Nemôžeme sa donekonečna vyhovárať len na gény! Či budeme dlho a zdravo žiť, ovplyvňujú len na 20 %. Zvyšných 80 vieme ovplyvniť správnym životným štýlom. Zvyknite si počas bežného dňa robiť týchto pár jednoduchých tipov a budete zdravá ako rybička!

1. Dýchajte do brucha – správne a hlboko

Je životne dôležitým mechanizmom nášho tela, preto ho vykonávame automaticky bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. Mnohé z nás preto dýchajú plytko a príliš rýchlo. Správny dych by však mal vyzerať takto: Zatvorte oči a vtiahnite vzduch tak hlboko do brucha a panvy, ako sa len dá. Potom ho pomaličky nechajte prúdiť z tela von. Takto vedome by ste dýchanie mali precítiť niekoľkokrát denne. Potom si telo zvykne a pôjde vám to už automaticky.

2. Každý deň vypite 2 šálky zeleného čaju

Látky, ktoré obsahuje, chránia pred rakovinou a artrózou a znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení. Špeciálne antioxidanty polyfenoly dokážu efektívne bojovať proti voľným radikálom, spomaľujú proces starnutia a podporujú dlhovekosť. Denne si doprajte dve až tri šálky.

Pretože len slnko aktivuje v tele tvorbu vitamínu D. A to je veľmi dôležité pre zdravé kosti, svaly, srdce aj celú obehovú sústavu. Vedci dokázali, že dostatok vitamínu D nás dokáže chrániť aj pred Alzheimerovou chorobou.

Chránia črevo pred rakovinou. Baktérie mliečneho kvasenia bojujú v čreve proti zárodkom škodlivých baktérií. Jogurty obsahujú dávku vápnika a proteínov a sú aj cenným zdrojom vitamínu B2, B12 a fosforu. Britská štúdia dokázala, že prírodný jogurt znižuje riziko diabetu. Ak si k nemu nakrájate ovocie, bude vaša desiata ešte zdravšia. Jogurt však už neslaďte.

Aj priatelia ovplyvňujú naše zdravie a pohodu. Výskumy opakovane upozorňujú na to, že ľudia s dobrými sociálnymi väzbami majú vyššiu priemernú dĺžku života a nebývajú tak často chorí. Počas uvoľneného rozhovoru zo seba dostanete všetky starosti a žiaľ.

Pri každom umývaní zubov by sme si mali kefkou či niťou vyčistiť aj priestory medzi zubami. Zabránime tým usadeniu povlaku. Baktérie, ktoré so sebou prináša, sa podieľajú na vzniku paradentózy. A to neznamená len zápal ďasien. Pozor na to, že po čase sa infekcia môže preniesť aj do celého tela.

Zabraňujú makulárnej degenerácii vo vyššom veku. Pri tomto ochorení dochádza k narušeniu najdôležitejšej časti sietnice a na ostrý zrak môžete tým pádom zabudnúť. V najhorších prípadoch dochádza až k úplnej slepote. Kupujte také, ktoré majú certifikát kvality a sklíčka s UV filtrom 400.

Najlepšie je písať si zoznam úloh a povinností. Tie najdôležitejšie riešte ako prvé. Niektoré môžete preložiť na niekoho iného a tie, čo nie sú až také nevyhnutné, prepíšte na ďalší deň. Znížite tak stres i tlak.

Ochráni vás to pred inkontinenciou. Najmä ženy, ktoré už rodili, by sa mali naučiť správne cviky a pravidelne trénovať.

Posilňuje to cievy a vďaka tomu aj celý imunitný systém. Začnite teplou a zakončite studenou vodou. Sprchujte najskôr nohy z vonkajšej a následne aj z vnútornej strany. Prúd vody smerujte stále vyššie, až si na studený prúd zvykne celé telo. Garantujeme vám, že už po týždni sa tohto osvieženia nebudete vedieť vzdať!

11. Doprajte si 6- až 8-hodinový spánok

Podľa aktuálnej americkej štúdie škodí menej ako 6 hodín spánku rovnako, ako keď nespíte vôbec. Telo nemá možnosť sa zregenerovať, nadobudnuté vedomosti sa nemajú kedy uložiť a stúpa riziko srdcovo-cievnych ochorení aj diabetu. Odborníci odporúčajú spať najmenej 6 – 8 hodín cez noc.

12. Po prebudení pite teplú vodu s citrónom

Tekutiny naštartujú trávenie, citróny povzbudia látkovú premenu a vitamín C posilní imunitný systém. Do teplej vody s citrónom pridajte ešte lyžičku medu, ktorá zabojuje proti baktériám.

13. Nezabúdajte na preventívne prehliadky

Prepláca vám ich poisťovňa a dáte lekárovi i sebe šancu včas odhaliť zdravotné problémy. Pre väčšinu vážnych chorôb platí, že vďaka skorej diagnostike sa dajú úplne vyliečiť, alebo sa aspoň dajú zmierniť ich prejavy. A zvlášť to platí pri rakovine!

14. Zatancujte si na obľúbenú pesničku

Hudba pomáha odbúrať stres a zmierniť napätie. Ak si po náročnom dni v práci pustíte obľúbenú pieseň, bude to mať na vaše telo podobný relaxačný účinok ako masáž. Skúste si pri tom aj trošku zatancovať. Rozhýbete stuhnuté svaly a rozprúdite krvný obeh.

Áno, vieme, že je to rýchle a jednoduché riešenie, ako sa poriadne najesť, má to však príliš veľa „ale“. Obsahujú veľmi veľa soli a cukru, konzervantov a umelých aróm. Lepšie urobíte, ak si navaríte sama.

Liter kolového nápoja obsahuje asi 40 kociek cukru, pohár limonády 7 a plechovka energetického nápoja asi 9 – k tomu si prirátajte ešte 80 mg kofeínu.

Počas pozerania seriálu si ani nevšimnete, že ste už sýta, pretože mozog sa koncentruje na úplne iné veci.

Eskalátory a výťahy

Radšej choďte po schodoch, každý jeden krôčik vám prospeje. Pohyb rozprúdi krvný obeh a chráni pred chorobami, ako sú diabetes či infarkt.

Červená zelenina obsahuje lykopén a táto látka chráni pred rakovinou. Ešte lepší účinok budú mať, ak ich pred konzumáciou tepelne spracujete.

15 NAJ tipov na zdravší život: Každý deň urobte pár jednoduchých vecí a choroby sa vám oblúkom vyhnú

Výber pre vás

15 NAJ tipov na zdravší život: Každý deň urobte pár jednoduchých vecí a choroby sa vám oblúkom vyhnú

Súvisiace články

Ak sa váš partner správa TAKTO, pozor! Môže to podlomiť aj vaše zdravie

Ako na bolesti hlavy, škriabanie v krku aj iné nepríjemnosti: Tieto geniálne triky vám okamžite pomôžu

Geniálne! Ako šikovne vybabrať s kruhmi pod očami? Vyskúšajte 3 suroviny zo špajze, dokážu zázraky

Výber pre vás