Stačí zopár na prvý pohľad nenápadných zmien, ktoré dokážu priam zázraky. <br />Podľa výživových poradcov stačí zredukovať kalorický príjem o 500 kalórií denne a začať sa hýbať. Tu je 10 rád, ako to urobiť.

Ak zvyknete začínať váš deň hustou kávou so smotanou, dávate telu priveľa kalórií už od samého začiatku. Vymeňte smotanu za <a href="https://www.polakova.sk/kokosovy-olej/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">kokosové mlieko</a>. Nielenže to vášmu rannému nápoju uberie kalórie, ale kokosové mlieko navyše obsahuje aj saturovaný zdravý tuk, ktorý vám zdvihne hladinu zdravého cholesterolu (HDL), no ten nezdravý cholesterol (LDL) naopak potlačí. Ak to urobíte 7 dní v týždni, hneď zredukujete kalórie týždenne o 560.

2. Zrieďte váš obľúbený sladký džús

Ak si ráno dávate pohár sladkého pomarančového džúsu, dodáte do tela vitamín C potrebný na zdolávanie chrípky či prechladnutia. No tento vitamín môžete získať aj menej kalorickou cestou - do pohára nelejte jednu tretinu džúsu a dolejte ho čistou vodou. Toto vám ušetrí vyše 60 kalórií každý deň, čiže vyše 400 za týždeň.

Aj keď je vonku zlé počasie, môžete si zacvičiť doma. Za pol hodinku intenzívneho cvičenia môžete odbúrať 500 kalórií. Striedajte 1 a pol minút brušákov s 1 a pol minútou drepov, 1 a pol minútou výskokov a 1 a pol minútou tréningu bicepsov naťahovaním gumenej pružiny alebo cvičením s činkami. Toto cvičenie - striedanie - naštartuje metabolizmus aj srdce a výborne spaľuje kalórie.

Milujete čokoládu a dávate si mliečnu či plnenú sladkými plnkami? Skúste si zadovážiť kvalitnú horkú čokoládu s čo najvyšším obsahom kakaa a vždy, keď dostanete chuť na sladké, dajte si dve-tri tehličky. Pomôže vám znížiť príjem kalórií a okrem toho to prospieva srdcu a zlepšuje náladu.

Zabudnite na bielu tučnú bagetu so smotanovým dresingom a namiesto toto si dajte tmavý či nekvasený chlieb s avokádom. Avokádo je plné nenasýtených tukov, ktoré redukujú riziko vzniku srdcových ochorení. Robte to aspoň dvakrát týždenne a ušetríte 530 kalórií.

Každý človek pri sedení spáli približne 100 kalórií za hodinu, no keď stojí, je to o 40 kalórií viac. Skúste namiesto sedenia aspoň dve hodiny stáť. Robte si v práci časté prestávky, postavte sa, poprechádzajte sa, vyjdite hore schodmi. Okrem efektu zoštíhlenia to má aj protistresový a ozdravujúci účinok.

Namiesto vášho cca 30 cm taniera si vezmite menší 26 cm tanier. Výsledok bude, že si naložíte menej, ale porcie budú vyzerať väčšie. Zjete teda asi o 25% kalórií menej. Ak toto urobíte pri každom dennom jedle, obmedzíte príjem kalórií až o 500.

Január je skvelý mesiac na prestavovanie bytu, presúvanie nábytku najmä v izbách, kde sa zdržiavate najviac ako obývačka či spálňa. A neverili by ste, že aj pri premiestňovaní nábytku sa spaľujú kalórie jedna radosť. Za 60 minút ich spálite vyše 500.

Ak si myslíte, že polievka a šalát na obed je vždy výhra, nie je to tak. Ide totiž o to, aká tá polievka a šalát sú. Ak je v polievke veľa smotany, cestovín či tučného syra, zabudnite na chudnutie. Preto si vyberajte polievky bez tučných prísad ako zeleninová, slepačia či hovädzia. Urobte to päťkrát do týždňa a ušetríte 900 kalórií.

Beh je jeden z najúčinnejších prostriedkov na zhodenie prebytočného tuku. Obujte si bežecké topánky a choďte si aspoň na hodinku zabehať. Spálite okolo 600 kalórií.

Ako zatočiť s povianočnými kilami? 10 super trikov, s ktorými už za 2 týždne pocítite poriadnu zmenu

Výber pre vás

Ako zatočiť s povianočnými kilami? 10 super trikov, s ktorými už za 2 týždne pocítite poriadnu zmenu

Súvisiace články

Katie pribrala počas štúdia na vysokej: Po tejto premene ju spolužiaci nespoznajú

Dvojnásobná mama schudla 68 kíl: TOTO dokázala za rekordných šesť mesiacov

Tukožrútska bomba zatočí s kilami: Každé ráno pite toto a okrem plochého bruška aj úžasne omladnete

Výber pre vás