Princíp je počas troch dní po sýtych raňajkách nahradiť jedno jedlo denne proteínovým nápojom. Denne by ste mali prijať maximálne 1 200 kcal. Doma pripravené nápoje vás úžasne zasýtia, sú chutné, dodajú vášmu telu množstvo ľahko stráviteľných bielkovín, ktoré napomáhajú spaľovanie tukov a ešte sa aj ľahko prenášajú do práce. Čas medzi jedlami zvládnete pomocou vody a nesladených čajov. Večer k tomu pridajte ešte 10 minút cvičenia.

1 bagel rozpolíme, potrieme bylinkovým čerstvým syrom. Obložíme 30 g údeného lososa a kôprom. Podávame s 1 porciou ovocia.

325 kcal, T: 9 g, S: 49 g, B: 12 g

Do mixéra dáme 2 banány, 250 ml orechového mlieka, 20 g sušeného proteínu alebo 150 g nízkotučného tvarohu, 1 hrnček kociek ľadu a 1 až 2 ČL kakaa. Rozmixujeme.

375 kcal, T: 4 g, S: 59 g, B: 21 g

2 bielky vyšľaháme na sneh. 2 žĺtky vymiešame s 1 PL sekanej pažítky, so soľou, s čiernym korením a 2 PL mlieka. 1 paradajku nakrájame na kocky. 50 g syra feta rozdrvíme. Na 1 ČL oleja opečieme 1 nasekanú šalotku. Bielky aj žĺtkovú zmes nalejeme do panvice a necháme stuhnúť. Otočíme a naplníme fetou, paradajkou a trochou rukoly.

350 kcal, T: 23 g, S: 8 g, B: 27 g

2 malé celozrnné žemle potrieme 3 ČL bylinkového čerstvého syra. Obložíme rukolou, plátkami paradajky a 60 g morčacieho nárezu. Podávame s 1 jablkom.

460 kcal, T: 6 g, S: 79 g, B: 22 g

100 g jahôd spolu so 100 g lesných plodov a 150 ml cmaru rozmixujeme. Pridáme 200 g bieleho jogurtu, čerstvú mätu a 2 až 3 kocky ľadu. Rozmixujeme dokrémova.

350 kcal, T: 9 g, S: 31 g, B: 34 g

1 zrelý banán nakrájame na kolieska a spolu s 1 hruškou, 250 g nízkotučného tvarohu, 50 ml mlieka a 1 hrnčekom kociek ľadu rozmixujeme na hustý krém.

365 kcal, T: 1 g, S: 54 g, B: 33 g

Ovsená kaša s jablkom a so škoricou

30 g ovsených vločiek spolu s 2 PL semienok chia a so 150 ml sójového alebo mandľového mlieka privedieme do varu. 1 jablko očistíme, nakrájame na malé kúsky a spolu so štipkou škorice zamiešame do kaše.

310 kcal, T: 10 g, S: 44 g, B: 12 g

Uvaríme 30 g ryže. 100 g kuracích pŕs nakrájame na rezančeky a opečieme na 1 ČL oleja. Vyberieme. K výpeku pridáme 250 g mrazenej zeleninovej zmesi, chvíľu opekáme a zalejeme 100 ml vývaru a 75 ml kokosového mlieka. Dochutíme korením karí, zázvorom, mletou paprikou a sójovou omáčkou. Pridáme mäso a posypeme 1 ČL nasekaných orieškov kešu.

500 kcal, T: 24 g, S: 35 g, B: 30 g

Rozmixujeme 125 g malín. Pridáme dužinu z polovice manga alebo 150 g jahôd, 2 až 3 ľadové kocky, 250 g nízkotučného jogurtu a 100 g skyru. Rozmixujeme.

390 kcal, T: 5 g, S: 47 g, B: 33 g

3-dňová diéta dostane vašu figúru bleskovo do formy: 1 jedlo nahraďte TÝMTO a 3 kilá pôjdu ľahko dolu!

Výber pre vás

3-dňová diéta dostane vašu figúru bleskovo do formy: 1 jedlo nahraďte TÝMTO a 3 kilá pôjdu ľahko dolu!

Súvisiace články

Kvôli extrémnej nadváhe sa vraj nedožije ani 27 rokov! Ona sa však zaťala a dokázala... no veď sa pozrite!

Kvôli extrémnej nadváhe sa vraj nedožije ani 27 rokov! Ona sa však zaťala a dokázala... no veď sa pozrite!

Toto je najjednoduchšia diéta na svete! Stačí skombinovať 2 chutné potraviny a kilá sa začnú roztápať

Mučila som sa kvôli nemu diétou, no jeho reakcia ma úplne zložila: Vôbec som nečakala, že mi povie TOTO

Mučila som sa kvôli nemu diétou, no jeho reakcia ma úplne zložila: Vôbec som nečakala, že mi povie TOTO

Výber pre vás