Aj preto už čo i len malá dehydratácia môže organizmu spôsobiť veľké problémy. No nie všetko, čo sa o pitnom režime hovorí, je aj pravda. Posvietili sme si na tie najväčšie bludy, ktoré sa okolo nás šíria.

Všetci sme chronicky dehydrovaní

Čo je pravda: Neplatí to, ak sa zdravo stravujeme.

Kedysi sme všade čítali rady, že piť máme najmä po jedle, aby sa ľahšie strávilo. Dnes nám zasa radia, aby sme pili stále počas celého dňa od rána do večera. No odborníci z univerzity v Pennsylvánii tvrdia, že zdravé jedlo dodá telu asi 20 % potrebnej vlahy. Takže ak sa vyhnete extrémne suchým jedlám ako rôzne krekery, stavíte na zeleninu, ovocie a budete piť vždy, keď pocítite smäd, bude mať vaše telo toľko vody, koľko potrebuje.

Náš tip: Dajte si uhorku, obsahuje až 97 % vody, karfiol 92 %, špenát a jahody 91 % vody.

Smäd si ľahko pomýlime s hladom

Čo je pravda: Vaše telo pozná ten rozdiel

Hovorí sa, že keď dostanete chuť na nejakú dobrotu, je to preto, že ste smädné a stačí sa napiť vody. No návaly hladu vznikajú z rôznych príčin. A posledné pokusy dokazujú, že keď ste smädné, jete skôr menej ako viac. Ten pravý smäd si len ťažko pomýlite s hladom - vznikajú iné pocity a riadia ich samostatné mechanizmy. Keď máte málo tekutín, vaše bunky a krv sa vysušia. Hlad sprevádzajú nepríjemné pocity v žalúdku.

Náš tip: Rozlišujte hlad a smäd a pite a jedzte vtedy, keď je to potrebné.

Keď cvičíme, musíme veľa piť

Čo je pravda: Pite, keď ste smädné

Možno si myslíte, že popíjať počas cvičenia je dobré pre vaše zdravie a nemôže vám nijako uškodiť. Ale existuje aj taká vec ako príliš veľa vody v organizme. Hyponatremiu, pri ktorej príliš klesá hladina sodíka v krvi, môže spôsobiť priveľa nápojov dokonca aj s obsahom elektrolytov. Neexistuje dôvod, prečo by ste mali piť viac, ako telo potrebuje. Nemusíte vypiť dvojlitrovú fľašu, kým docvičíte. Verte svojim inštinktom smädu a keď im neveríte, pred aj po cvičení sa odvážte a vypite 2 deci vody na každý stratený kilogram.

Ak pociťujete niektorý alebo všetky tieto príznaky - bolesti hlavy, ak sa vám hlava krúti a máte závraty, ste zmätené, neviete sa orientovať, nič vám nechutí a napína vás na vracanie - môže to signalizovať dehydratáciu.

Keď sa začnete aj potiť, máte vlhkú kožu, kŕče v rukách alebo v nohách, neviete poriadne dýchať a slabne vám pulz.

Ľahneme si v chladnom priestore, pod nohy si dáme vankúš a napijeme sa minerálnej alebo obyčajnej čistej vody, môžeme si do nej dať aj soľ. Nepodceňujte dehydratáciu a ak sa váš stav nelepší, volajte záchranku.

3 najväčšie mýty o pitnom režime: Týmto bludom už neverte, inak si spôsobíte zdravotné problémy!

Výber pre vás

3 najväčšie mýty o pitnom režime: Týmto bludom už neverte, inak si spôsobíte zdravotné problémy!

Súvisiace články

Myslíte si, že dodržiavate pitný režim? Tieto 3 príznaky vás vyvedú z omylu: Zistite, či vaše telo trpí!

Trápi vás vlčí hlad alebo nemáte na nič chuť? Týchto 5 zmien môže signalizovať vážne zdravotné problémy

Výber pre vás