Určite to poznáte. V bruchu vám neustále škvŕka a trápi vás neodolateľná chuť na čokoládu. S takými pocitmi sa chudne naozaj ťažko. Pokiaľ ale do svojho jedálnička zaradíte týchto desať potravín, tak nielenže nebudete hladní, ale zbavíte sa všetkých chutí na hriešne pokrmy. Chudnutie pôjde jedna radosť!

Aj keď stále nie sme naučení jesť dostatok strukovín, rozhodne by v našom jedálničku chýbať nemali. Či už je to šošovica, cícer alebo napríklad fazuľa. Prospievajú tráveniu, zmenšujú pocit hladu a znižujú hladinu krvného cukru. Navyše sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré sú pri diéte dôležité a často na ne zabúdame. Ako bonus upokojujú naše nervy a pôsobia protistresovo.

Vločky sú bohaté na vlákninu, takže aj malá porcia dokáže zasýtiť na dlhý čas. Jedna miska ovsených vločiek obsahuje až 4,6 gramu rezistentného škrobu, čo je druh vlákniny, ktorý funguje ako urýchľovač metabolizmu a posilňuje spaľovanie tukov. Navyše pôsobí blahodarne aj na naše trávenie, pretože eliminuje baktérie v črevách a znižuje v hladinu pH v tráviacom systéme. Ideálne je dať si ich na raňajky, dodajú vám energiu na celé dopoludnie a nebudete cítiť hlad. Ak si nepotrpíte na ovsenú kašu, skúste napríklad ovsené sušienky.

Mandle, kešu a para orechy patria medzi superpotraviny, ktoré by vo vašom diétnom jedálničku nemali chýbať. Sú totiž skvelým zdrojom zdravých tukov, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Výskum dokonca dokázal, že malá hrsť mandlí denne pomohla ľuďom zhodiť viac kíl ako tým, ktorí mali rovnaký jedálniček, ale bez orieškov. Zaraďte ich tak do svojho stravovacieho režimu, buď vo forme chutnej maškrty alebo si ich napríklad pridajte do ranného müsli.

Stále populárnejšia bezlepková obilnina, ktorá má extrémne vysoký obsah vlákniny a vysoké hodnoty proteínov, je tajnou diétnou zbraňou celebrít. Dá sa ľahko ochutiť podľa vašej chuti a nahradí celé nutrične vyvážené jedlo. Nie je nič jednoduchšie, než si ju doma uvariť a mať v potravinovom boxe stále pri sebe.

Nie je jediný dôvod, prečo sa báť konzumácie tukov počas diéty. Ale musia to byť tie správne tuky! A avokádo ich obsahuje. Okrem kyseliny olejovej má v sebe tiež palmovú a linolovú. Ďalej je bohaté na vlákninu, takže sa potraviny vstrebávajú oveľa pomalšie a nedochádza k ukladaniu tukov. Avokádo navyše zasýti na dlhú dobu, pretože má vlastnosť rýchleho zasýtenia a látky v ňom obsiahnuté pomáhajú rýchlejšie spaľovať tuky.

Je úplne jasné, že nad touto zeleninou mnoho ľudí ohŕňa nos, len čo si na ňu spomenú. Pokiaľ si ale brokolicu viete dobre pripraviť, je to jedlo, ktoré skvele zapadne do diétneho plánu. Navyše ju môžete konzumovať v surovom stave, uvarenú, dusenú alebo zapečenú. Jedna porcia obsahuje iba približne 125 kJ, pričom je plná vlákniny, ktorá výborne zasýti.

Zdravšia sestra klasickej bielej ryže je oveľa výdatnejšia, a to vďaka obsahu vlákniny, ktorej má v sebe oveľa viac než klasická. Jedna šálka obsahuje 1,7 gramu rezistentného škrobu, ktorý napomáha rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Okrem toho má nízky glykemický index a vysoký podiel vlákniny, takže po jej konzumácii nebudete okamžite trpieť hladom. V obchode ju zoženiete pod názvom Natural.

Pri redukcii váhy by ste sa rozhodne nemali zaobísť bez zeleného čaju. Má predovšetkým antioxidačné účinky, ale súčasne povzbudzuje metabolizmus, takže tuky sa spaľujú oveľa rýchlejšie. V neposlednom rade obsahuje vodu, ktorá je pri znižovaní nadváhy veľmi dôležitá. A navyše zelený čaj neobsahuje žiadne kalórie, môžete si ho teda dopriať podľa ľubovôle.

Keď sa povie "diéta" a "ovocie", každému hneď napadne grapefruit. A je to, samozrejme, správne. Tento horký citrus má málo kalórií a obsahuje naringenín. Je to flavonoid, ktorý podporuje spaľovanie tukov v tele. Obsahuje tiež vlákninu. Jeho vysoký podiel vody vás zasýti na dlhší čas a navyše vám dodá potrebné tekutiny. Okrem toho je grapefruit skvelý na znižovanie hladiny cukru v krvi.

Na záver niečo pre labužníkov! Dopriať si túto maškrtu môžete, ak budete dodržiavať pravidlá a nezjete tabuľku čokolády na posedenie. Ak si dáte naozaj len kúsok a z kvalitnej čokolády s vysokým obsahom kakaa. Podľa vedcov horká čokoláda spomaľuje trávenie, takže pocit sýtosti trvá dlhšie. Je dobré dať si malý štvorček po jedle. Zdravé tuky obsiahnuté v kvalitnej čokoláde navyše urýchľujú metabolizmus. Ale to všetko platí iba za predpokladu, že si dáte skutočne malý kúsok.

Štíhla bez hladovania? Stavte na 10 zázračných potravín: Chuť na sladké zmizne aj s kilami!

Výber pre vás

Štíhla bez hladovania? Stavte na 10 zázračných potravín: Chuť na sladké zmizne aj s kilami!

Súvisiace články

Čo ste možno nevedeli o klíčkoch: Kvôli tejto jednej veci sa ich oplatí jedávať!

Nedržia diéty, a predsa sú štíhle: 6 vecí, ktoré Francúzky robia inak ako my

7 jedál, ktoré skracujú život: Týmto zabijakom zdravia sa oblúkom vyhýbajte!

Vedia Slováci, čo jedia? Tieto potravinové mýty nemajú s pravdou nič spoločné

Výber pre vás