Zdá sa vám, že sa v zime zbavujeme kilogramov akosi ťažšie? Telo si totiž prirodzene pýta menej čerstvej zeleniny, po ktorej v letných mesiacoch priam prahneme. Do oblečenia sa však vojsť musíme a zrkadlo je nemilosrdné po celý rok. Keď sa však budete stravovať, nakupovať a variť s rozumom, verte, že chudnutie pôjde ako po masle. Pritom stačí len trocha popremýšľať nad tým, čo a ako jeme. Vybrali sme pre vás 20 zaujímavých tipov na rýchle a jednoduché zhodenie niekoľkých kilogramov. Postupne, krok za krokom, vďaka nim zmeníte stravovanie. S každým ušetríte v zimnom období tuk a kalórie bez toho, aby ste si museli upierať pôžitok z jedla. Neveríte? Presvedčte sa samy.

Jedzte častejšie grilované alebo pečené ryby. Sú bohaté na jód a chudé bielkoviny. Tresku uložte na alobal, posypte bylinkami, pokvapkajte citrónovou šťavou a osoľte. Grilujte či pečte 15 až 20 minút.

Srvátka nahradí čokoládovú tyčinku

Potrebujete sladké? Ľahká pomoc! Kúpte si osviežujúci srvátkový nápoj. Naplní vám žalúdok a súčasne doplní zásoby energie.

Tuniakový sendvič dodá dostatok omega-3-mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre látkovú premenu. Namiesto tuniaka v oleji si ho doprajte radšej vo vlastnej šťave.

Zelený čaj spaľuje tuky

Nemáte rady kávu? Potom namiesto nej siahnite po zelenom čaji. Obsahuje síce menej kofeínu, ale nachádzajú sa v ňom tzv. katechíny, ktoré dokážu naštartovať spaľovanie tukov.

Ak patríte medzi ženy, ktoré musia večer pri sledovaní televízie vždy niečo jesť, pripravte si zásobu mrkvových tyčiniek. Tie môžete chrumkať celkom beztrestne, pretože obsahujú betakarotén, ktorý posilňuje imunitu. 6.

Bez železa v potrave neprebieha dobre spaľovanie tukov, pretože náš organizmus nedokáže prijať dostatok kyslíka. Preto by ste si mali denne dopriať porciu železa v živočíšnej (napríklad z hovädzieho mäsa) i rastlinnej podobe (napr. z petržlenu alebo tekvicových jadierok).

Krátko pred tým, než sa chystáte jesť mäkký syr typu camembert, ho vložte do mrazničky. Tak sa vám podarí pokrájať ho na tenšie plátky, čím ušetríte tuk i kalórie.

Namiesto salámy či klobásy voľte radšej dusenú, prípadne lososovú šunku alebo hovädzie v konzerve.

Výborné zaháňače smädu

Smäd je alarmujúcim signálom, že telu akútne chýbajú tekutiny. Pite pravidelne minerálky, ovocný čaj alebo jablkový džús (rozriedený s vodou v pomere 1 : 3). Sladené nápoje z pitného režimu vyškrtnite.

Červená je lepšia ako biela

Omáčky s červenou farbou majú paradajkový základ, ktorý je menej kalorický ako biele omáčky so smotanovým základom.

Pozor na hotové výrobky

Pri hotových jedlách kontrolujte obsah cukrov a tukov. Ak sú v zozname prísad prvé, druhé alebo tretie v poradí, radšej nechajte produkt v regáli.

Osviežujúci ľadový čaj

Kto si ho vyrába sám, môže ušetriť kalórie celkom jednoducho. Zmiešajte čierny čaj so šťavou z 1 citróna a dochuťte ho trochou medu.

Dve šálky kávy denne urýchľujú látkovú premenu, vďaka čomu telo spáli 15 percent energie naviac. To je v prepočte asi 167 kJ denne a 1 170 kJ týždenne.

Sójové výhonky k šalátu

Sója pomáha budovať svalstvo. Svaly zasa potrebujeme na spaľovanie tukov. Preto je dobré posypať si šalát hrsťou sójových klíčkov.

Čokoláda v miniporciách

Ani čokoláda nie je tabu, pokiaľ zjete iba 1 kocku denne a zvolíte kvalitný horký druh. Nekupujte veľké tabuľky, pretože vás to ľahko zvedie k nekontrolovateľnému prejedaniu sa.

Mlieko a mliečne produkty dodávajú telu vápnik (dôležitý pre látkovú premenu). Vždy si však vyberajte nízkotučné alternatívy (do 1,5 percent tuku).

Mäta zaženie chuť na sladké

Dali by ste si sladkosť? Tak vycmúľajte 1 pepermintový cukrík bez cukru. Vďaka jeho sviežej chuti sa vám zníži chuť na koláče a čokoládu.

Každú hodinu sa napite

Najväčším tajomstvom modeliek je, že každú hodinu sa napijú vody alebo minerálky. Zvyšuje sa tak energetický výdaj. Ak máme dostatok tekutín, naše telo spáli o 837 kJ viac.

Denne si doprajte 1 probiotický jogurt. Naštartuje vám trávenie a dodá kalcium. Tento minerál potrebujeme na vylučovanie „štíhlych hormónov“.

Ostré koreniny (napr. čili alebo kajenské korenie) podporujú energetickú premenu. Telo vďaka nim spáli o 25 percent viac tukov. Vyskúšajte napríklad čili čatní ku grilovanému mäsu.

20 naj štíhlych trikov a za týždeň dáte 3 kilá dolu

Výber pre vás

20 naj štíhlych trikov a za týždeň dáte 3 kilá dolu

Súvisiace články

Osem overených rád ako bojovať s cholesterolom

Obmedzte mäso a za 5 dní dáte 3 kilá dolu

Výber pre vás