Mnohé z nás to dobre poznajú – vytrvalo a odhodlane dodržujeme rôzne diéty a výsledok žiadny. Niekedy práve úplne naopak, ešte priberieme. Kde je problém?

Dôvodov, prečo je nám naša vysnená postava stále taká vzdialená, môže byť niekoľko. S nesprávnym počítaním kalórii alebo nedostatočnou motiváciou majú však len málokedy niečo spoločné. <strong>Poznáme tri dôvody, prečo množstvo diét končí neúspechom a ponúkame aj ich riešenie.</strong>

To, že práve šport môže byť prekážkou na ceste za nižšou váhou, znie trochu pritiahnuté za vlasy. Americkí vedci však zistili zaujímavú skutočnosť: netrénované pokusné osoby, ktoré začali intenzívne športovať a pritom nedbali na správnu stravu, nielenže neodbúrali svoje tukové zásoby, ale práve naopak – ešte pribrali. Vedci nám podali aj vysvetlenie – po nezvyčajne náročnom tréningu nasleduje nezvyčajne veľký vlčí hlad. Tak zjeme niekoľkokrát viac kalórií, ako sme predtým spálili.

Pokiaľ to pri športovaní nebudete prepínať a nebudete športovať s prázdnym žalúdkom, budete vedieť svoj hlad kontrolovať. Stavte na potraviny plné bielkovín ako vajcia, mäso, ryby, tvaroh alebo strukoviny – vaše svaly dostanú to, čo potrebujú na rast. Len v takto spálite prebytočné kalórie a pomôžete si pri chudnutí. Okrem toho bielkoviny dokážu zasýtiť na naozaj dlhý čas a vlčí hlad sa vám vyhne.

Nedostatok vitálnych látok bojkotuje odburávanie tukov

Predovšetkým, keď sa pokúšame kvôli postave jesť čo najmenej, dochádza v našom tele k nedostatočnemu prísunu výživných látok. Keď sú naopak tieto látky ľahko dostupné, poháňa vitamín C spaľovanie tukov, stopové prvky ako chróm udržujú na uzde hlad, zinok zasa stabilizuje hladinu cukru v krvi a vitamín B6 zvyšuje bazálny metabolizmus.

Stavte na prísun prirodzeného vitamínu C cez potraviny ako brokolica, paprika alebo sušené paradajky. Chróm a zinok vám dodá napríklad syr gouda, orechy, hrušky alebo morské plody. Dobrými zdrojmi vitamínu B6 sú okrem mäsa aj zemiaky, zelené fazuľky alebo avokádo.

Aj keď sa v podstate cítite vo forme a zdravá, sú často za pribúdajúcimi kilami skryté zápalové ložiská. Aby ich telo udržalo na uzde, musí súvisle produkovať protizápalové látky. Problém je, že tieto látky ovplyvňujú funkciu leptínu, ktorý zasa ovplyvňuje hlad a pocit nasýtenia. Pri tejto funkčnej poruche sa zvyšuje chuť do jedla a metabolizmus sa spomaľuje. Jednoducho povedané, ocitnete sa v začarovanom kruhu hladu a priberania.

Cukor, alkohol, jednoduché sacharidy a prebytok omega-6 mastných kyselín sú živnou pôdou pre zápalové procesy. Preto sa im podľa možností vyhýbajte. Namiesto toho sa postarajte, aby malo vaše telo zvýšený prísun omega-3 mastných kyselín, ktoré si telo nedokáže samo vytvoriť, pričom práve tieto aktívne bojujú proti zápalovým procesom. Ľanový olej ich zo všetkých rastlinných olejov obsahuje najvyššie množstvo. Odporúčame denne prijať 2 polievkové lyžice. Určite tento olej tepelne neupravujte, pretože je veľmi citlivý.

Prečo neviete schudnúť? 3 skryté dôvody, ktoré vám doteraz možno nenapadli: Zatočte s nimi a kilá zmiznú

Výber pre vás