Sedíme doma pri televízii a pomaly "kysneme". Stačí však zaradiť do jedálnička tie správne potraviny a naše krivky zostanú dokonalé.

Jedno jablko denne udrží vaše tukové bunky na uzde! Navyše je toto šťavnaté ovocie skvelou desiatou. Je plné pektínu - vlákniny, vďaka ktorej budete mať pocit sýtosti. V každom priemernom jablku sú jej neuveriteľné štyri gramy.

<strong>Náš tip:</strong> Skúste teplý jablkový dezert. Jablko nakrájajte na diely, potrite trochou roztopeného masla, posypte škoricou a dajte na chvíľku do mikrovlnky.

Hrušky sú skvelou alternatívou ku kyslým jablkám pri rovnakom obsahu kalórií. Z veľkej časti obsahujú len vodu. Ide o ľahko stráviteľné ovocie, ktoré pomáha pri zažívaní - prečisťujú črevá a odstraňujú zápchu. Pre prečisťujúce účinky nachádzajú často uplatnenie pri redukčných diétach.

Táto neprekonateľná jesenná zelenina je plná vlákniny a skvelej chuti. Obe tieto vlastnosti podporujú pocit plnosti aj dobré trávenie. Je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu A a draslíka. Polievka, chlieb, koláč, alebo pyré - neexistuje pokrm, na ktorý by ste ju nemohli použiť.

Paštrnák je vďaka svojmu obsahu komplexných sacharidov, živín a vlákniny zeleninou veľmi vhodnou pre redukčnú diétu. Zemité aróma tejto "bielej mrkvy" predurčuje paštrnák ako chutnú prílohu. Používa sa predovšetkým do polievok a pod mäso, ale je chutný aj v rôznych zeleninových šalátoch. Úplne najlepší je pečený!

Vďaka vysokému obsahu vlákniny a prirodzene sladkej chuti repa zaženie hlad a uspokojí vašu chuť na sladké pri minimálnom príjme kalórií. Tieto na kyselinu listovú bohaté gule obsahujú len osem gramov cukru na porciu. Takže hurá do obchodu!

Od prílohy až po koláče, táto zelenina vás dokonale zasýti v akejkoľvek podobe. Vďaka nízkemu glykemickému indexu vám pomôže stabilizovať krvný cukry a zabráni tak pocitu hladu. Iba 124 kalórií dodá vášmu telu veľa vlákniny a vychutnáte si skvelú sladkú chuť.

Patrí k najobľúbenejšej kapustovitej zelenine. Je skvelým zdrojom draslíka a mnohých ďalších významných minerálov a vitamínov. Vďaka vysokému obsahu vlákniny dodáva pocit sýtosti. Výhodou je, že ho môžu jesť diabetici.

<strong>Náš tip:</strong> Uvarený karfiol rozmixujte na pyré a použite ho na zahustenie polievok. Zachováte príjemnú krémovú štruktúru, ale uberiete kalórie.

8. Okrúhlica alebo vodnica (Brasica rapa L.)

Obľúbená zelenina našich predkov, patrí do čeľade kapustovitých, má len 24 kalórií. Je skvelým zdrojom vápnika. železa a vitamínu C. Vďaka vysokému obsahu vlákniny podporuje činnosť čriev a vyprázdňovanie čriev. Dá sa jesť surová aj tepelne upravená. Dodá chuť duseným pokrmom, skvelá je aj k pečenému mäsu.

Ružičkový kel je aj napriek svojmu nízkemu obsahu kalórií plný živín. Ak ste ešte tieto malé zelené guľôčky nezaradili do svojho jedálnička, dajte im šancu! Sú vynikajúcim zdrojom vitamínu A,  aj takej dôležitej vlákniny. Navyše obsahujú draslík, ktorý podporuje vylučovanie nadmerného množstva vody z tela, pomáha pri detoxikácii organizmu a odplavovaní odpadových látok.

Je bohatá na vitamíny A a C a obsahuje toľko vápnika ako pol plátku syra, ale žiadne nasýtené tuky. Vďaka vysokému podielu vlákniny prospieva brokolica črevám a urýchľuje látkovú výmenu. Preto je taká obľúbená pri diétach. Navyše má len 33 kalórií a prakticky žiadny tuk.

10 najlepších jesenných tukožrútov: Vyskúšajte ich!

Výber pre vás

10 najlepších jesenných tukožrútov: Vyskúšajte ich!

Súvisiace články

Chudnete? Nový hit z Ameriky je diéta doby kamennej

Nová diéta podľa hormónov: Každý typ postavy chce niečo iné

Štíhla ako gejša? Vyskúšajte skvelú japonskú diétu!

Výber pre vás