Pri jedení sa totiž často riadime časom, nie hladom. Mnohé z nás obedujú v presnú hodinu bez ohľadu na to, či sú hladné, alebo nie. Ale ak chcete byť naozaj štíhle, mali by ste počúvať signály svojho tela a jesť vtedy, keď naozaj pocítite hlad.

Ak ste už naozaj hladné, nesnažte sa do seba vytúžené jedlo nahádzať čo najrýchlejšie. To vám však môže padnúť, doslovne, zaťažko. Nie je to jednoduché, ale doprajte si čas. Pomalé jedenie namiesto hltania, pri ktorom si ani neuvedomíte, že už ste sýte, má svoje výhody. Jedlo teda poriadne požujte, doprajte si počas toho aj malé pauzy, lebo telu chvíľu trvá, kým si uvedomí, že už je sýte. Vďaka tomu zjete oveľa menej.

Škvŕkajúci žalúdok a pocit prázdnoty v bruchu pozná asi každá, ktorá sa snaží chudnúť či držať diétu. Sýty je ten, kto veľa pije. Pohár bublinkovej minerálky pred jedlom vás zasýti, lebo sa z nej uvoľní kyselina uhličitá, žalúdok sa roztiahne, takže budete mať pocit sýtosti a tak vám nebude prekážať ani to, že zjete menšiu porciu.

O tom niet pochýb. Veľa pohybu zvyšuje spotrebu energie a spaľuje tuky. Okrem chudnutia sa začne rysovať aj svalstvo. Okrem toho, že vyrysované bruško oveľa lepšie vyzerá, svalstvo ako také, narozdiel od tuku, spotrebúva energiu. A to aj vtedy, ak práve necvičíte. No aby to fungovalo, mala by športová aktivita trvať aspoň 30 minút, minimálne tri razy do týždňa. Pri veľkej nadváhe však vyberajte šport s rozumom. Chodenie alebo vodná gymnastika šetria vaše kĺby i chrbticu.

Pitný režim tvorí voda, nie vínko či ovocné šťavy alebo sladké nápoje. Ak teda rada papkáte, mali by ste piť neenergetické nápoje. Nepodceňujte limonády či šťavy. Vypiť jej k jedlu pol litra znamená ľahko pribrať. Opatrne aj s nápojmi, ktoré obsahujú alkohol. Len 1 gram alkoholu totiž obsahuje až 7 kilokalórií! Pre porovnanie, 1 gram tuku ich má 9. Nechcete sa svojich obľúbených nápojov vzdať? Potom musíte ubrať inde, mali by ste jesť menšie porcie.

Hoci sa to nezdá, v spánku spotrebujeme veľa energie. Málo spánku nám pridáva kilá. Pritom ísť spať v rovnaký čas je rovnako dôležité, ako dostatok spánku.

Nezriedka sa stáva, že ak zo svojho jedálnička vyškrtnete všetku čokoládu a keksíky, po čase vás na ne prepadne neovládateľná chuť a namiesto kúska čokoládky, ktorú by ste si mohli raz za čas vychutnať, ju zjete celú. Alebo rovno dve! A ste zase na začiatku...

Vanilkový olej vo vonnej lampe, alebo sviečka s vôňou vanilky pomáhajú prekonať ťažké obdobie, keď máte nutkanie zjesť niečo sladké a vydržať. Výbornou pomôckou pri redukčnej diéte je aj škorica. Môže dokonca upraviť aj hladinu cukru a tukov v krvi.

Kto to má rád na tanieri ostré, mal by vedieť, že čili sa mu postará o zvýšenú premenu energie a napomôže pri chudnutí.

Ak chcete nielen schudnúť, ale si danú váhu aj zachovať, nesmiete zo svojho jedálnička vynechať ovocie a zeleninu. Obsahuje veľa vitamínov, minerálnych i sekundárnych rastlinných látok. Väčšina ovocia a zeleniny okrem toho obsahuje veľké množstvo vody, a preto majú len málo energie. Pri chudnutí sa nimi najedzte dosýta!

Dobre a nadlho zasýti. Vie totiž viazať veľa vody, napučí a dobre zasýti. Jedna polievková lyžica obilných otrúb v jogurte pomôže ostať dlhšie sýta. Ale pozor, ak jete veľa vlákniny, nezabúdajte veľa piť. Inak si zarobíte na žalúdočné problémy. Tým predídete už aj notoricky známym heslom – do potravín na nákupy jedine dobre najedená!

11 najlepších tipov, ako schudnúť a udržať si hmotnosť! Toto naozaj funguje, tentoraz to konečne zvládnete

Výber pre vás