky na čerstvom vzduchu, bicykel a schody namiesto eskalátorov a dopravných prostriedkov.

A ešte jeden tip na cvičenie brušných svalov od Davida Kirscha:

• Ľahnite si na karimatku. Uchopte loptu medzi chodidlá a zdvihnite nohy tak, aby smerovali kolmo na podložku. Plecia mierne zdvihnite, ruky vystrite a zoberte loptu z chodidiel. Ruky aj nohy spustite k zemi a začnite s ďalšou sériou – dvíhajte zároveň nohy aj ruky (s loptou). Keď sa stretnú, opäť uchopte loptu chodidlami. Potom spustite naraz ruky aj nohy dole. Opakujte aspoň desaťkrát alebo kým vládzete.

So samotným cvičením ďaleko nezájdete. Upravte aj jedálniček, inak si celý tréning môžete odpustiť. Dôležité je jesť vyváženú stravu a nezabudnúť na pitný režim: 2 – 3 litre vody alebo bylinkových čajov denne. Pitný režim pomáha odvádzať odpadové látky, ktoré sa podieľajú na vašich vankúšikoch.

Detoxikačné čaje sú mimoriadne dobrým pomocníkom na zmobilizovanie zablokovaného metabolizmu a vyrovnanie kyslosti prostredia. Zelený čaj, extrakty z rias, ale aj zmes zo šípok, z vresu, bazy a prvosienky telo spoľahlivo zbavia kyslosti.

1. Ovocný cukor iba obmedzene

Ovocie jedzte iba ráno. Vyberajte si hlavne bobuľovité ovocie a kyselkavé jablká. Môžete ich skombinovať s odtučneným jogurtom.

2. Dbajte na čerstvosť

Varte s čerstvými, sezónnymi prísadami, ako sú bylinky a chrumkavá zelenina.

3. Dodržiavajte 4 – 6 chodov denne

Jedzte každé tri hodiny po malých porciách.

Jedzte dostatočnú, ale zdravú stravu, aby telo nešlo na „výpary“ a vyhli ste sa jojo efektu.

5. Stop mliečnym produktom

Vynechajte mlieko. Vo vašom prípade je nevýhoda, že mlieko obsahuje cukor (laktózu). A kto sa chce rýchlo dostať do bikín, vynechanie mliečnych produktov je pre neho základom.

Po nich sme nielen čoraz väčšie, ale aj viac unavené. Produkty z bielej múky ako cestoviny, chlieb či keksy sú odteraz tabu.

Zbavte sa roliek na bruchu, takto sa vám to podarí!

Výber pre vás

Zbavte sa roliek na bruchu, takto sa vám to podarí!

Súvisiace články

Šup do šortiek a minišiat! 4 naj tipy pre sexi štíhle nohy

Šup do šortiek a minišiat! 4 naj tipy pre sexi štíhle nohy

Pre toto sa vám nedarí: 7 najčastejších chýb v chudnutí

Výber pre vás