Vitamínom C proti tukovým vankúšikom

Zamestnanie aj rodina si od nás v tejto dobe vyžadujú veľmi veľa, a tak je čas pre seba veľmi vzácna komodita. Pri všetkom strese, ktorý zažívame, sa ľahko stane, že ho začneme zajedať. A tukové vankúšiky sa začnú ukladať jedna radosť. Ochráni nás odľahčená strava, ktorá spraví dobre ako našim nervom, tak aj našej postave.

Spraviť kariéru a podľa možností aj založiť rodinu, to sú zväčša hlavné ciele žien po tridsiatke. Na zdravú stravu pritom nezostáva veľa času. A to je chyba! Pretože práve v tomto období, keď sú ženy vystavované najväčšiemu tlaku v súkromí aj v zamestnaní, potrebuje telo veľa energie. A tú by sme mali čerpať zo zdrojov, ktoré našu postavu priveľmi nezaguľatia.

Čo sa v tomto veku deje:

Postupne, ale predsa, sa naša látková premena spomaľuje, svaly sa odbúravajú a nové bunky sa tvoria pomalšie. Kto naďalej pokračuje v jedení, ako keď mal dvadsať, už tak ľahko prebytočné kalórie nespáli. Namiesto toho sa začnú ukladať ako tuk do zásobovacích buniek. A čo je naozaj nespravodlivé – hoci pri strese spotrebujeme veľké množstvo energie, nezískavame ju z tukových zásob. Namiesto toho si náš mozog pýta čoraz viac. A to, paradoxne, aj keď máme dostatok energie v zásobe. Je to začarovaný kruh, čo vám povieme.

Menej stresu pre vás znamená aj menej pocitov hladu, a teda nižšiu hmotnosť. Preto je dôležité eliminovať ho čo najviac, prípadne ho kompenzovať dlhšími oddychovými pauzami. Znižujúcej sa spotrebe energie, ako aj odbúravaniu tukov, sa postavte cieleným silovým tréningom. Dobre vyvinuté svaly spotrebúvajú energiu aj v pokojnom stave, na rozdiel od tých mľandravých. Čím zasa zvýšite spotrebu energie svojho tela. Super, nie?

Strava bohatá na bielkoviny – s chudým mäskom a množstvom rýb – vám dodá silu. Ako vegetariánske alternatívy sú vhodné strukoviny, sója aj mliečne produkty. Komplexné sacharidy z celozrnných výrobkov a zo zeleniny vás nasýtia aj pri nízkom počte kalórií, a to nadlho. Vitamín C z ovocia a zo zeleniny posilní imunitný systém. Vitamín B z orechov v kombinácii so 6– až 8–hodinovým spánkom zasa pôsobia ako balzam na vaše ťažko skúšané nervy.

Váš zoštíhľujúci denný plán

Raňajky: Celozrnný chlieb s vajcovým šalátom

Jedno vajce uvarené natvrdo, 1 nakladanú uhorku a trocha žeruchy nasekáme nadrobno. Zmiešame s 1 PL kyslej smotany, trocha osolíme a posypeme čiernym korením. Natrieme na 1 plátok celozrnného chleba.

Obed: Pasta s paradajkami a mozzarellou

Asi 50 g cestovín uvaríme v osolenej vode al dente, 15 g sušených paradajok nasekáme nadrobno a 45 g malých mozzarella guliek rozpolíme. Približne 10 g píniových orieškov opražíme nasucho. Všetko spolu zmiešame, zapracujeme 1 ČL sekanej bazalky. Pridáme 1 PL olivového oleja a 1 ČL svetlého balzamika. Pridáme scedené cestoviny a podľa potreby dochutíme.

Večera: Hovädzí cassoulet

Jednu cibuľu nakrájame na tenké plátky a opečieme na 1 ČL oleja. Pridáme 150 g hovädzieho mäsa nakrájaného na rezance a opečieme dozlatista. Zamiešame 1 ČL paradajkového pretlaku a zalejeme 125 ml vývaru. Varíme asi 5 minút. Dochutíme soľou, korením a bylinkami. Pridáme 100 g celých cherry paradajok a 75 g bielych fazúľ z konzervy, krátko povaríme. Asi 20 g strúhanky opečieme nasucho a cassoulet ňou posypeme.

Tip: Vitamínový kokteil

Polovicu manga ošúpeme a nakrájame na kocky. Pridáme 150 ml mlieka, 2 PL rakytníkovej šťavy a 1 ČL sezamovej pasty. Rozmixujeme. Zriedime 50 ml pomarančovej šťavy.

Po 30-ke sa vám postava zaguľatila? Čo sa v tomto veku deje s telom a na čo si dať EXTRA pozor!

Výber pre vás

Po 30-ke sa vám postava zaguľatila? Čo sa v tomto veku deje s telom a na čo si dať EXTRA pozor!

Súvisiace články

1 obľúbená potravina dokáže zlikvidovať celulitídu: Viditeľné výsledky už po pár týždňoch

1 obľúbená potravina dokáže zlikvidovať celulitídu: Viditeľné výsledky už po pár týždňoch

1 obľúbená potravina dokáže zlikvidovať celulitídu: Viditeľné výsledky už po pár týždňoch

Super správa pre ženy! Kúpte si šaty podľa svojej výšky, s pár trikmi bude vaša figúra tip top

Super správa pre ženy! Kúpte si šaty podľa svojej výšky, s pár trikmi bude vaša figúra tip top

Super správa pre ženy! Kúpte si šaty podľa svojej výšky, s pár trikmi bude vaša figúra tip top

Výber pre vás